The Cycle - efektywny trening grupowy wspomagający odchudzanie i zwiększanie wytrzymałości

Indoor Cycling to trening grupowy na rowerach stacjonarnych, który naśladuje wyścig o różnej intensywności. Program stał się popularny w klubach fitness ze względu na swoją niesamowitą skuteczność. Jeśli chcesz uzyskać świetną formę w krótkim czasie, zajęcia aerobiku spin są tym, czego potrzebujesz.

Jazda na rowerze to bardzo intensywny program grupowy. Ten trening nie jest dla każdego! Jeśli masz przeciwwskazania do wykonywania ciężkich ćwiczeń cardio, powinieneś wybrać inny sposób na odchudzanie. Jeśli jednak jesteś gotowy fizycznie, koniecznie wypróbuj cykl. Ten rodzaj aerobiku z pewnością pomoże Ci osiągnąć piękne, smukłe ciało.

Przeczytaj także o innych szkoleniach grupowych:

  • Crossfit: korzyści i szkody + trening obwodowy
  • Pilates: trening + ćwiczenia Pilates
  • Trening funkcjonalny: cechy i ćwiczenia

Cykl: ćwiczenia na odchudzanie i poprawę sylwetki

Cycle to zajęcia na specjalnie zaprojektowanym lekkim trenerze. Nie wygląda jak tradycyjny rower treningowy, który widzieliśmy na siłowni. Nazywa się również aerobik rowerowy spinning lub jazda na rowerze, a swój wygląd ten program fitness zawdzięcza amerykańskiemu jeźdźcowi Jonah Goldbergowi. Popularność cyklu jest trudna do przecenienia: w klubach fitness ćwiczenia te cieszą się dużą popularnością zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn. I nic dziwnego, skuteczność programu udowodniła milionom jej fanów.

Cykl-aerobik można śmiało przypisać jednej z najbardziej energetycznych grup obecnie istniejących. Przy ognistej muzyce i aktywnym kibicu trenera ścigasz się po symulowanym trudnym terenie, następnie zmniejszasz, a następnie zwiększasz tempo.

Aby zmienić obciążenie symulatora, możesz użyć:

  • prędkość obrotu pedałów
  • poziom oporu
  • Twoja pozycja ciała.

W ten sposób ćwiczenia podzielone są na interwały, podczas których Twoje tętno będzie jakby wzlatywać do maksymalnych wartości i opadać. Cykl - to trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), który jest najlepszym sposobem na pozbycie się nadwagi.

Trening odbywa się w dwóch pozycjach: siedzącej i stojącej. Naprzemiennie się zmieniają. W pozycji stojącej jest możliwe boznacznie większa ilość mięśni. W symulatorze symulujesz wycieczkę na rowerze wyścigowym, dzięki czemu plecy będą pochylone do symulatora. Podczas zajęć poczujesz napięcie nie tylko w stopach, ale w całym ciele (mięśnie brzucha, ramion, ramion). Ale nie martw się, twoje biodra nie zostaną nadmiernie napompowane z powodu stresu, ale tłuszcz i cellulit, których na pewno się pozbędziesz.

Jak często robić cykl?

Jak często zaleca się wykonywanie cyklu? Ponieważ jest to ćwiczenie grupowe, musisz oczywiście skupić się na harmonogramie na siłowni. Ale idealne do zrobienia 3-4 razy w tygodniu, zwłaszcza jeśli Twoim celem jest utrata wagi. W takim przypadku po miesiącu zauważysz zmiany jakościowe w swoim ciele. Jeśli Twoim głównym celem jest wzmocnienie mięśni, wystarczą 2-3 sesje tygodniowo. Pamiętaj, że cykl - trening aerobowy zaplanuj swoje obciążenie na podstawie tych rozważań.

Jeśli Twój klub fitness oferuje kilka poziomów programów (od początkujących do zaawansowanych), zacznij od prostszych. Wraz z rozwojem wytrzymałości będziesz mógł przejść na następny poziom. Ale nawet jeśli grupy nie są podzielone według treningu fizycznego, nie martw się. Możesz dostosować obciążenie, zmniejszając i zwiększając opór lub prędkość.

Wszystkie szkolenia grupowe: szczegółowy przegląd

Wady i zalety aerobiku rowerowego

Plusy:

  1. Cykl to jeden z najbardziej intensywnych programów aerobowych, wystarczy jeden trening, aby spalić 500-600 kalorii.
  2. Możesz ręcznie dostosować obciążenie, zwiększając opór i prędkość.
  3. Spinning to trening interwałowy i jest to najskuteczniejszy sposób na spalenie nadmiaru tłuszczu.
  4. Trenujesz układ sercowo-naczyniowy i rozwijasz swoją wytrzymałość.
  5. Cykl nie da ci możliwości skive i uchylania się od ładunków. Przygotuj się do podania pełnego programu.
  6. Ten rodzaj fitness jest odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
  7. Spinning fit i osoby zaangażowane w trening siłowy. Ta klasa spinów poprawi krążenie krwi, a zatem krew i tlen będą szybciej docierać do mięśni i przyspieszyć ich wzrost.
  8. Aerobik na rowerze jest bardziej efektywny w spalaniu kalorii niż klasyczne zajęcia na bieżni, elipsie czy rowerze stacjonarnym.

Wady:

  1. Cykl odnosi się do ekstremalnych rodzajów treningu grupowego, więc nowość w radzeniu sobie z nimi nie jest zalecana.
  2. Program mocno obciąża stawy kolanowe, dlatego może powodować w nich ból podczas długich sesji.
  3. Po pierwszych dwóch lub trzech ćwiczeniach na rowerze statycznym pośladki mogą bardzo boleć od niezwykle twardego siedziska.
  4. Przed zajęciami kołowrotek najlepiej skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz problemy z sercem lub żylaki.
Szybkie spalanie tłuszczu: 20-minutowy trening rowerowy

Zobacz także:

Do utraty wagi, trening cardio

Dodaj komentarz