Spis treści
Boot Camp to program wydany przez Boba Harpera wraz z uczestnikami programu „The Biggest Loser”. Na przykład totemy Bob zademonstruje, jak to zrobić osiągnąć piękną sylwetkę nawet pomimo naturalnych zasobów.
Opis programu Bob Harper's Boot Camp (The Biggest Loser Workout)
Boot Camp to kompleks krótkich treningów poprawiających sylwetkę. Zajęcia opierają się na połączeniu segmenty mocy i wybuchowe interwały kardioktórym spalisz tłuszcz, przyspieszysz metabolizm i wzmocnisz mięśnie ciała. Wraz z Bobem Harperem w programie uczestnicy programu „The Biggest Loser”. Już po 6 tygodniach treningu osiągniesz zauważalne rezultaty!
Kompleks składa się z kilku części:
- Rozgrzewka (5 minuty)
- Poziom 1 (20 minut)
- Poziom 2 (15 minut)
- Poziom 3 (10 minut)
- Ostatni odcinek (5 minut)
Przegląd wszystkich treningów Bob Harper
Uczniowie Boba Harpera demonstrują kilka modyfikacji ćwiczeń (od prostych do złożonych), dzięki czemu możesz wybrać najbardziej odpowiednią dla siebie opcję. Do ćwiczeń będziesz potrzebować hantli (1.5 do 3 kg), a także opcjonalnie do współpracy z ekspanderem i piłką lekarską (ale niekoniecznie). Kompleks jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i dla bardziej doświadczonych uczniów, z łatwością dostosujesz treningi do swojego poziomu.
Program trwa 6 tygodni, podczas którego zmienisz swoje ciało i zwiększysz wytrzymałość fizyczną:
- 1-2 tygodnie: poziom 1
- Tydzień 3-4: poziom 1 + poziom 2
- Tydzień 5-6: poziom 1 + poziom 2 + poziom 3
Zajęcia zawsze zaczynaj od rozgrzewki, a zakończ rozciąganiem.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Nieruchomość jest odpowiednia dla początkujących i tych, którzy rozpoczynają naukę po dłuższej przerwie.
2. W tym programie ćwiczenia siłowe są połączone z ćwiczeniami aerobowymi dla maksymalnej utraty wagi i korekcji obszarów problemowych.
3. Program jest wygodnie podzielony na poziomy trudności. Najpierw będziesz ćwiczyć 20 minut dziennie, potem 35 i na koniec 40 minut dziennie.
4. Podczas treningu demonstruje kilka rodzajów ćwiczeń: dla początkujących i zaawansowanych.
5. W programie biorą udział uczestnicy programu „The Biggest Loser”, który zaczął chudnąć przy wadze 100+ kg. To daje dodatkowa motywacja wykonać złożone.
6. Pomimo tego, że na zajęciach i korzystaniu z kulki ekspandera poradzisz sobie tylko z hantlami. Jedna z dziewczyn pokazuje wariant bez użycia dodatkowego wyposażenia.
Wady:
1. Program wywołuje szok. Jeśli nie zastąpisz ćwiczeń na stopniach lub wybierzesz inne ćwiczenie.
Złożony Boot Camp podobny do programu Boba Harpera czy np. Jillian Michaels. Jednak ci, którzy są nowy dla lub po prostu chcesz urozmaicić swoje treningi, będzie pasował w najlepszy sposób.
Przeczytaj także: 10 najpopularniejszych kanałów YouTube na temat fitnessu w domu w języku rosyjskim.