powstanie zakrzywionego pręta leżącego na ławce

Podnoszenie zakrzywionego pręta leżącego na ławce - ćwiczenia techniczne:

1. Pod ławkę umieść zakrzywioną sztangę.
2. Połóż się na ławce twarzą do dołu i chwyć za szyję uchwyt bronirovanii (dłonie skierowane w dół). Szczotkować szerzej niż na szerokość ramion. To będzie twoja początkowa pozycja.
3. Podczas wydechu pociągnij pręt do siebie, trzymając łokcie obok tułowia. Przyciągnij sztangę do klatki piersiowej, aby załadować trójkąt lędźwiowy lub pociągnij sztangę do brzucha, aby wyćwiczyć najszerszy mięsień pleców.
4. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Podczas wdechu powoli opuść ramiona, powracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Odmiany: możesz również użyć zwykłej wędki, ale wygięta da lepszy zakres ruchu. Jeśli podczas ćwiczenia zamierzasz oprzeć łokcie na boki, obciąży to tył delty.