Pręt T w pozycji leżącej

Wyciągnij T-rod w leżeniu - ćwiczenia techniczne:

1. Pobierz trenerowi niezbędną wagę, wyreguluj podnóżek tak, aby w pozycji leżącej górna część klatki piersiowej znajdowała się nad stojakiem. Wskazówka: w zależności od konfiguracji sprzętu prawidłowa pozycja może być taka, w której górna część piersi będzie spoczywać w kołysce.
2. Połóż się twarzą w dół na stojaku i chwyć za uchwyty. Możesz użyć spinaroonie, bronirovannyj lub neutralnego uchwytu w zależności od tego, którą część pleców chcesz załadować.
3. Wyciągnij szyję ze stojaka i wyciągnij ręce przed sobą. To będzie twoja początkowa pozycja.
4. Podczas wydechu powoli unieś szyję. Pod koniec ruchu napnij mięśnie pleców. Wskazówka: część ramienia od ramienia do łokcia, trzymaj się jak najbliżej tułowia, aby maksymalnie obciążać mięśnie pleców. Odsuń także tułów od podstawy i nie używaj bicepsów do podnoszenia ciężaru.
5. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Podczas wdechu powoli opuść ramiona, powracając do pozycji wyjściowej.
6. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.