Chociaż nie ma skrótów do utraty wagi, istnieje kilka wskazówek, których możesz przestrzegać, aby przyspieszyć metabolizm. Regularne ćwiczenia i odpowiedni sen to dwie najważniejsze rzeczy, które możesz zrobić. Ponadto istnieje również wiele produktów spożywczych, które przyspieszają metabolizm, więc dodanie ich do diety pomoże Ci szybciej schudnąć.
Poniżej znajduje się lista dziesięciu produktów spożywczych, które pomagają przyspieszyć metabolizm.
1. Ostra papryka
Czarna, czerwona, ziele angielskie i inne ostre papryczki przyczyniają się do aktywacji metabolizmu i krążenia krwi. W rzeczywistości papryka nie tylko przyspiesza metabolizm, ale także łagodzi ból. Wynika to z kapsaicyny znajdującej się w papryce, związku, który działa na receptory bólu organizmu, zwiększając krążenie krwi i metabolizm. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś napadu intensywnego pocenia się po pikantnym posiłku, nie będzie to dla ciebie zaskoczeniem. W rzeczywistości badania wykazały, że jedzenie ostrej papryki zwiększa metabolizm o 25%, efekt ten utrzymuje się do 3 godzin.
2. Pełne ziarna: płatki owsiane i brązowy ryż
Pełne ziarna są pełne składników odżywczych i złożonych węglowodanów, które przyspieszają metabolizm poprzez stabilizację poziomu insuliny. Wolno uwalniane węglowodany znajdujące się w płatkach owsianych, brązowym ryżu i komosie ryżowej zapewniają naszemu organizmowi długotrwałą energię.
3. Brokuły
Brokuły słyną z wysokiej zawartości wapnia i niezwykle dużej zawartości witamin C, K i A. Brokuły są bogate w kwas foliowy i błonnik pokarmowy, a także różne przeciwutleniacze. Brokuły to również jeden z najlepszych pokarmów detoksykujących.
4. Zupy
Płynne pierwsze dania zaspokajają apetyt i pomagają ograniczyć spożywanie nadmiaru pokarmów, przyspieszają przemianę materii i sprzyjają spalaniu tkanki tłuszczowej.
5. Zielona herbata
Ekstrakt z zielonej herbaty może znacznie poprawić metabolizm. Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze, które aktywnie zwalczają wolne rodniki!
6. Jabłka i gruszki
Badania pokazują, że te dwa owoce podkręcają metabolizm i przyspieszają utratę wagi. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Rio de Janeiro wykazały, że kobiety, które zjadały trzy małe jabłka lub gruszki dziennie, traciły na wadze więcej niż kobiety, które nie jadły tych owoców. Ekologiczne jabłka są jednymi z bardziej przystępnych cenowo ekologicznych owoców, gruszki też nie są zbyt trudne do znalezienia, co jest świetne!
7. Przyprawa
Pikantne mieszanki zawierające czosnek i cynamon to jeden z najlepszych sposobów na podkręcenie metabolizmu. Pikantne przyprawy, takie jak czarny pieprz, gorczyca, cebula i imbir, są szczególnie pomocne w odchudzaniu. Kanadyjskie badanie wykazało, że dodanie przypraw pozwoliło ludziom spalić do 1000 dodatkowych kalorii dziennie, w porównaniu z tymi, którzy nie włączali przypraw do swojej diety.
8. Owoce cytrusowe
Owoce takie jak grejpfrut pomagają nam spalać tłuszcz i utrzymywać wysoki metabolizm. Może to wynikać z wysokiej zawartości witaminy C w owocach, przydatnego i zdrowego składnika.
9. Pokarmy bogate w wapń
Badanie przeprowadzone na University of Tennessee wykazało, że ludzie, którzy spożywali 1200-1300 mg wapnia dziennie, stracili prawie dwa razy więcej na wadze niż ci, którzy nie otrzymywali wystarczającej ilości wapnia. Aby przyspieszyć metabolizm, jedz więcej pokarmów bogatych w wapń. Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości tych pokarmów, powinieneś rozważyć przyjmowanie suplementów wapnia.
10. Oczyszczona woda
Chociaż nie jest dokładnie pożywieniem, jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na metabolizm. Niemieckie badanie wykazało, że woda przyspiesza spalanie tłuszczu. Jest również naturalnym detoksem i środkiem tłumiącym apetyt.
Inne sposoby na przyspieszenie metabolizmu
Oprócz wymienionych powyżej produktów spożywczych istnieje wiele innych sposobów na przyspieszenie metabolizmu.
Najpierw, nie pij twardych napojów, napojów energetycznych i innych przetworzonych produktów spożywczych. Nie pomogą Ci schudnąć ani poprawić metabolizmu. Za każdym razem, gdy jesz wymienione powyżej wzmacniacze metabolizmu, pamiętaj, aby dokładnie je przeżuć, ponieważ wspomoże to trawienie.
więcej Śpij. Postaraj się maksymalnie zredukować poziom stresu. Wykonuj regularne treningi.
Oczyszczanie jelita grubego, wątroba i woreczek żółciowy również pomogą przyspieszyć metabolizm i poprawić ogólny stan zdrowia.