Chcesz załadować tylko określoną grupę mięśni? A może szukasz krótkich sesji szkoleniowych pomiędzy nimi? Oferujemy Ci kompleks 5-minutowych sesji od Denise Austin, aby ulepszyć całe ciało, które ma wymowne imię: „Rzecz!”.
Opis programu Denise Austin: czego potrzebujemy
Kompleks Denise Austin został zaprojektowany, aby wskazać prace nad topografią twojego ciała. Obejmuje 10 treningów, które trwają tylko 5 minut i obejmują ćwiczenia na określone grupy mięśni. Chcesz pracować tylko w obszarze bryczesów? Proszę. Czy chcesz podkręcić plecy? W programie ćwiczenia na mięśnie pleców. A może martwisz się o wewnętrzną stronę ud? Uwzględnij w swoim planie ćwiczeń fitness tylko te części ciała, które chcą się poprawić.
Dlatego program „w sam raz!” składa się 12 treningów trwających 5 minut. W każdym z nich wykonasz szereg ćwiczeń wzmacniających określoną grupę mięśni. Możesz zrobić wszystkie pięć z rzędu i wybrać dla siebie najciekawsze części:
- Rozgrzewka
- Pierś
- Ramiona (biceps + triceps)
- Ramiona
- Wstecz
- Tyłek
- Przód i tył ud
- Zewnętrzna strona ud, okolice bryczesów
- Wewnętrzne uda
- Ukośny
- Prosty brzuszek
- Stretching
Program trwa 60 minut, ale możesz wybraćile robić w tym czasie. Jedyna wskazówka: zawsze rozpoczynaj trening od rozgrzewki, a po ćwiczeniach rozciągających.
Do zajęć potrzebny będzie minimalny zestaw wyposażenia opcjonalnego: krzesło, para hantli, mata na podłogę. Kompleks jest odpowiedni na wszystkich poziomach umiejętności, ale dla początkujących lepiej jest wziąć hantle o wadze 0.5-1 kg. Taki program oparty na obciążeniu funkcjonalnym powinien być połączony z treningiem aerobowym. Pomoże to spalić kalorie i tłuszcz. Radzę obejrzeć trening cardio Jillian Michaels.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Zaprogramuj Denise Austin „czego potrzebujesz”, dzięki czemu będziesz w stanie osiągnąć napięcie mięśniowe i stonowane piękne ciało.
2. Treningi są bardzo krótkie. Możesz to robić przez 5 minut dziennie lub uruchomić cały program, jeśli to możliwe.
3. Kompleks obejmuje wszystkie problematyczne obszary: ramię, brzuch, pośladki, nogi. I trening podzielony na grupy mięśni. Na przykład nie robisz wszystkiego w ćwiczeniach nóg i ćwiczysz oddzielnie przód, tył i wewnętrzną stronę uda.
4. Program doskonale odpowiedni dla początkujących. Po pierwsze, wszystkie ćwiczenia są przystępne i zrozumiałe. Po drugie, niezależnie dostosuj długość lekcji.
5. Pamiętasz ćwiczenia na głównych grupach mięśni do dalszej samodzielnej nauki w domu lub na siłowni.
6. Potrzebujesz tylko krzesła, maty i pary hantli.
Wady:
1. Idealnie taki kompleks powinien być połączony z sesjami cardio. Pomoże Ci to przyspieszyć proces redukcji masy ciała.
Denise Austin jak zawsze podoba się swoim fanom uniwersalny program dla całego ciała. Z programem „to prawda!” każdą grupę mięśni będziesz trenować osobno i będziesz w stanie doprowadzić jej sylwetkę w idealnej kondycji. Przeczytaj więcej o programie Denise Austin: Smukła sylwetka w 15 minut. Schudnij w krótkim czasie!
Zobacz też: Chcę mieć to ciało z Tamile Webb - ćwicz przez 15 minut dziennie.