Spis treści
Przegląd programu Wyzwanie Plank przygotowane zgodnie z licznymi prośbami naszych lojalnych czytelników. Oznacza to, że szkolenie Anny Tsukur już się ugruntowało i pokochało szersze grono zaangażowanych osób.
Anna Tsukur - trenerka z Kijowa, która opracowuje skuteczne programy odchudzania i ujędrniania ciała. Prowadzi własny kanał wideo na youtube, który ma już ponad 30 tys. Subskrybentów. Anna w swoich programach nie używa dodatkowego sprzętu, cały trening odbywa się na własnym ciele i można go wykonywać w domu.
Zobacz także nasze inne kolekcje:
- 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów
- Top 10 intensywnych treningów HIIT na Chloe Ting
- 15 najlepszych treningów wideo TABATA od Moniki Kołakowskiej
- Szkolenie 20 TABATA w języku rosyjskim prowadzone przez Anelie Skripnik
- FitnessBlender: trzy gotowe treningi
- Top 10 intensywnych treningów HIIT na Chloe Ting
Wyzwanie deski od Anny Tsukur na 7 tygodni
Deska to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, które angażuje największą liczbę mięśni. Szczególnie efektywnie wykonasz pracę mięśni brzucha oraz kory, barków, ramion, pleców i pośladków. Dodatkowo deska wzmacnia mięśnie stabilizacyjne wspierające kręgosłup. Regularne wykończenia zmniejszają ryzyko kontuzji i poprawiają postawę.
Pasek: jak wykonać + 45 wariantów listew
Anna Tsukur oferuje 7 krótkich 8-minutowych treningów opartych na deskach: deska na łokciach, deska na rękach, deska boczna i ich różne modyfikacje. Jedna lekcja trwa tydzień. Treningi mają bardzo prostą strukturę: znajdziesz 3 lub 4 ćwiczenia, które są powtarzane 3 lub 4 okrążenia (w zależności od wideo). Ćwiczenia trwają 30 sekund, następnie 10 sekund odpoczynku i przejście do następnego ćwiczenia.
Wyzwanie deski od Anny Tsukur ma kilka zalet:
- Postęp w złożoności z tygodnia na tydzień.
- Zajęcia trwają tylko 8 minut.
- Ćwiczenia przystępne i zrozumiałe, ale bardzo wysokiej jakości i skuteczne.
- Możesz wykonywać te ćwiczenia bez wideo, wystarczy mieć stoper.
- Bardzo prosty format treningu.
- Pozytywny i motywujący trener.
- Program w języku rosyjskim!
Znajdziesz więc 7-tygodniowy trening przez 8 minut, z którym musisz sobie radzić codziennie. Możesz trenować o każdej porze dnia. Idealnie byłoby, gdyby po głównym treningu uruchomiło się wideo z wyzwania, które będzie świetnym zakończeniem zajęć fitness. Ale jeśli nie wykonujesz innej aktywności fizycznej, możesz nosić te filmy jako samodzielny program.
Mniej treningu Anna Tsukur to dość słaba grafika i niska jakość wideo. Nie ma to jednak wpływu na skuteczność treningu.
Film od Anny Tsukur: Wyzwanie deski
1. tydzień wyzwania deski
Ćwiczenia: pasek na ramię dotknij ręką, dwukrotnie dotknij kolana przeciwległego łokcia na desce, podnieś pośladki do deski na łokciach.
2. tydzień wyzwania deski
Ćwiczenie: obróć ciało na bok, unosząc dłoń na pasku, obrót obudowy na bok, kierując stopy w pasku, pośladki obróć do deski na łokciach.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
3. tydzień wyzwania deski
Ćwiczenia: dotknij dwukrotnie kolanem łokciem w pasie wspinacza zewnętrznego (krok do przodu stopą do dłoni), unosząc nogi w pasie na łokciach.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
4. tydzień wyzwania deski
Ćwiczenia: uniesienie nóg w desce na łokciach, obrót ciała na boki z odwodzeniem nogi na zewnątrz w desce (ćwiczenie wykonywane z obu stron).
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
5. tydzień wyzwania deski
Ćwiczenie: dotknij kolanem obydwoma łokciami w pasie, odwodzenie stopy w bok w pasie na łokciach, chodzenie do przodu w pasie, uderzenie rękami do przodu w pas na łokciach.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
6. tydzień wyzwania deski
Ćwiczenie: obróć się do deski bocznej i dotknij stóp, podnieś biodra do deski bocznej, dotknij deski kolanem do łokcia na łokciach.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
7. tydzień wyzwania deski
Ćwiczenie: pośladki dotykają podłogi skrzyżowanymi nogami, statyczna deska na łokciach z uniesioną nogą (ćwiczenia wykonywane z obu stron).
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
8. tydzień wyzwania deski
Ostatnio Anna Tsukur wypuściła nowe 8 minut, więc teraz wyzwanie możesz wykonać 8 tygodni.
Ćwiczenie: ciągnięcie kolana na przemian do łokcia i barku w pasie, odwodzenie nóg do tyłu i na boki w taśmie na łokciach, ciągnięcie Shina za ramię w pasku
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
Może na początku nie będziesz w stanie wytrzymać aktywności od początku do końca. Nic strasznego, każdego dnia będziesz robić postępy i obserwować wzrost siły i wytrzymałości. Pod koniec tygodnia przed przejściem na nowy poziom z pewnością bez problemu będziesz w stanie przebiec całe 8 minut.
Czy można schudnąć dzięki wyzwaniu Deski od Anny Tsukur? Regularnie wykonując te ćwiczenia napinasz mięśnie, poprawiasz napięcie ciała, zwiększasz siłę i wytrzymałość. Ale dla utraty wagi i pozbycia się nadwagi ważne jest, aby jeść w ciągu dnia, a mianowicie obserwować całkowity dzienny deficyt kalorii.
Informacje zwrotne od naszej subskrybentki Natalii:
Inne ciekawe szkolenie Anna Tsukur
Jeśli jesteś zainteresowany wyszkoleniem Anny Tsukur, możesz wypróbować inne wideo dla obszarów problemowych i pozbyć się nadwagi.
1. Brazylijski tyłek: bezpieczny dla kolan (18 min)
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
2. Efektywny trening dla początkujących (23 minuty)
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
3. Aby schudnąć w udach (10 minut)
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
4. Trening cardio bez skakania i biegania (33 minut)
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
5. Trening na dolne mięśnie brzucha (14 minut)
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
Ćwiczenia zawsze rozpoczynaj od rozgrzewki, a kończ z hakiem. Opcje od Anny Tsukur:
- Rozgrzewka przed ćwiczeniami (5 minut): https://youtu.be/pRpqSbxq4xo
- Stop po treningu (7 minut): https://youtu.be/rwllzCqo27M
Wypróbuj program pasków od Anny Tsukur - tylko 10 minut dziennie dla smukłego, mocnego i jędrnego ciała. Anna jest również aktywną stroną na facebooku, gdzie cyklicznie przeprowadza ciekawe wyzwania związane z odchudzaniem. Śledź jej aktualizacje w sieciach społecznościowych.
Zobacz także:
- 10 ćwiczeń na odchudzanie bez skakania od Ekateriny Kononovej
- Top 20 ćwiczeń sercowo-naczyniowych dla utraty wagi na kanale YouTube Popsugar
Odchudzanie, brzuch, plecy i talia