Trakcja na ławce pochyłej

Ławka skośna - ćwiczenia techniczne:

1. Weź hantle do każdej dłoni i połóż się twarzą do dołu na pochyłej ławce. Nachylenie tylnych ław powinno wynosić około 30 stopni.
2. Ręce powinny być proste i prostopadłe do podłogi, jak pokazano na rysunku.
3. Obróć nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana w dół.
4. Rozciągnij łokcie na zewnątrz. To będzie twoja początkowa pozycja.
5. Podczas wydechu podciągnij hantle do góry, tak jakbyś wykonywał wyciskanie na ławce na ławce o odwrotnym nachyleniu. Zegnij łokcie i unieś ramiona. Kontynuuj, aż część ramienia od barku do łokcia nie będzie na poziomie pleców. Wskazówka: podczas wykonywania ćwiczeń łokcie powinny być skierowane w górę i na boki, pod koniec prawidłowego wykonywania ruchu tułów i ramiona powinny tworzyć literę „T”. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
6. Podczas wdechu powoli opuść ramiona, powracając do pozycji wyjściowej.
7. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Odmiany: możesz wykonać to ćwiczenie, używając neutralnego uchwytu (dłonie skierowane do siebie). Możesz także skorzystać z paska.