- Grupa mięśni: barki
- Rodzaj ćwiczeń: podstawowe
- Dodatkowe mięśnie: łydki, czworogłowe, triceps
- Rodzaj ćwiczeń: Moc
- Wyposażenie: pręt
- Poziom trudności: średni
Pchanie i naciskanie drążka stojącego od tyłu - ćwiczenia techniczne:
- Umieść sztangę na ramionach, jak pokazano na rysunku. Aby uniknąć kontuzji, ważne jest, aby wybrać ciężar roboczy. Nie rozpoczynaj tego ćwiczenia, jeśli nie pozwala to na poziom Twojego treningu fizycznego!
- Usiądź trochę i wysiłkiem nóg dokończ drążek do wyciskania, aby całkowicie wyprostować ramiona.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Trochę przysiadaj w fazie opuszczania pręta, aby amortyzować jej upadek.
wykonuje ćwiczenia ramion ze sztangą
- Grupa mięśni: barki
- Rodzaj ćwiczeń: podstawowe
- Dodatkowe mięśnie: łydki, czworogłowe, triceps
- Rodzaj ćwiczeń: Moc
- Wyposażenie: pręt
- Poziom trudności: średni