Wyzwanie deski od Anny Tsukur: popraw swoje ciało w 10 minut dziennie!

Przegląd programu Wyzwanie Plank przygotowane zgodnie z licznymi prośbami naszych lojalnych czytelników. Oznacza to, że szkolenie Anny Tsukur już się ugruntowało i pokochało szersze grono zaangażowanych osób.

Anna Tsukur - trenerka z Kijowa, która opracowuje skuteczne programy odchudzania i ujędrniania ciała. Prowadzi własny kanał wideo na youtube, który ma już ponad 30 tys. Subskrybentów. Anna w swoich programach nie używa dodatkowego sprzętu, cały trening odbywa się na własnym ciele i można go wykonywać w domu.

Zobacz także nasze inne kolekcje:

  • 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów
  • Top 10 intensywnych treningów HIIT na Chloe Ting
  • 15 najlepszych treningów wideo TABATA od Moniki Kołakowskiej
  • Szkolenie 20 TABATA w języku rosyjskim prowadzone przez Anelie Skripnik
  • FitnessBlender: trzy gotowe treningi
  • Top 10 intensywnych treningów HIIT na Chloe Ting

Wyzwanie deski od Anny Tsukur na 7 tygodni

Deska to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, które angażuje największą liczbę mięśni. Szczególnie efektywnie wykonasz pracę mięśni brzucha oraz kory, barków, ramion, pleców i pośladków. Dodatkowo deska wzmacnia mięśnie stabilizacyjne wspierające kręgosłup. Regularne wykończenia zmniejszają ryzyko kontuzji i poprawiają postawę.

Pasek: jak wykonać + 45 wariantów listew

Anna Tsukur oferuje 7 krótkich 8-minutowych treningów opartych na deskach: deska na łokciach, deska na rękach, deska boczna i ich różne modyfikacje. Jedna lekcja trwa tydzień. Treningi mają bardzo prostą strukturę: znajdziesz 3 lub 4 ćwiczenia, które są powtarzane 3 lub 4 okrążenia (w zależności od wideo). Ćwiczenia trwają 30 sekund, następnie 10 sekund odpoczynku i przejście do następnego ćwiczenia.

Wyzwanie deski od Anny Tsukur ma kilka zalet:

  • Postęp w złożoności z tygodnia na tydzień.
  • Zajęcia trwają tylko 8 minut.
  • Ćwiczenia przystępne i zrozumiałe, ale bardzo wysokiej jakości i skuteczne.
  • Możesz wykonywać te ćwiczenia bez wideo, wystarczy mieć stoper.
  • Bardzo prosty format treningu.
  • Pozytywny i motywujący trener.
  • Program w języku rosyjskim!

Znajdziesz więc 7-tygodniowy trening przez 8 minut, z którym musisz sobie radzić codziennie. Możesz trenować o każdej porze dnia. Idealnie byłoby, gdyby po głównym treningu uruchomiło się wideo z wyzwania, które będzie świetnym zakończeniem zajęć fitness. Ale jeśli nie wykonujesz innej aktywności fizycznej, możesz nosić te filmy jako samodzielny program.

Mniej treningu Anna Tsukur to dość słaba grafika i niska jakość wideo. Nie ma to jednak wpływu na skuteczność treningu.

Film od Anny Tsukur: Wyzwanie deski

1. tydzień wyzwania deski

Ćwiczenia: pasek na ramię dotknij ręką, dwukrotnie dotknij kolana przeciwległego łokcia na desce, podnieś pośladki do deski na łokciach.

Anna Tsukur. Plank Challenge, niedziela 1.

2. tydzień wyzwania deski

Ćwiczenie: obróć ciało na bok, unosząc dłoń na pasku, obrót obudowy na bok, kierując stopy w pasku, pośladki obróć do deski na łokciach.

3. tydzień wyzwania deski

Ćwiczenia: dotknij dwukrotnie kolanem łokciem w pasie wspinacza zewnętrznego (krok do przodu stopą do dłoni), unosząc nogi w pasie na łokciach.

4. tydzień wyzwania deski

Ćwiczenia: uniesienie nóg w desce na łokciach, obrót ciała na boki z odwodzeniem nogi na zewnątrz w desce (ćwiczenie wykonywane z obu stron).

5. tydzień wyzwania deski

Ćwiczenie: dotknij kolanem obydwoma łokciami w pasie, odwodzenie stopy w bok w pasie na łokciach, chodzenie do przodu w pasie, uderzenie rękami do przodu w pas na łokciach.

6. tydzień wyzwania deski

Ćwiczenie: obróć się do deski bocznej i dotknij stóp, podnieś biodra do deski bocznej, dotknij deski kolanem do łokcia na łokciach.

7. tydzień wyzwania deski

Ćwiczenie: pośladki dotykają podłogi skrzyżowanymi nogami, statyczna deska na łokciach z uniesioną nogą (ćwiczenia wykonywane z obu stron).

8. tydzień wyzwania deski

Ostatnio Anna Tsukur wypuściła nowe 8 minut, więc teraz wyzwanie możesz wykonać 8 tygodni.

Ćwiczenie: ciągnięcie kolana na przemian do łokcia i barku w pasie, odwodzenie nóg do tyłu i na boki w taśmie na łokciach, ciągnięcie Shina za ramię w pasku

Może na początku nie będziesz w stanie wytrzymać aktywności od początku do końca. Nic strasznego, każdego dnia będziesz robić postępy i obserwować wzrost siły i wytrzymałości. Pod koniec tygodnia przed przejściem na nowy poziom z pewnością bez problemu będziesz w stanie przebiec całe 8 minut.

Czy można schudnąć dzięki wyzwaniu Deski od Anny Tsukur? Regularnie wykonując te ćwiczenia napinasz mięśnie, poprawiasz napięcie ciała, zwiększasz siłę i wytrzymałość. Ale dla utraty wagi i pozbycia się nadwagi ważne jest, aby jeść w ciągu dnia, a mianowicie obserwować całkowity dzienny deficyt kalorii.

Informacje zwrotne od naszej subskrybentki Natalii:

Inne ciekawe szkolenie Anna Tsukur

Jeśli jesteś zainteresowany wyszkoleniem Anny Tsukur, możesz wypróbować inne wideo dla obszarów problemowych i pozbyć się nadwagi.

1. Brazylijski tyłek: bezpieczny dla kolan (18 min)

2. Efektywny trening dla początkujących (23 minuty)

3. Aby schudnąć w udach (10 minut)

4. Trening cardio bez skakania i biegania (33 minut)

5. Trening na dolne mięśnie brzucha (14 minut)

Ćwiczenia zawsze rozpoczynaj od rozgrzewki, a kończ z hakiem. Opcje od Anny Tsukur:

Wypróbuj program pasków od Anny Tsukur - tylko 10 minut dziennie dla smukłego, mocnego i jędrnego ciała. Anna jest również aktywną stroną na facebooku, gdzie cyklicznie przeprowadza ciekawe wyzwania związane z odchudzaniem. Śledź jej aktualizacje w sieciach społecznościowych.

Zobacz także:

Odchudzanie, brzuch, plecy i talia

Dodaj komentarz