Czy można rosnąć, jedząc określone pokarmy. Czy warto całkowicie polegać na jedzeniu. Jakie środki dodatkowo pomogą zwiększyć wzrost w wieku dorosłym.
Na wzrost człowieka wpływają takie czynniki, jak genetyka, hormony, odżywianie, sport, dobry sen i postawa. Proces wzrostu fizjologicznego kończy się w wieku 20-25 lat. Dorosły osobnik nie będzie mógł urosnąć o 20 cm, ale o 5-7 jest to całkiem realistyczne. Nie polegaj jednak wyłącznie na produktach.
Jeśli nie wysypiasz się, zaniedbujesz trening i dajesz się ponieść cukrem, paleniu, alkoholu, kofeinie, to nie będziesz w stanie osiągnąć dobrego wyniku. Zobacz też: Pokarmy na regenerację i wzrost mięśni
Przydatne pokarmy zwiększające wzrost ciała
U osoby dorosłej możliwa jest korekta wzrostu poprzez zwiększenie grubości chrząstki międzykręgowej. Pomaga to nie tylko rozciąganie, ale także szereg produktów. Lepiej pomyśleć o wzroście kości w młodszym wieku, np. w okresie dojrzewania.
Jakie pokarmy są dobre dla wzrostu:
- Fasolki. Zawierają witaminę B i białka niezbędne do wzrostu kości i mięśni.
- Jajka. Jest jednym z głównych źródeł witaminy D.
- Wołowina. Skład zawiera cynk, żelazo, białko, witaminy E i B12 niezbędne dla kości i chrząstek. Jeśli czerwone mięso jest przeciwwskazane, pierś z kurczaka jest dobrym źródłem białka.
- Twaróg i produkty mleczne. Są przydatne ze względu na zawartość wapnia, który jest niezbędny do produkcji witaminy D. Twaróg jest szczególnie przydatny ze względu na zawartość łatwo przyswajalnego białka.
- Jabłka ze skórką. Zawiera witaminy z grupy B, magnez, wapń, potas.
- Owies. Bogaty w witaminy K, E, A, B, magnez, jod, żelazo, fluor. Płatki owsiane pomagają budować tkankę kostną i mięśniową.
- Banany. Bogaty w potas. Szczególnie przydatny w połączeniu z innymi produktami wzrostu, takimi jak mleko fermentowane.
- Med. Wspomaga wchłanianie magnezu i wapnia, a także zastępuje szkodliwy biały cukier.
- Orzechy. Bogaty w aminokwasy przydatne do wzrostu. Ponadto migdały zawierają wapń i białko, a orzechy włoskie mogą normalizować sen, podczas którego wytwarzana jest melatonina, która bierze udział w syntezie hormonu wzrostu.
- Owoce morza i tłuste ryby. Łosoś, tuńczyk, ostrygi, krewetki, kraby. Bogaty w omega, białko i witaminę B12.
- Arbuzy, ananasy. Zawiera korzystne aminokwasy.
- Marchewka Bogaty w witaminę A, biorącą udział w syntezie białek. Oprócz marchwi witamina zawiera dynię, winogrona, morele.
- Grzyby. Bogaty w D3.
Żywienie człowieka powinno być zróżnicowane, ze zbilansowaną kombinacją białka, błonnika, węglowodanów. Tłuszcze w dużych ilościach spowalniają metabolizm, czyli zmniejsza się tempo produkcji hormonu wzrostu. Przy braku miedzi zmniejsza się metabolizm białek, co prowadzi do opóźnienia wzrostu. Zobacz też: Jak nabrać masy mięśniowej?
Suplementy wzrostu ciała
Jeśli dana osoba otrzymuje zróżnicowaną dietę, nie ma potrzeby przyjmowania zestawów multiwitaminowych. Wybierając dodatek zwróć uwagę, aby w składzie znalazły się witaminy A, C, E, K, D, a także potas, fosfor, wapń, żelazo, selen, fosfor, cynk, magnez, miedź. Promuj produkcję hormonu wzrostu – lizyny, argininy, glutaminy. Wybierając suplement aminokwasowy, zwróć uwagę na te składniki.
Naturalne źródła:
- Arginina: sezam, orzechy, wieprzowina, jajko, produkty mleczne;
- Lizyna: mięso czerwone i drobiowe, soja, sery, mleko;
- Glutamina: fasola, buraki, ryby, mięso, warzywa.
Aby przyspieszyć wzrost, przydatne jest przyjmowanie kwasu linolowego i leucyny. Z wapniem nie należy pokładać wielkich nadziei. Jest niezbędny w okresie aktywnego wzrostu dzieci do 3 lat. Dorośli również potrzebują wapnia do utrzymania zdrowia kości, ale jego nadmiar może być szkodliwy. Przeczytaj też: Jak szybko zregenerować się po treningu?
Wnioski
Produkty mają największy wpływ na układ kostny do 20-25 roku życia. Aby zwiększyć wysokość w wieku dorosłym, potrzebne będą dodatkowe środki:
- Rozciąganie, joga, wieszanie na drążku, ćwiczenia z ekspanderami.
- Popraw swoją postawę za pomocą gorsetu i ćwiczeń.
- Zmniejsz nacisk na kręgosłup, zrezygnuj z treningu siłowego na 4-5 miesięcy.
- Spróbuj zwiększyć produkcję hormonu wzrostu somatotropiny za pomocą HIIT, aminokwasów, dobrego snu.
- Chodź więcej w ciągu dnia, aby produkować witaminę D.
Czy warto się denerwować, jeśli postępując zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, nie można się rozwijać? Wysoki wzrost jest bardziej potrzebą emocjonalną niż fizjologiczną. Jeśli strategie nie pomogą ci się rozwijać, pomogą ci zachować zdrowie do późnej starości, a to jest ważniejsze niż bycie wysokim. Zobacz też: żywienie sportowe w codziennej diecie