Trening baletowy: gotowy plan fitness dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych

Jedna z naszych czytelniczek poprosiła mnie o pomoc w zaplanowaniu treningu baletowego dla początkujących. Przypomnij sobie, że mówimy o programach opartych na elementach baletu, jogi i pilatesu. Osiągnęły dużą popularność ze względu na swoją skuteczność i bezpieczeństwo.

Oferujemy zapoznanie się z planem fitness szkolenie baletowe dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Możesz śledzić gotowy plan lekcji. Lub w oparciu o kombinację programów do stworzenia własnego planu treningowego.

Przeczytaj więcej o treningach baletowych, ich zastosowaniu i skuteczności, a także informacje o najpopularniejszych programach przeczytaj artykuł: Najlepszy najlepszy trening baletowy dla pięknego i eleganckiego ciała.

Wykonuj treningi baletowe gotowy plan fitness

1. Plan fitness dla początkujących

Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać fitness, najlepiej wybrać trening na poziomie podstawowym. Możesz wybrać ten plan również w takim przypadku, jeśli nigdy nie miałeś treningu baletowego. Początkującym sugerujemy rozważenie następujących programów:

1. The Booty Barre: Beginners & Beyond z młotkiem Tracey - świetny dla początkujących. Łagodne tempo i niewielka ilość powtórzeń. Początkowo niewiele jest instrukcji dotyczących technik wykonywania ruchów.

2. Z Classic Barre Amped Suzanne Bowen obejmuje kilka segmentów dla różnych obszarów problemowych. Trwa w całości 70 minut, ale niektóre segmenty można zmieniać naprzemiennie w mniej niż godzinę.

3. Ballet Body: Total Body by Leah Disease - składa się z trzech niezależnych treningów od dolnej części ciała do górnej części ciała i brzucha. Każda część trwa 20 minut.

W zależności od dostępności czasowej oferujemy dwa gotowe plany fitness dla początkujących.

Dla tych, którzy mogą zająć od 40 minut do 1 godziny dziennie:

• MON: Ciało baletu Całe ciało: Górna część ciała + niskaer Ciało + rozgrzewka i rozciągnięcie (Minuty 50)
• W: Klasyczny wzmacniacz Barre: Nie Praca nad udami (Minuty 60)
• CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minut)
• CZW: Total Body Ballet Body: Dolne partie ciała * + Core Workout + rozgrzać się i rozciągać (Minuty 50)
• PT: Klasyczny Barre Amped: Nie Praca w fotelu (Minuty 50)
• SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minut)
• Niedziela: dzień wolny

* W naszym planie fitness Lower Body powtórzono dwukrotnie. Jeśli masz problematyczny obszar, dłonie lub brzuch, wykonaj odpowiednie powtórzenia treningu górnego ciała lub tułowia.

Dla tych, którzy potrafią zrobić 20-30 minut dziennie:

• MON: Ciało baletu Całe ciało: Górna część ciała + rozgrzewka i rozciąganie (Minuty 30)
• W: Klasyczny wzmacniacz Barre: pierwsza połowa (Minuty 30)
• CP: The Booty Barre Beginners & Beyond: tylko główna część (Minuty 30)
• CZW: Total Body Ballet Body: rdzeń Trening + rozgrzewka i rozciąganie (Minuty 30)
• PT: Klasyczny Barre Amped: druga połowa (Minuty 30)
• SB: Ciało baletu Całe ciało: Opuść Ciało + rozgrzewka i rozciąganie (Minuty 30)
• Niedziela: dzień wolny

2. Plan sprawności na poziomie średniozaawansowanym

Po miesiącach planu treningowego dla początkujących możesz spokojnie przejść na środkowy poziom. Możesz także zacząć od niego, jeśli jesteś pewien, że początkowy poziom nie da pożądanego obciążenia. Plan szkolenia średniego obejmuje następujące programy:

1. Cardio Fat Burn firmy Suzanny Bowen - program polega na wykonywaniu ćwiczeń baletowych w tempie aerobowym. Również sekcje do rzeźbienia sylwetki. Trwa w całości przez 75 minut, ale zalecamy przełączanie między segmentami Cardio Sculpt i Cardio Core.

2. The Booty Barre: Total New Body with Tracey - godzinna sesja treningowa, w której główny ciężar spoczywa na biodrach i pośladkach. Ale dla rąk i brzucha przygotowano również ćwiczenia. Trwa około godziny.

3. Lean Cardio z młotkiem Tracy - program składa się z dwóch 25-minutowych treningów. Po pierwsze, są to ćwiczenia aerobowe o niewielkim wpływie. Drugi to ćwiczenia funkcjonalne.

Dla chętnych w 50-60 minut:

• MON: Spalanie tłuszczu kardio bez Rzeźba kardio (Minuty 60)
• W: The Booty Barre Total New Body (60 minut)
• ŚR: Cardio Lean (50 minut)
• CZW: Spalanie tłuszczu kardio z nie Rdzeń cardio (Minuty 60)
• PT: The Booty Barre Total New Body (60 minut)
• SAT: Cardio Lean (50 minut)
• Niedziela: dzień wolny

Dla tych, którzy potrafią zrobić 30-40 minut, w programie wybierzemy poszczególne segmenty:

• MON: Spalanie tłuszczu kardio: Skrajny Cardio Tłuszcz Spalić + rozgrzewka i rozciąganie (Minuty 40)
• W: The Booty Barre Całkowicie nowe ciało: dla rąk i naciśnij + rozgrzewka i rozciąganie (Minuty 35)
• ŚR: Cardio Lean: Elegancka sylwetka (Minuty 25)
• CZW: Spalanie tłuszczu kardio: Cardio Sculpt + Core Cardio + rozgrzewać i sięgnięcie (Minuty 40)
• PT: The Booty Barre Całkowicie nowe ciało: szkolenie podstawowe + rozgrzewka i rozciąganie (Minuty 35)
• SOB: Cardio Lean: Smukłe spalanie ciała (Minuty 25)
• Niedziela: dzień wolny

3. Plan fitness dla poziomu zaawansowanego

Jeśli opanowałeś już poziom średniozaawansowany i jesteś gotowy do dalszego doskonalenia, oferujemy opcję dla ucznia zaawansowanego. W zaawansowanym planie zawiera następujące programy:

1. Młotek Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey - podobny program do The Booty Barre, jak widzieliśmy powyżej, ale na poziomie zaawansowanym.

2. Ballet Body: Thread Leah Disease - znowu, wróć do Leah, ale spróbuj bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Są również podzielone na 3 części: górna część ciała, dolna część ciała, brzuch. Ale każdy trwał 40 minut.

3. Młotek Cardio Melt Tracey - program jest podobny pod względem struktury i treści do Cardio Lean. Ale trochę trudniejsze. Składa się również z dwóch treningów po 25 minut.

Dla chętnych na 1 godzinę i więcej:

• PN: Gwint Korpus baletu: Górny Ciało + Opuść Ciało (Minuty 80)
• W: Cardio Melt (50 minut)
• CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minut)
• CZW: Korpus baletu wątku: Trening podstawowy + dolne partie ciała * (Minuty 80)
• PIĄ: Cardio Melt (50 minut)
• SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minut)
• Niedziela: dzień wolny

* Podobnie jak na poziomie początkującym zawarliśmy w planie dwukrotnie dolną część ciała. Jeśli masz problematyczny obszar, dłonie lub brzuch, wykonaj odpowiednie powtórzenia treningu górnego ciała lub tułowia.

Dla tych, którzy chcą zaangażować się w nie więcej niż 45 minut:

• PN: Gwint Korpus baletu: Górny Ciało (Minuty 40)
• W: Roztopienie cardio: Spalanie tłuszczu w odstępach (Minuty 25)
• SR: Korpus baletu z gwintem: Dolnej części ciała (Minuty 40)
• CZW: Booty Barre Plus Abs & Arms: tylko Łup Barre & Abs + rozgrzewka i rozciąganie (Minuty 45)
• ZA DARMO: Cardio Melt: Całkowicie ujędrnione ciało (Minuty 25)
• SB: Korpus baletu wątku: Trening podstawowy (Minuty 40)
• Niedziela: dzień wolny

Jak wiesz, to tylko wstępny plan, które możesz dostosować do ich potrzeb i możliwości. Mam nadzieję, że gotowe rozwiązanie pomoże Ci zoptymalizować trening. Jeśli masz jakieś sugestie, jak ulepszyć lub zmienić proponowany plan treningu baletowego, daj nam znać w komentarzach.