Wybór treningu TABATA od Julii Bognar na 20-25 minut na wszystkich poziomach

Niedawno przedstawiliśmy wam program 21-dniowej transformacji z Julia Bognar. Ten trener jest nam dobrze znany jako członek zespołu Jillian Michaels wideo w tak popularnych kompleksach jak: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.

Oferujemy wyjątkowe wybór wysokiej jakości treningów TABATA od Julii Bognar, który powstał we współpracy z SiłowniaRa. Te filmy pomogą Ci skutecznie walczyć z nadwagą, pozbyć się problematycznych obszarów i ujędrnić ciało. Film trwa tylko 20-25 minut i to wystarczy, aby schudnąć lub poprawić sylwetkę pod warunkiem regularnych ćwiczeń. Wykonuj trening 4-5 razy w tygodniu lub połącz je z innymi filmami (siłowe, funkcjonalne, pilates lub joga) i uzyskaj fantastyczną formę w krótkim czasie.

Wszystkie treningi Jillian Michaels w wygodnej tabeli podsumowującej!

Co charakteryzowało trening TABATA:

• Jest to trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), dzięki któremu będziesz spalać tłuszczprzyspieszyć metabolizm i utrzymać mięśnie.
• Spalisz kalorie nie tylko podczas ćwiczeń, ale w ciągu 24 godzin.
• Zajęcia odbywają się według zasady: 20 sekund ćwiczenia 10 sekund odpoczynku. Wszystkie filmy Julia, na które czekasz 4. runda ćwiczeń. Każda runda trwa 4 minuty i obejmuje 2 ćwiczenia.
• Najczęściej obejdziesz się bez dodatkowego sprzętu, ale czasami będziesz potrzebować lekkiego hantla.
• Julia oferuje trening podobny do TABATA dla początkującego i do szkolenia na poziomie zaawansowanym.
• Wszystkie klasy wstrząsów i są odpowiednie tylko dla osób zdrowych, bez problemów ze stawami i kręgosłupem.

Trening Julia Bognar z cyklu: Tabata Workout

W serii zawarte Trening Julii Tabaty 8 krótkich szkoleń TABATA (22-23 minuty), które różnią się stopniem trudności. Jeśli masz podstawowy lub średni poziom szkolenia, zacznij trenować z Treningiem na żywo 1. Jeśli jesteś już doświadczonym uczniem, możesz przejść do Treningu 3 lub 5.

• Trening 1 (Początkujący / średniozaawansowany). Interwałowy trening cardio Neslozhnaya, który obejmuje następujące ćwiczenia: skakanka, elementy kickboxingu, rzuty, trochę burpee, lekka, bieganie ręką po podłodze. Inwentarz nie jest potrzebny.

• Trening 2 (Początkujący / średniozaawansowany). Ten trening łączy w sobie ćwiczenia sercowo-naczyniowe i dynamiczne ćwiczenia siłowe z hantlami. Będziesz miał: ręce hodowlane z hantlami, Jogging w miejscu, Superman, drążek do skakania, skoki na ręce i nogi hodowlane. Potrzebujesz lekkich hantli.

• Trening 3 (Pośredni). Ten film należy do średniego poziomu trudności. Z ćwiczeń, które oferuje Julia Bognar: ścigaj się dotykaj podłogi dłonią, skoki z zakrętem w miejscu, skoki z wyskoku, głębokie skoki, skrzyżowanie nóg, kopanie, kucanie na zboczu. Inwentarz nie jest potrzebny.

• Trening 4 (Pośredni). Pomimo tego samego poziomu, ten trening jest trudniejszy od poprzedniego. Obejmuje: chodzenie po pasie, kilka burpee (2 różne wersje), podciągnięcie hantli do klatki piersiowej w dynamice, ćwiczenia z hantlami w pozycji głębokich przysiadów z dotknięciem dłoni podłogi. Potrzebujesz lekkich hantli.

• Trening 5 (Średniozaawansowany). To jeden z najtrudniejszych filmów z tego zestawu, który zawiera: plyometric lunges, skater, some burpees + jumping (2 różne wersje), squats with jumping kick with the attack. Potrzebujesz lekkich hantli.

• Trening 6 (Średniozaawansowany). Trening bez sprzętu, z naciskiem na mięśnie rdzenia. W tym programie wiele ćwiczeń wykonywanych na macie: toczy podskakując z kilkoma modyfikacjami, kilka burpee, push-upy z zamachem. Inwentarz nie jest potrzebny.

• Trening 7: Plyo (Pośredni). Trening plyometryczny skupiający się na dolnej części ciała. Wśród ćwiczeń, które spotkasz niektóre burpee, plie-squats, różne opcje skoków, w tym pionowe i poziome. Potrzebujesz hantli.

• 8 Trening: brzuch i rdzeń (Pośredni). Trening brzucha i kory TABATA z elementami cardio. Czekasz na następujące ćwiczenia: Jogging poziomy, wariacje desek, modyfikacje, skoki, sit-UPS i inne odmiany w prasie. Inwentarz nie jest potrzebny.

Możesz robić to nie tylko na własnym treningu, ale także na gotowym kalendarzu przez 6 tygodni z ciągłym postępem. Zgodnie z tym planem 3 razy w tygodniu wykonasz treningi TABATA z Julią Bognar, aw pozostałe dni czekasz na jogę (1 za tydzień) oraz prosty trening funkcjonalny Tone & Activate (2 razy w tygodniu). Kalendarz jest również oczekiwany (1 za tydzień).

Trening Julia Bognar z serii: Advanced Tabata

Ale jeśli jesteś zaawansowanym uczniem, możesz od razu przejść do serii Tabata Zaawansowane od Julii Bognar. Obejmował 6 treningów uderzeniowych do osiągnięcia szybki wynik w krótkim czasie. Krótki system intensywnego szkolenia TABATA będzie doskonałym dodatkiem do Twojej sali lekcyjnej. Naprawdę wybuchowe obciążenie plyometryczne pomaga spalić tkankę tłuszczową i utrzymać masę mięśniową.

W serii Zaawansowana Tabata zawiera 6 treningów po 20-25 minut. Możesz włączyć je do swoich podstawowych zajęć, używając programu jako obciążenia kardio i możesz trenować w gotowym kalendarzu. Harmonogram, który zapewnia GymRa, składa się z czterech tygodni: 3 razy w tygodniu będziesz robić wideo z tabatami, 1 raz w tygodniu na delikatniejszy trening aerobowy i 1-2 razy w tygodniu na prowadzenie programu jogi w celu regeneracji mięśni po wysiłku.

Tak więc program Tabata Zaawansowane zawiera następujące filmy:

• Tabata A, B Tabata, Tabata… F (20-25 minut): sześć intensywnych treningów wideo od Julii w oparciu o TABATA z hantlami i bez sprzętu.
• Trening cardio i Połączenie tańca kardio (20-22 minut): dwa treningi cardio od Moniki i Kalali na spalanie kalorii.
• Trening całego ciała (25 minut): trening obwodowy z hantlami na mięśnie całego ciała firmy Hebri.
• Joga otwierania bioder i Joga podnosząca pośladki (18-20 minut): dwa treningi jogi od Laury, aby otworzyć biodra i pośladki.
• Joga regeneracyjna (22 minuty): joga dla wyzdrowienia z Myszki Miki.

Do serii Zaawansowana Tabata zaleca się iść tylko wtedy, gdy masz doświadczenie treningowe i nie boją się intensywnych wstrząsów. Jeśli nie jesteś pewien, czy poradzisz sobie z wysokim tempem i dużą ilością skoków, zacznij od powyższego programu treningu Tabata, co zakłada łagodniejszy ładunek.

Program TABATA to doskonały sposób uzyskać świetną formę przy minimalnym czasie szkolenia. A co najważniejsze, Julia Bognar oferuje wideo nie tylko dla zaawansowanych uczniów, ale także dla początkujących.

Przeczytaj także: 7 skutecznych treningów cardio od Natalie IKO.