Podnoszenie hantli na płaskiej ławce chwycić „młotek”

Podnoszenie hantli na płaskiej ławce chwytając „młotek” to technika ćwiczenia:

1. Usiądź na ławce. W każdej dłoni chwyć hantle z neutralnym uchwytem. Ręce w dół, łokcie przyciśnięte do ciała. To będzie twoja początkowa pozycja.
   
2. Podczas wydechu postępuj zgodnie ze zgięciem ramion w bicepsie. Wskazówka: część ramienia od łokcia do barku powinna pozostać nieruchoma. Pracuj tylko przedramieniem. Ruch musi trwać do całkowitego zredukowania bicepsów, aż hantle znajdą się na poziomie ramion. Zatrzymaj się na chwilę, napinając mięśnie.
   
3. Podczas wdechu powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.