Dziesięć sposobów walki z głodem cukru

W tym artykule omówiono indywidualne lub zbiorowe przyczyny głodu na cukier. Przejrzyj każdą pozycję i sprawdź, czy informacje dotyczą Twojej diety lub stylu życia. Zmniejszenie łaknienia cukru nie wymaga herkulesowych wysiłków ani wielkiej siły woli. Świadomość fizjologicznych i innych czynników, które napędzają głód cukru, może pomóc w zmniejszeniu tego głodu.

1. Ogranicz sól i słone potrawy

Zapotrzebowanie na sól dietetyczną z naturalnych źródeł (mowa o suszonej na słońcu soli morskiej) zależy od kilku czynników: brak soli może powodować zmęczenie, stymulować przejadanie się i pragnienie białka zwierzęcego. Jednak dzięki dostępności wysokiej jakości soli morskiej, pasty miso, sosu sojowego tamari i naturalnych pikli, łatwo jest przekroczyć rozsądną dawkę. Pragnienie i chęć na słodycze to najbardziej oczywiste wskaźniki nadmiaru soli w diecie.

2. Zmniejszenie ilości białka zwierzęcego

Amerykańskiej opinii publicznej od dawna narzucano ideę „czterech podstawowych” i mit, że białko zwierzęce powinno być podstawą diety. Filozofia ziemniaków i mięsa jako produktów podstawowych wymaga ponownego przyjrzenia się, ponieważ badania pokazują, że nadmiar białka zwierzęcego może prowadzić do raka okrężnicy i prostaty. Jeśli ziemniaki i mięso są podstawą twojej diety, możesz zmniejszyć wielkość porcji (do 2-4 uncji) i jeść te produkty trzy do czterech razy w tygodniu (maksymalnie), a nie codziennie.

3. Zmniejszenie ilości jedzenia

Przejadanie się prowadzi do zmęczenia i letargu. W tym stanie atrakcyjniejsze stają się stymulanty, takie jak kawa i cukier. Częstsze jedzenie pomoże Ci walczyć z przejadaniem się przy minimalnym wysiłku.

4. Jedz częściej w ciągu dnia

Długie przerwy między posiłkami są najczęstszą przyczyną łaknienia na słodycze, zwłaszcza wieczorem. Jedząc nieregularnie, przestajesz nasycać krew glukozą. Twój poziom cukru we krwi spada i zanim w końcu zaczniesz jeść, masz silne pragnienie cukru. Nieregularne jedzenie prowadzi również do przejadania się i zapotrzebowania na tłuszcze jako substytut cukru. Przerwy między posiłkami nie powinny przekraczać 3,5 – 4 godzin.

5. Nie jedz tuż przed snem

Jeśli twoje ciało trawi pokarm w czasie, gdy potrzebuje odpoczynku, będziesz potrzebować więcej snu, więcej snów i trudniej będzie obudzić się czujnym i wypoczętym. Dobry, głęboki sen jest podstawą czuwania w ciągu dnia. Jedzenie przed snem utrudnia pobudkę i powoduje, że rano potrzebujesz stymulacji cukru lub kofeiny. Kolacja, 2,5 – 3 godziny przed snem, powinna być lekka.

6. Rezygnacja z cukru

Ta idea może wydawać się oczywista, jednak w miarę dalszego spożywania cukru poziom cukru we krwi spada, co stymuluje zapotrzebowanie na więcej cukru, a więc cykl trwa. Chociaż owoce zawierają cukier prosty, przejście na owoce zamiast cukru to dobry pierwszy krok. Powinieneś również jeść skórkę owocu, ponieważ błonnik spowalnia wzrost poziomu cukru we krwi.

7. Umiarkowane, ale regularne ćwiczenia są konieczne

Codzienne ćwiczenia aerobowe zwiększą krążenie krwi i rozwiną siłę woli. Szybki marsz, jazda na rowerze, jogging i inne ćwiczenia w naturalny sposób zwiększają wrażliwość na działanie cukru. Przynajmniej 5 razy w tygodniu poświęć 20 do 30 minut na przyjemne ćwiczenia. Ciesz się nimi. Nie muszą być żmudnym zadaniem.

8. Zwiększ swoje naturalne węglowodany złożone

Jeśli Twoja codzienna dieta obejmuje produkty pełnoziarniste (ryż brązowy, owies, proso itp.), Warzywa (korzenie, zielone warzywa liściaste i okrągłe, takie jak dynia, kapusta itp.), jako główne źródło paliwa dla organizmu, wówczas ochota na cukier automatycznie się zmniejszy. Słodkie warzywa takie jak marchew, gotowana cebula, kukurydza, kapusta, pasternak, dynia itp. mogą być źródłem naturalnego cukru w ​​diecie. Włącz do swojej diety warzywa morskie (wodorosty).dzięki czemu krew jest wzbogacona minerałami.

9. Nie tłumij swoich uczuć

Nie oznacza to, że powinieneś okazywać wszystkie uczucia, które w tobie powstają – tylko te najważniejsze i tylko osobom, które wiele dla Ciebie znaczą. Ochota na jedzenie, zwłaszcza na słodycze, to wygodny sposób na zagłuszenie uczućrodzaj środka przeciwbólowego. Cukier może być źródłem zmysłowej przyjemności, zapewniając chwilową ulgę w problemach psychicznych i stresie. Jednak słodycze mogą obniżać poziom energii i zakłócać jasność umysłu, tak że ostatecznie pogarsza się zdolność radzenia sobie z problemami emocjonalnymi.

10. Czujność wobec „psychologicznych prowokatorów”

Istnieje wiele silnych psychologicznych skojarzeń związanych z żywnością. Zachowaj czujność, jeśli chodzi o krewnych, rytualne wycieczki do kina, znane restauracje, nawyki z dzieciństwa itp.