Mary Helen Bowers: przegląd programu Ballet Beautiful + przegląd treningów

Mary Helen Bowers profesjonalna baletnica, znana guru fitness i założycielka techniki szkoleniowej Ballet Beautiful. Jego programy ukierunkowane są nie tylko na doskonalenie sylwetki, ale także na poprawę postawy, rozwój wdzięku, tworzenie elastycznego plastikowego ciała.

Miliony Workout Mary Helen Bowers pracuje z kilku powodów. Po pierwsze, mają niewielki wpływ i nie mają destrukcyjnego wpływu na stawy. Po drugie, są dostępne dla wszystkich kategorii uczestników, od początkujących do zaawansowanych. Po trzecie, dzięki programowi z Mary Helen Bowers będziesz w stanie stworzyć długie mięśnie i smukłe ciało baleriny. Po czwarte, będziesz w stanie rozwinąć plastiki, wdzięk i elastyczność, które są tak ważne dla wielu dziewcząt.

Zwracamy uwagę na historię powstania serii programów Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, przegląd jej popularnych treningów i świetne opinie na temat lekcji wideo z Mary Helen od naszej subskrybentki Christine.

O Mary Helen Bowers

Marii Heleny Bowers (ur. 1979 lat) jest jednym z najbardziej poszukiwanych trenerów w Stanach Zjednoczonych. Jak wiele baletnic, uczyła się tej sztuki od wczesnego dzieciństwa, a już w wieku 12 lat zdał sobie sprawę, że chce połączyć swoje życie z zawodowym baletem. W ciągu piętnastu lat Mary Helen przeniosła się z prowincji do Nowego Jorku, gdzie został uczniem prestiżowej Szkoły Baletu Amerykańskiego na Manhattanie. Rok później została zaproszona do baletu w Nowym Jorku. Mary Helen występuje w balecie od 10 lat, ale z powodu kontuzji zmuszony był zakończyć karierę.

Po zakończeniu kariery baletowej Mary Helen Bowers kontynuowała naukę i uzyskała tytuł licencjata literatury angielskiej na Columbia University w Nowym Jorku. Opuszczając scenę i codzienny trening, Mary Helen zaczęła przybierać na wadze i stopniowo tracić kształt. Takie zmiany zaszły baletnica nie lubi i zdecydowała wznowić trening w domu. Zaczynając ćwiczyć samodzielnie, Mary Helen zdała sobie sprawę, że chce opracować własną technikę fitnessu do odchudzania.

Naprawdę sławna Mary Helen stała się po współpracy z Natalie Portman przy przygotowaniach do filmu „Czarny łabędź”. Dzięki tej roli Natalie otrzymała Oscara, a jej trener - sukces i znaczenie gwiazd Hollywood. To Mary Helen to takie gwiazdy jak Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten Dunst, Miranda Kerr i wiele modelek Victoria's Secret. Ponadto tysiące kobiet na całym świecie zostaje zwolenniczkami treningów Ballet Beautiful.

Mary Helen Bowers jest żoną adwokata Paula Dance mieć dwie córki. Nawet czekająca na dzieci baletnica nie zrezygnowała z regularnych treningów, a ponadto opracowała specjalne bezpieczne programy fitness dla kobiet w ciąży. Takiego profesjonalizmu i zamiłowania do fitnessu może tylko pozazdrościć!

O balet piękny

Tworząc metodę Ballet Beautiful Mary Helen Bowers oparła się na własnym doświadczeniu. Opiera się na trzech głównych elementach baletu: piękno ciała, siła i wdzięk. Jej trening baletowy łączy sprzęt z lekkiej atletyki, baletu klasycznego i stretchingu, dzięki czemu będziesz mogła zbudować smukłe i stonowane ciało o długich, pięknych mięśniach. Mary Helen wydała kilka płyt DVD z ćwiczeniami, a nawet książki opisujące ich metodologię.

Na pierwszy rzut oka trening Ballet Beautiful może wydawać się łagodny i nieskuteczny. Ale to źle. Trening Mary Helen można opisać jako „Męczący”: nie oddychasz ciężko i nie nalewasz sonWłącz głośność na wszystkich zajęciach, ale poczujesz wszystkie mięśnie swojego ciała.

Powtarzanie ćwiczeń bez dodatkowych obciążeń spowoduje napięcie mięśni i pomoże pozbyć się obszarów problemowych, poprawi grację i postawę. W tym ćwiczeniu Ballet Beautiful (w przeciwieństwie np. do tak popularnych technik fitness jak HIIT, crossfit i plyometria) nie wyczerpuj i nie niszcz swojego ciała. Ponadto fitness baletowy jest minimalne ryzyko obrażeń, zwłaszcza do ćwiczeń w domu. Trenując z Mary Helen będziesz pracować nad mięśniami i wzmocnić tkankę kostną w możliwie najbezpieczniejszy sposób.

„Wiele obszarów fitness jest agresywnych i polega na szybkim pompowaniu mięśni, ale chciałem stworzyć program, który zadbałby o sylwetkę bardziej kobieca i elegancka a jednocześnie rozwijać siłę i elastyczność ciała. Po zakończeniu kariery zawodowej, kiedy po raz pierwszy zacząłem ćwiczyć, nieustannie łapałem się na tym, że zamierzam tak modyfikować ćwiczenia, aby sylwetka nie była nadmiernie napompowana. Cieszę się, że dzięki Ballet Beautiful udało mi się znaleźć wspólny język pomiędzy światem profesjonalnego tańca, zdrowia i fitnessu ”, mówi Mary Helen Bowers.

Aby dopasować Balet Piękny trening? Absolutnie każdy, niezależnie od wieku i poziomu wytrenowania. Nie musisz być baletem ani nawet doświadczeniem fitness. Wszystko, czego potrzebujesz, to chęć przemiany swojego ciała. Na początku może być trudno powtórzyć ruchy też są wdzięczne i eleganckie, jak się okazuje Mary Helen (w końcu przez wiele lat była zawodową baletnicą), ale sukcesywnie się rozwija.

Na zajęcia w programie Ballet Beautiful nie potrzebujesz dodatkowego wyposażenia oraz specjalne umiejętności sportowe lub taneczne. Mary Helen Bowers radzi, aby co najmniej trzy godziny tygodniowo w porządku aby zobaczyć pożądany efekt, a mianowicie:

• piękna figura,
• mocne, umięśnione ciało z długimi mięśniami
• plastyczność i wdzięczność baleriny,
• wyprostowana postawa,
• elastyczność stawów
• dobra rozciągliwość i elastyczność.

Należy jednak zaznaczyć, że robiąc takie programy jak Ballet Beautiful, nie licz na szybkie efekty. Ten trening ma na celu jakość, ale stopniową przemianę ciała. Na przykład trening siłowy i cardio zapewni szybsze i bardziej zauważalne rezultaty. Idealnie, dla zrównoważonej i optymalnej poprawy kondycji fizycznej, do ćwiczeń różnego rodzaju sprawności.

Trening Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers wydała kilka ćwiczeń DVD, które jest wygodny do zrobienia w domu. Ballet Beautiful wszystkie filmy mają 60 minut. Nie będziesz potrzebować dodatkowego sprzętu, wystarczy mata. Trening ma niewielki wpływ, więc odpowiedni nawet dla tych, którym nie zaleca się intensywnych zajęć ze względu na problemy ze stawami.

1. Całkowity trening ciała

Ten program jest doskonały dla początkujących, możesz zacząć współpracować z Mary Helen Bowers. Szkolenie odbywa się całkowicie na podłodze i podzielone na kilka segmentów:

• Ćwiczenia na pośladki i tył uda (13 minut)
• Ćwiczenia na mięśnie brzucha (6 minut)
• Ćwiczenia na wewnętrzną część ud (6 minut)
• Ćwiczenia na zewnętrzną część uda (10 minut)
• Ćwiczenia na ramiona, barki i klatkę piersiową (10 minut)
• Przysiady baletowe (3 minuty)

2. Uderzenie ciała

Bardziej złożony program, ale także idealny dla wszystkich poziomów umiejętności: od początkujących do zaawansowanych. Wykonasz ćwiczenia na wszystkie problematyczne obszary, większość treningu odbywa się na podłodze.

• Ćwiczenia na ramiona i barki (12 minut)
• Ćwiczenia na plecy i brzuch (15 minut)
• Ćwiczenia na pośladki i nogi (30 minut)

3. Sculpt & Burn Cardio Blast

Program obejmuje 2 sesje treningowe po 30 minut:

• Total Body Strength & Cardio (ćwiczenia cardio o niskim wpływie i ujędrniające wykonywane z pozycji stojącej)
• Total Body Toning (ćwiczenia ujędrniające wykonywane na podłodze)

4. Kardio z ramionami łabędzia

To trening cardio o niskim wpływie bez skoków od Mary Helen Bowers.

Recenzja Swan Arms Cardio od naszej subskrybentki Christine:

5. Spalanie tłuszczu kardio

to trening cardio o niskim wpływie, który obejmuje skoki baletowe. Składa się z kilku segmentów spalających tłuszcz:

• Trening podstawowy (11 minut)
• Górna część ciała (16 minut)
• Dolne partie ciała (13 minut)
• Całkowity trening ciała (11 minut)

6. Trening za kulisami

Trening Workout Backstage przechodzi w całości na podłodze. Będziesz pracować na wszystkich problematycznych obszarach: brzuchu, plecach, pośladkach, nogach, ramionach, barkach, klatce piersiowej. Zgodnie z tym programem podzielony jest na kilka segmentów:

• Arabesque Extensions (na pośladki, nogi i brzuch)
• Ballerina Arms (ramię)
• Baleriny Nogi (na nogi)
• Abs with Core Twist (brzuch bark)
• Ballerina Legs - wewnętrzna strona uda (wewnętrzna strona uda)
• Mostek schodkowy - nogi, tyłek i rdzeń (na nogi)
• Extended Stretch (rozciąganie)

Opinia o treningu Backstage od naszej subskrybentki Christine:

Trening z Mary Helen Bours można również znaleźć online na jej stronie internetowej: https://www.balletbeautiful.com/ Abonament na jeden miesiąc kosztuje 40 $.

Recenzja treningu Mary Helen Bowers

Nasza prenumeratorka Christina podzieliła się z nami recenzją programów Ballet Beautiful i jesteśmy bardzo wdzięczni! Sprzedaż recenzji to najcenniejszy materiał na naszej stronie, dlatego zawsze jesteśmy bardzo wdzięczni naszym czytelnikom za tak ogromny wkład w rozwój projektu♥ Podzielić się z Tobą bardzo przydatna, interesująca i pouczająca opinia od Christiny, po przeczytaniu, że prawdopodobnie chcesz dziś spróbować treningu Mary Helen Bowers.

„W towarzystwie Mary Helen Bowers pracuję już od ponad roku i to o czymś, co tak mówi. Przede wszystkim w Ballet Beautiful pociągał mnie trening różnorodności. W tym momencie mój system działań jest następujący: pierwszy tydzień - 5 treningów w pozycji stojącej, drugi tydzień - 5 treningów na macie. Jeśli chcesz różnorodności, możesz po prostu zmieniać sesje w różnych tygodniach. Ale doszedłem do tego systemu, ja oczywiście nie od razu.

Moja miłość do Mary Helen zaczęła się od Body Blast. Od Całkowity trening ciała, co samo w sobie jest czymś dobrym, zwłaszcza dla początkujących, byłem nieco rozczarowany, zgodnie z oczekiwaniami po baletnicy coś naprawdę szokującego i wyczerpującego. Wszyscy wiemy, jaką ciężką pracę dają tancerze za ich wdzięk, płynność i swobodę ruchów.

I wtedy zobaczyłem 2 segmentu Wybuch ciała z naciskiem na dolną część ciała. Jako gruszka deklaruj, że dużo ćwiczeń na piechotę nie jest i nie może być! Pomimo tego, że noga tu opada nie jest ciężarem całego ciała, a tylko własnym, te odcinki treningu biją na gówno niemal każdego śmiałka! Podobnie jak wiele z tych znanych ćwiczeń, ale zgadzam się, wideo jest zawsze znacznie silniejszą motywacją do ćwiczeń w odpowiedniej ilości i tempie niż gify lub zdjęcia w sieci.

To, co stało się dla mnie jeszcze większym objawieniem, to słynnym segmentem jest Swan Arms tym samym DVD, Body Blast, które pokazało mi, że plan może być zarówno pełen wdzięku, jak i skuteczny. Ponadto, w przeciwieństwie do wielu innych treningów, ale nie ma to żadnych negatywnych konsekwencji dla mojego niezbyt zdrowego ramienia.

Jeśli obciążenie wydaje Ci się niewystarczające, możesz wypróbować inną płytę - Trening za kulisami. Lub nawet połączyć te dwa treningi według własnych upodobań. W tym programie są dwa segmenty, które przyjemnie różnią się od wszystkich innych prezentowanych na innych DVD Ballet Beautifull. Przede wszystkim jest oczywiście segment, od którego zaczyna się trening. Dla mnie osobiście był to poważny test, ponieważ wierzyłem, że po treningu cardio z Mary Helen moje poczucie równowagi poważnie podskoczyło. Ponieważ tak nie jest! Na macie, na czworakach - oto wyzwanie dla układu przedsionkowego!

Drugi interesujący segment następuje zaraz po ćwiczeniach w prasie. To jest podnoszenie nogi z pozycji leżącej. Początkowo, gdy tego typu obciążenia są wciąż nowością, te ćwiczenia są dość trudne. W rzeczywistości Mary Helen miała niezależne szkolenie z takimi ćwiczeniami i związkami, w których można je znaleźć. A wszystkie z nich są dobrze obrobione z tyłu uda i pośladków. Łał!

Jeśli mówimy o treningu cardio, jest to bardzo trudne. kocham Sculpt & Burn Cardio Blasti Kardio z ramionami łabędzia. Generalnie charakterystyczną cechą treningu Ballet Beautifull w pozycji stojącej jest to, że nie ćwiczysz żadnej jednej grupy mięśni. Praca od wszystkich obejmowała wszystko: stopy, ręce, prasę i wirowanie. Ponadto nieustannie pracuje się nad poprawą koordynacji, postawy i równowagi.

Szczerze mówiąc, do tych ćwiczeń łaski we mnie wcale nie było. Miałem złą postawę (Witaj, mój słaby kręgosłup!) i zawsze spadałem gdzieś w bok. Trening z Mary Helen stał się moją motywacją nie tylko do pracy nad rozciąganiem, Nauczyłem się trzymać plecy i ramiona prosto. Nie trzęsę się już na boki. Dla tak wielkiej sprawy od urodzenia, jak ja, jest to ogromny postęp.

Jestem przekonana, że ​​Balet Piękny, balet i ogólnie treningi to propozycja dla tych, którzy w każdym wieku chcą zachować formę. Ponieważ ten system daje nam ogromny wybór. Możemy przynieść w formie stopy, nawet ze słabymi kolanami, aby wymachiwać prasą bez irytujących skrętów i pracować na dłoniach, nawet jeśli nie daliśmy (jeszcze) push-upów. I nie zapominajmy o tak ważnych rzeczach dla osób w każdym wieku i płci, jak poczucie równowagi, rozciągnięcie i odpowiednia postawa. Po prostu daj szansę tym ćwiczeniom i włącz je do swojego programu. Jestem pewien, że nie pożałujesz! ”

I jeszcze raz dziękujemy Christine za tak kompletną recenzję programów baletu Piękne i praktyczne porady oparte na jego doświadczeniu w szkoleniu z Mary Helen Bowers♥

Video Ballet Piękny

Aby mieć pojęcie o metodzie Ballet Beautiful, wypróbuj krótki trening Mary Helen Bowers przez 3-5 minut dla różnych obszarów problemowych: ramiona, brzuch, nogi, pośladki. Możesz łączyć wiele filmów i uzyskać kompletny program dla całego ciała. Ale możesz również wykorzystać te krótkie filmy jako uzupełnienie ich podstawowego szkolenia.

1. Ballet Beautiful: Zmaksymalizuj wewnętrzne uda

2. Ballet Beautiful: Tonuj i podnoś swoje derrière

3. Ballet Beautiful: Ułóż ramiona

4. Balet Piękny: Cardio

5. Ballet Beautiful: rzeźb i zmniejszaj

6. Ballet Beautiful: trening poporodowy

Zobacz też: Trening Tone It Up: historia, przegląd i opinia naszych czytelników, Barbara!