działanie „drwal”

Ćwiczenie „blaszany człowiek” jest techniką ćwiczenia:

1. Podłącz standardowy uchwyt do kabla poprowadzonego przez górny blok.
   
2. Stań bokiem do maszyny i jedną ręką chwyć uchwyt, a następnie odsuń się od symulatora. Obciążenie powinno być lekko uniesione, a ręka powinna kontynuować linię liny, aby całkowicie wyciągnąć.
   
3. Stopy są rozstawione na szerokość ramion.
   
4. Sięgnij wolną ręką do rękojeści i chwyć ją obiema rękami. Ręce nadal wymagają prostowania.
   
5. Jednym ruchem pociągnij uchwyt w dół i na boki do przeciwnego kolana, obracając tułów. Podczas ruchu trzymaj ręce i plecy prosto, nogi lekko ugnij w kolanach.
   
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
   
7. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.
   
8. Następnie zmień ręce i zrób to samo po drugiej stronie.

Wskazówka: zachęcaj do maksymalnej amplitudy ruchu i utrzymuj napięcie mięśni brzucha podczas całego ćwiczenia.