Spis treści
Co to jest symulator roweru spinowego, jak prawidłowo go używać dla początkujących i główne różnice między rowerem spinowym a rowerem treningowym.
Spinbike to maszyna cardio odpowiednia dla tych, którzy kochają różne sporty i nie chcą zamieniać treningu w rutynę. Nowoczesny rower treningowy różni się od klasycznych tym, że ma takie samo dopasowanie jak rower. Możesz wykonywać ruch jak podczas jazdy na hulajnodze, zarówno siedząc, jak i stojąc. Zmiana pozycji, przechodzenie z jednego ćwiczenia na drugie sprawia, że trening jest niezwykły, wypełniony żywymi wrażeniami.
Rower spinowy jest również nazywany cyklem. Może być stosowany zarówno przez mężczyzn jak i kobiety. Nadaje się nie tylko dla osób, które już uprawiają sport, mają napompowane mięśnie i dobrze trenują, ale także dla początkujących, którzy dopiero zaczynają dbać o własne ciało i chcą poprawić swoje dane fizyczne. Symulator posiada wbudowany komputer, na którym można regulować obciążenie, wybierać różne tryby urozmaicające treningi. Na przykład możesz symulować zjazd w dół lub jazdę po zakrętach.
Głównym celem symulatora spin-bike
Rower spinowy jest przeznaczony przede wszystkim do treningu cardio. Nawet jeśli od dawna nie uprawiałeś sportu, już po pierwszym treningu od razu poczujesz, jak wzmocniły się i napięły mięśnie ud.
Jeśli chcesz uprawiać kolarstwo, triathlon, zarówno na poziomie amatorskim, jak i zawodowym, stały trening spin-bike pomoże Ci rozwinąć i zdobyć niezbędne umiejętności. Rozwiniesz siłę mięśni nóg, nauczysz się prawidłowo pedałować i zyskasz wytrzymałość. Jeśli nie planujesz być kolarzem wyścigowym, rower typu spin może nadal przynieść Ci ogromne korzyści.
Trening na rowerze spinowym zapewnia następujące korzyści:
- dobry trening mięśni pośladków i nóg;
- spalanie dużej ilości energii, dzięki czemu spalany jest tłuszcz w najtrudniejszych miejscach;
- różne pozycje kierownicy, fotele umożliwiają ćwiczenie różnych mięśni;
- wzmocnienie zdrowia serca i naczyń krwionośnych;
- poprawa płuc;
- dobór indywidualnych programów treningowych do ustawienia pozycji siodełka i kierownicy zgodnie z wymaganiami sportowca.
Regularny trening wzmocni pracę układu sercowo-naczyniowego, rozszerzy objętość płuc, poprawi koordynację ruchów i pozytywnie wpłynie na tonację całego ciała.
Możesz spalić dużo kalorii podczas jednej sesji. A jeśli wykonujesz je kilka razy w tygodniu, wkrótce możesz schudnąć i uzyskać ulgę, stonowane ciało.
Cechy rowerów spinowych
Istnieją domowe i profesjonalne rowery spinningowe, które różnią się wyglądem, liczbą funkcji i kosztami. Modele profesjonalne są bardziej nieporęczne, ponieważ są stacjonarne i nie są przeznaczone do przenoszenia z miejsca na miejsce. Wytrzymują ogromną wagę, posiadają potężne urządzenie elektroniczne wyświetlające dane:
- prędkość ruchu;
- tętno człowieka;
- dystans przebyty przez sportowca;
- prędkość pedałowania itp.
Opcje domowe mają również wbudowany system elektroniczny, ale są gorsze od profesjonalnych. Są bardziej kompaktowe, lekkie i przystępnej cenie. Aby prawidłowo ćwiczyć w domu, musisz zapoznać się z zasadami bezpieczeństwa, a także obejrzeć kilka programów sportowych lub specjalne filmy szkoleniowe.
Wtedy trening będzie skuteczny, bo jeśli tylko usiądziesz i pedałujesz – to nie wystarczy, aby uzyskać pożądany efekt. Możesz zmienić położenie siedziska i kierownicy, regulować je w trzech płaszczyznach, tworząc pożądane obciążenie mięśni.
Główne różnice między rowerem spinowym a rowerem treningowym
- Jest to bardziej złożone urządzenie niż rower treningowy, ale jednocześnie daje duży zakres obciążeń.
- Wyróżnia się dużą wytrzymałością, lekkością, niewielkimi wymiarami, jeśli mówimy o modelu domowym – można go zamontować na balkonie i tam ćwiczyć latem.
- Elastyczne ustawienia pozycji poszczególnych części urządzenia.
- Cicha praca – nie denerwują Cię obce dźwięki.
- Symulator roweru spinowego nie wymaga podłączenia do prądu.
Jak korzystać z rowerów spinowych dla początkujących?
Aby skorzystać z treningu na rowerze spinowym, przestrzegaj następujących zasad:
- Nie zapomnij o rozgrzewce przed głównym treningiem. Jest to ważne, aby przygotować mięśnie do intensywnych ćwiczeń i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Jazda na rowerze powinna trwać przez pewien czas – należy go dobrać pod kątem własnych możliwości. Średni czas to 45 minut. Ale jeśli jesteś początkującym, musisz zacząć od co najmniej 15 minut.
- Nie powinieneś gwałtownie zwiększać obciążenia, jeśli czujesz, że to nie wystarczy. Zarówno zwiększanie, jak i zmniejszanie obciążenia powinno odbywać się powoli, stopniowo. A jeśli potrzebujesz szczegółowych zaleceń, lepiej przyjść na trening personalny z profesjonalnym trenerem.
- Na zajęcia przygotuj wygodne ubranie, które dopasuje się do ciała i nie będzie krępowało ruchów. Spodnie dresowe z odblaskami nie będą działać, ponieważ będą przeszkadzać w ruchu i mogą zaczepić się o symulator. Jeśli chodzi o buty, ich podeszwy powinny być antypoślizgowe – to zapewni Ci komfort.
- Powinieneś trenować regularnie, ale jeśli dopiero zacząłeś trening, to 3 razy w tygodniu wystarczą twoje mięśnie do regeneracji.
- Możesz regulować obciążenie, zmieniając pozycję ciała, a także zmieniając prędkość pedałowania – to jest to, co powinni wiedzieć początkujący. Wraz ze wzrostem liczby podejść do symulatora wzrośnie również doświadczenie jego prawidłowego użytkowania.