Spis treści
Błędy, które prowadzą do tego, że jesz więcej i gorzej
Istnienie
Szybkie jedzenie jest jednym z czynników, które determinują brak możliwości oceny ilości spożywanego jedzenia
Aby jeść zdrowo, trzeba wcześniej zaplanować menu. W ten sposób dr Nicolás Romero podsumowałby błędy, które popełnia się, próbując schudnąć. „Wielkim błędem jest rezygnacja z trzech dań i uproszczenie menu za pomocą przekąsek, w których owoce są zwykle porzucane jako deser”, ujawnia. W swojej książce „Jeśli lubisz jeść, naucz się schudnąć” komentuje, że większość z nas stosuje impulsywną i improwizowaną dietę, w której ultra przetworzona żywność zastępuje świeżą żywność niemal nie zdając sobie z tego sprawy. W ten sposób mówi, że podczas rozmów ze swoimi pacjentami, w których zwykle robią a liczba treści menu z ostatniego miesiąca, odkrywane są interesujące pytania, takie jak te:
– Porcje są zwykle większe niż pamiętasz.
– Przychodzą na posiłki bardzo głodni i pożerają.
– Jedzą tak szybko, że nie są w stanie ocenić ilości spożywanego jedzenia.
– Podczas posiłku piją słodkie napoje gazowane lub alkoholowe.
W sumie, jak ujawnia dr Romero, niektórzy z jego pacjentów dowiadują się, licząc, co spożywają każdego dnia przyjmuj dużo więcej kalorii niż im się wydaje. «Niekiedy naliczyłem ponad dwadzieścia dziobów tego samego dnia. Przekąski zaczynały się zaraz po śniadaniu, od bułek i napojów bezalkoholowych, a kończyły się o drugiej w nocy czekoladą i wędlinami. Wielu jest przekonanych, że jedzą za mało, żeby tak było, ale prawda jest taka, że nie biorą pod uwagę posiłków między posiłkami” – przekonuje autorka „Jeśli lubisz jeść, naucz się odchudzać”. “
Kluczem, wyjaśnia, jest to, że mają tendencję do oszukiwania się, czując, że jedzą mniej. Niektóre z „sztuczek”, które są często używane, aby wywołać to uczucie, to spędzanie trochę czasu na jedzeniu, robieniu tego na stojąco lub w pośpiechu, zabieranie wszystkiego, co ma pod ręką, wycinanie niektórych pokarmów z każdego głównego posiłku i jedzenie małych porcji o każdy posiłek. najważniejsze posiłki dnia.
Innym powszechnym oszukiwaniem samego siebie jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych. „Wędrówka przez godzinę w normalnym tempie może sprawić, że stracimy 250 kalorii, a żeby stracić 100-gramową bułkę, trzeba chodzić prawie dwie godziny. Dlatego musisz uważać na to, co jesz. Ci, którzy mówią, że wychodzą z uczty na kilka spacerów, są w błędzie. To nie jest takie proste. Ćwiczenia nie zużywają tylu kalorii, ile zwykle sądzisz ”- ujawnia.