Spis treści
Jeśli ty mają ograniczone możliwości fizyczne, aby dojść do siebie po kontuzjach, mieć dużą nadwagę lub po prostu zacząć, to kompilacja ćwiczeń od HASfit for you. Program stworzony przez rodzinną parę trenerską, Claudię i Joshuę, odpowiedni dla osób, które nie radzą sobie z treningami w pełni obciążającymi.
Trening na krześle dla początkujących, starszych i po kontuzjach
Te ćwiczenia z HASfit o niskiej intensywności są odpowiednie dla osób starszych, niepełnosprawnych, z dużą nadwagą oraz tych, którzy rehabilitują się po kontuzji. Cechą tych programów jest to możesz je wykonywać siedząc. Dodatkowym oporem były małe hantle lub kilka butelek z wodą.
5 trening od HASfit na krześle
1. 20 minut ćwiczeń dla seniorów, osób starszych i starszych
2. 20 minut ćwiczeń na krześle w pozycji siedzącej
3. 25 minut ćwiczeń na krześle w pozycji siedzącej
4. 30 minut ćwiczeń stojących i siedzących dla seniorów, otyłych, dużych rozmiarów
5. 30-minutowe ćwiczenia w pozycji stojącej i siedzącej dla seniorów, osób starszych i starszych
Od bólu i dyskomfortu w różnych częściach ciała
HASfit opracował również serię treningów, które pomogą Ci pozbyć się bólu i dyskomfortu w plecach, dolnej części pleców, kolan i szyi, poprawić postawę, odsłonić barki i stawy biodrowe.
Ćwiczenia na postawę
Na pierwszej sesji wykonasz ćwiczenia rozciągające rozluźniające mięśnie i prostujące plecy. Po drugim treningu oprócz ćwiczeń rozciągających dodano ćwiczenia, które pomagają wzmocnić mięśnie i utrwalić odpowiednią pozycję. Na zajęcia będziesz potrzebować paska lub ręcznika.
7-minutowe rozciąganie postawy w celu poprawy postawy
15-minutowy trening poprawy postawy: ćwiczenia korygujące postawę
Trening na plecy i odcinek lędźwiowy
Jeśli cierpisz na ból w dole pleców, najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zignorowanie bólu i nadzieja, że się powstrzymała. Proponowany trening pomoże Ci zmniejszyć ból pleców i dolnej części pleców, zmniejszyć uczucie ucisku i napięcia. W HASfit dostępnych jest kilka gotowych treningów wideo od bólu dolnej części pleców od 12 do 30 minut.
12 minut rozciągania bólu w dole pleców
25 minut ćwiczeń dolnej części pleców w celu złagodzenia bólu pleców
30 minut ćwiczeń łagodzących ból w dole pleców i bioder
Trening na nogi
Trenerzy HASfit oferują dwa efektywne ćwiczenia poprawiające ruchomość stawów biodrowych, poprawiające rozciąganie nóg, pozbywające się sztywności i sztywności dolnej części ciała. W drugim ćwiczeniu dodano ćwiczenie rozwijające mięśnie i poprawiające siłę nóg.
15 minut rozciągania bioder: ćwiczenia rozciągające biodra na ból biodra
25 minut ćwiczeń rozciągających i wzmacniających biodra przy bólu biodra
Trening z rwy kulszowej (zapalenie nerwu kulszowego)
Ale jeśli cierpisz na zapalenie nerwu kulszowego, wypróbuj ten zestaw ćwiczeń od HASfit. Można go wykonywać codziennie.
18 minut ćwiczeń na rwę kulszową w celu złagodzenia bólu nóg
Trening na kolana
Te treningi są specjalnie stworzone do rehabilitacji kolana. W pierwszym programie wykonasz ćwiczenia rozciągające poprawiające ruchomość stawu kolanowego. W drugim programie dodano ćwiczenia wzmacniające staw kolanowy i wzmacniające mięśnie wokół kolana. Na zajęcia będziesz potrzebować krzesła i ręcznika, paska lub paska. Możesz również potrzebować małego pudełka lub stosu książek.
17 minut rozciągania kolan - ćwiczenia kolan łagodzące ból kolana
30 minut ćwiczeń kolana łagodzących ból kolana
Treningi na szyję
Wypróbuj to ćwiczenie na szyję, dzięki któremu zwiększysz ruchomość stawów, wzmocnisz mięśnie, zmniejszysz ból karku. Do tego programu potrzebny będzie pasek lub ręcznik.
15 minut ćwiczeń szyi - rozciąga się ból szyi
Trening na ramiona
Jeśli chcesz złagodzić ból stawów barkowych, HASfit oferuje dwa wysokiej jakości filmy. W pierwszej sesji przez 10 minut czekają na Ciebie ćwiczenia rozciągające, które pomogą Ci złagodzić ból stawów barkowych. Na zajęcia potrzebna będzie mała piłka tenisowa. Podczas treningu przez 20 minut dodano ćwiczenia rozwijające mięśnie, aby zapobiec bólom ramion. Weź kilka butelek z wodą lub lekkie hantle.
10 minut rozciągania ramion i ćwiczeń łagodzących ból
20 minut rozciągania i wzmacniania ramion w celu złagodzenia bólu
Jeśli lubisz trening HASfit, obejrzyj i inne wideo. Na przykład:
- Top 20 krótkich treningów na brzuch od HASfit
- 5 treningów siłowych na całe ciało
- Nowy trening siłowy firmy HASfit na wzrost mięśni
Do treningu dla początkujących