Spis treści
- Kaloryczność produktów mlecznych:
- Kaloryczność jaj i produktów jajecznych:
- Zawartość kalorii w rybach i owocach morza:
- Zawartość kalorii w produktach zbożowych (zboża, mąka, pieczywo):
- Zawartość kalorii w roślinach strączkowych:
- Orzechy i nasiona kalorii:
- Zawartość kalorii w warzywach i ziołach:
- Kaloryczność owoców i jagód:
- Wartość kaloryczna suszu:
- Kaloryczność grzybów:
- Zawartość kalorii w soku owocowo-warzywnym:
- Tabela najbardziej pożywnych potraw:
- Tabela najbardziej niskokalorycznych potraw:
Kaloryczność produktów mlecznych:
| Nazwa produktu | Kaloria (kcal) | Białko (gramy) | Tłuszcz (gramy) | węglowodany (gramy) |
| Mleko Acidophilus 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Acidofil 3,2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| Acidophilus do 3.2% słodyczy | 77 | 2.8 | 3.2 | 8.6 |
| Acidophilus o niskiej zawartości tłuszczu | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| Ser (z mleka krowiego) | 262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| Warenety to 2.5% | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Zapiekanka z niskotłuszczowym twarogiem | 168 | 17.6 | 4.2 | 14.2 |
| Jogurt 1.5% | 57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Jogurt 1.5% owoców | 90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Jogurt 3,2% | 68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Jogurt 3,2% słodki | 87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| Jogurt 6% | 92 | 5 | 6 | 3.5 |
| Jogurt 6% słodki | 112 | 5 | 6 | 8.5 |
| 1% jogurtu | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Kefir 2.5% | 53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Kefir 3.2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Kefir niskotłuszczowy | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| Koumiss (z mleka Mare) | 50 | 2.1 | 1.9 | 5 |
| Mleko klaczy niskotłuszczowe (z mleka krowiego) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| Masa twarogu to 16.5% tłuszczu | 232 | 12 | 16.5 | 9.5 |
| Mleko 1,5% | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Mleko 2,5% | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Mleko 3.2% | 60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Mleko 3,5% | 62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Kozie mleko | 69 | 3.6 | 4.1 | 4.5 |
| Mleko niskotłuszczowe | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| Mleko skondensowane z cukrem 5% | 295 | 7.1 | 5 | 55.2 |
| Mleko skondensowane z cukrem 8,5% | 328 | 7.2 | 8.5 | 55.5 |
| Mleko skondensowane z cukrem niskotłuszczowym | 259 | 7.5 | 0.2 | 56.8 |
| Mleko w proszku 15% | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| Mleko w proszku 25% | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| Mleko odtłuszczone | 362 | 33.2 | 1 | 52.6 |
| Lody | 232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Lody Lody | 183 | 3.3 | 10 | 19.4 |
| Maślanka | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| Jogurt 1% | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| Jogurt 2.5% | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Jogurt 3,2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| Jogurt niskotłuszczowy | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| Riażenka 1% | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Riażenka 2,5% | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Riażenka 4% | 67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Sfermentowane mleko pieczone 6% | 85 | 3 | 6 | 4.1 |
| Krem 10% | 119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Krem 20% | 207 | 2.5 | 20 | 4 |
| Krem 25% | 251 | 2.4 | 25 | 3.9 |
| 35% śmietanki | 337 | 2.2 | 35 | 3.2 |
| Krem 8% | 102 | 2.8 | 8 | 4.5 |
| Skondensowana śmietana z cukrem 19% | 392 | 8 | 19 | 47 |
| Śmietanka w proszku 42% | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| Śmietana 10% | 119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| Śmietana 15% | 162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Śmietana 20% | 206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Śmietana 25% | 250 | 2.4 | 25 | 3.2 |
| Śmietana 30% | 293 | 2.3 | 30 | 3.1 |
| Ser »Adygeysky« | 264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| Ser „Gollandskiy” 45% | 350 | 26.3 | 26.6 | 0 |
| Ser „Camembert” | 324 | 15.3 | 28.8 | 0.1 |
| Parmezan | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| Ser „Poshehonsky” 45% | 344 | 26 | 26.1 | 0 |
| Ser „Roquefort” 50% | 335 | 20.5 | 27.5 | 0 |
| Ser „rosyjski” 50% | 364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Ser „Suluguni” | 286 | 20.5 | 22 | 0.4 |
| Ser Feta | 264 | 14.2 | 21.3 | 4.1 |
| Ser Cheddar 50% | 380 | 23.5 | 30.8 | 0 |
| Ser Szwajcarski 50% | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
| Ser Gouda | 356 | 24.9 | 27.4 | 2.2 |
| Ser niskotłuszczowy | 86 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| Ser „Kiełbasa” | 275 | 21.2 | 19.4 | 3.7 |
| Ser »rosyjski« | 300 | 20.5 | 23 | 2.5 |
| Glazurowany twaróg o zawartości tłuszczu 27.7% | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| Serniki z beztłuszczowego twarogu | 183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Ser 11% | 178 | 16 | 11 | 3 |
| Ser 18% (pogrubiony) | 236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Ser 2% | 114 | 20 | 2 | 3 |
| Twaróg 4% | 136 | 21 | 4 | 3 |
| Twaróg 5% | 145 | 21 | 5 | 3 |
| Twarożek 9% (pogrubiony) | 169 | 18 | 9 | 3 |
| Twaróg | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
Kaloryczność jaj i produktów jajecznych:
| Nazwa produktu | Kaloria (kcal) | Białko (gramy) | Tłuszcz (gramy) | węglowodany (gramy) |
| Białko jaja | 48 | 11.1 | 0 | 1 |
| Żółtko | 354 | 16.2 | 31.2 | 0 |
| Jajko w proszku | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| Kurze jajo | 157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Jajko przepiórcze | 168 | 11.9 | 13.1 | 0.6 |
Zawartość kalorii w rybach i owocach morza:
| Nazwa produktu | Kaloria (kcal) | Białko (gramy) | Tłuszcz (gramy) | węglowodany (gramy) |
| Płoć | 95 | 18 | 2.8 | 0 |
| Łosoś | 140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Różowy Łosoś (z Puszki) | 136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| Kawior czerwony kawior | 249 | 31.5 | 13.2 | 1 |
| Pollock ROE | 132 | 27.9 | 1.8 | 1.1 |
| Kawior czarny ziarnisty | 235 | 26.8 | 13.8 | 0.8 |
| Kałamarnica | 100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Flądra | 90 | 15.7 | 3 | 0 |
| Kolega | 127 | 19 | 5.6 | 0 |
| Szprot Bałtycki | 137 | 14.1 | 9 | 0 |
| Szprot kaspijski | 192 | 18.5 | 13.1 | 0 |
| Krewetka | 98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Leszcz | 105 | 17.1 | 4.4 | 0 |
| Salmon Atlantic (łosoś) | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Małże | 77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| Pollock | 72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Kapelan | 166 | 13.4 | 12.6 | 0 |
| Dorsz | 91 | 19.2 | 1.6 | 0 |
| grupa | 103 | 18.2 | 3.3 | 0 |
| Okoń rzeki | 82 | 18.5 | 0.9 | 0 |
| Jesiotr | 164 | 16.4 | 10.9 | 0 |
| Halibut | 103 | 18.9 | 3 | 0 |
| Wątróbka z dorsza (konserwy) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| Plamiak | 73 | 17.2 | 0.5 | 0 |
| Rzeka raka | 76 | 15.5 | 1 | 1.2 |
| Olej rybny (wątroba dorsza) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| Karp | 97 | 18.2 | 2.7 | 0 |
| Śledź | 125 | 17 | 6.3 | 0 |
| Tłuszcz śledziowy | 248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Śledź chudy | 135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Śledź srednebelaya | 145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Makrela | 191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Makrela w oleju (z puszki) | 318 | 14.4 | 28.9 | 0 |
| Som | 115 | 17.2 | 5.1 | 0 |
| Makrela | 114 | 18.5 | 4.5 | 0 |
| sudak | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| Dorsz | 69 | 16 | 0.6 | 0 |
| Tuńczyk | 139 | 24.4 | 4.6 | 0 |
| Trądzik | 333 | 14.5 | 30.5 | 0 |
| Ostryga | 72 | 9 | 2 | 4.5 |
| tylny | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Szproty w oleju (z puszki) | 363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| Szczupak | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
Zawartość kalorii w produktach zbożowych (zboża, mąka, pieczywo):
| Nazwa produktu | Kaloria (kcal) | Białko (gramy) | Tłuszcz (gramy) | węglowodany (gramy) |
| Bochenek pokrojony w plastry | 262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| Gryka (ziarno) | 296 | 10.8 | 3.2 | 56 |
| Kasza gryczana (ze zbóż, niezmielona) | 101 | 4 | 1.1 | 14.6 |
| Owsianka z płatków owsianych Hercules | 105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Kasza manna | 100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| Owsianka | 109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Kasza perłowo-jęczmienna | 135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Płatki pszenne | 153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Kasza jaglana | 109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Ryż owsiany | 144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Kasza Gryczana (Kasza) | 300 | 9.5 | 2.3 | 60.4 |
| Gryka (niezmielona) | 308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Grys kukurydziany | 328 | 8.3 | 1.2 | 71 |
| Kasza manna | 333 | 10.3 | 1 | 70.6 |
| Okulary | 342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Kasza jęczmienna | 315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Kasza pszeniczna | 329 | 11 | 1.2 | 68.5 |
| Kasza jaglana (polerowana) | 342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Ryż | 333 | 7 | 1 | 74 |
| Kasza jęczmienna | 313 | 10 | 1.3 | 65.4 |
| Kukurydza w puszce | 58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Słodka kukurydza | 86 | 3.2 | 1.2 | 19 |
| Makaron z mąki 1 gatunku | 333 | 11.2 | 1.6 | 68.4 |
| Makaron z mąki V / s | 338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Makaron | 98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Mąka gryczana | 335 | 12.6 | 3.1 | 70.6 |
| Mąka kukurydziana | 331 | 7.2 | 1.5 | 72.1 |
| Mąka owsiana | 369 | 13 | 6.8 | 64.9 |
| Mąka owsiana (płatki owsiane) | 363 | 12.5 | 6 | 64.9 |
| Mąka pszenna 1 gatunku | 329 | 11.1 | 1.5 | 67.8 |
| Mąka pszenna II gat | 322 | 11.6 | 1.8 | 64.8 |
| Mąka | 334 | 10.8 | 1.3 | 69.9 |
| Tapeta Mąka | 312 | 11.5 | 2.2 | 61.5 |
| Mąka żytnia | 298 | 8.9 | 1.7 | 61.8 |
| Mąka żytnia razowa | 294 | 10.7 | 1.9 | 58.5 |
| Mąka żytnia z ziarnem | 305 | 6.9 | 1.4 | 66.3 |
| Mąka ryżowa | 356 | 7.4 | 0.6 | 80.2 |
| Owies (ziarno) | 316 | 10 | 6.2 | 55.1 |
| naleśniki | 213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| Otręby owsiane | 246 | 17.3 | 7 | 66.2 |
| Otręby pszenne | 165 | 16 | 3.8 | 16.6 |
| Ciasteczka cukrowe | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| Ciasteczka maślane | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| Krem piernikowy | 366 | 5.9 | 4.7 | 75 |
| Pszenica (zbożowa, miękka odmiana) | 305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Pszenica (ziarno, twarda) | 304 | 13 | 2.5 | 57.5 |
| Ziarno ryżu) | 303 | 7.5 | 2.6 | 62.3 |
| Żyto (ziarno) | 283 | 9.9 | 2.2 | 55.8 |
| Krakersy kremowe | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| Suszenie jest łatwe | 339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
| Chleb Borodino | 201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Chleb pszenny (mąka I gat.) | 235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| Chleb pszenny (z mąki V / s) | 235 | 7.6 | 0 | 49.2 |
| Chleb pszenny (mąka razowa) | 174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Chleb Ryga | 232 | 5.6 | 1.1 | 49.4 |
| Chleb pełnoziarnisty | 247 | 13 | 3.4 | 41.3 |
| Chleb z otrębami | 242 | 8.2 | 2.6 | 46.3 |
| Płatki owsiane „Hercules” | 352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Jęczmień (ziarno) | 288 | 10.3 | 2.4 | 56.4 |
Zawartość kalorii w roślinach strączkowych:
| Nazwa produktu | Kaloria (kcal) | Białko (gramy) | Tłuszcz (gramy) | węglowodany (gramy) |
| Groch (łuskany) | 299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Zielony groszek (świeży) | 55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| Zielony groszek (konserwy) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Zacier | 300 | 23.5 | 2 | 46 |
| Ciecierzyca | 309 | 20.1 | 4.3 | 46.1 |
| Soja (ziarno) | 364 | 34.9 | 17.3 | 17.3 |
| Zupa fasolowa | 54 | 3 | 1.3 | 6.9 |
| Fasola (ziarno) | 298 | 21 | 2 | 47 |
| Fasola (rośliny strączkowe) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Soczewica (ziarno) | 295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
Orzechy i nasiona kalorii:
| Nazwa produktu | Kaloria (kcal) | Białko (gramy) | Tłuszcz (gramy) | węglowodany (gramy) |
| Orzeszki ziemne | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| Orzech | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| Żołędzie suszone | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| Orzechy sosny | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| Orzechy nerkowca | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Sezam | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| Migdały | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| Nasiona słonecznika (nasiona słonecznika) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Pistacje | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| Orzechy laskowe | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
Zawartość kalorii w warzywach i ziołach:
| Nazwa produktu | Kaloria (kcal) | Białko (gramy) | Tłuszcz (gramy) | węglowodany (gramy) |
| Bazylia (zielona) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| Bakłażan | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Brukiew | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| Zapiekanka ziemniaczana | 136 | 3 | 5.9 | 17.5 |
| Kawior z bakłażana (z puszki) | 148 | 1.7 | 13.3 | 5.1 |
| Squash kawiorowy (z puszki) | 119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| Korzeń imbiru) | 80 | 1.8 | 0.8 | 17.8 |
| Cukinia | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Kapusta | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| Gulasz z kapusty | 75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Brokuły | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| brukselki | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| Kiszona kapusta | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Kalarepa | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| Kapusta czerwona | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Kapusta | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Kapusta włoska | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| kalafior | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Ziemniaki | 77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Smażone ziemniaki | 192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Owsianka dyniowa | 87 | 2.1 | 1.7 | 15.7 |
| Cilantro (zielona) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| Rzeżucha (zielenie) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| Liście mniszka lekarskiego (zielenie) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| Zielona cebula (długopis) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Por | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| Cebula | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Marchew | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Marchewki gotowane | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Wodorost | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Ogórek | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Ogórki konserwowe | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Paproć | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| Pasternak (korzeń) | 47 | 1.4 | 0.5 | 9.2 |
| Słodka papryka (bułgarska) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Pietruszka (zielona) | 49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| Korzen pietruszki) | 51 | 1.5 | 0.6 | 10.1 |
| Pomidor (pomidor) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Rabarbar (zielenie) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Rzodkiewki | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Czarna rzodkiew | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| Rzepa | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Sałata (zielona) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Buraki | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Buraki gotowane | 48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Seler (zielony) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Korzeń selera) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Szparagi (zielone) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| koncentrat pomidorowy | 102 | 4.8 | 0 | 19 |
| słonecznik bulwiasty | 61 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| Dynia | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Dynia gotowana | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Koper (zielenie) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| Chrzan (korzeń) | 59 | 3.2 | 0.4 | 10.5 |
| czosnek | 149 | 6.5 | 0.5 | 29.9 |
| Szpinak (warzywa) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Szczaw (zielenie) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
Kaloryczność owoców i jagód:
| Nazwa produktu | Kaloria (kcal) | Białko (gramy) | Tłuszcz (gramy) | węglowodany (gramy) |
| morela | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Awokado | 160 | 2 | 14.6 | 1.8 |
| Pigwa | 48 | 0.6 | 0.5 | 9.6 |
| Śliwka | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Ananas | 52 | 0.4 | 0.2 | 11.5 |
| Orange | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Arbuz | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Banan | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Żurawina | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Dżem truskawkowy | 285 | 0.3 | 0.1 | 74 |
| Dżem malinowy | 273 | 0.6 | 0.2 | 70.4 |
| Winogrona | 72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Wiśnia | 52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Jagody | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Granat | 72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Grejpfrut | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Gruszka | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Durian | 147 | 1.47 | 5.3 | 27.1 |
| Melon | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| BlackBerry | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Truskawki | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Świeże figi | 54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| kiwi | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Żurawina | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Agrest | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Cytrynowy | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Malina | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Mango | 60 | 0.8 | 0.4 | 15 |
| Mandarynka | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Moroszka | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| Nektarowy | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Rokitnik zwyczajny | 82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Papaja | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| Brzoskwiniowy | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| grejpfrut | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| Jarzębina czerwona | 50 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| Aronia | 55 | 1.5 | 0.2 | 10.9 |
| Spuścić | 49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Białe porzeczki | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Czerwone porzeczki | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Czarna porzeczka | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Feijo | 61 | 0.7 | 0.4 | 15.2 |
| Persimmon | 67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Wiśnia | 52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Jagody | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Wrzosiec | 109 | 1.6 | 0.7 | 22.4 |
| Jabłka | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Wartość kaloryczna suszu:
| Nazwa produktu | Kaloria (kcal) | Białko (gramy) | Tłuszcz (gramy) | węglowodany (gramy) |
| Gruszka suszona | 270 | 2.3 | 0.6 | 62.6 |
| winogrona | 281 | 2.3 | 0.5 | 65.8 |
| Figi suszone | 257 | 3.1 | 0.8 | 57.9 |
| Suszone morele | 232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Brzoskwinia suszona | 254 | 3 | 0.4 | 57.7 |
| Morele | 242 | 5 | 0.4 | 53 |
| Daty | 292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| Śliwki | 256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Jabłka suszone | 253 | 2.2 | 0.1 | 59 |
Kaloryczność grzybów:
| Nazwa produktu | Kaloria (kcal) | Białko (gramy) | Tłuszcz (gramy) | węglowodany (gramy) |
| Boczniaki | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| Imbir grzybowy | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| Morel Grzyb | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| Grzyby Białe | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| Pieczarki białe suszone | 286 | 30.3 | 14.3 | 9 |
| Kurki | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| Grzyby Grzyby | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| Borowik grzybowy | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| Grzyby Grzyby osiki | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| Grzyby Russula | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| Grzyby | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Grzyby shiitake | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
Zawartość kalorii w soku owocowo-warzywnym:
| Nazwa produktu | Kaloria (kcal) | Białko (gramy) | Tłuszcz (gramy) | węglowodany (gramy) |
| Sok morelowy | 55 | 0.5 | 0 | 12.7 |
| Sok ananasowy | 52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Sok pomarańczowy | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| Sok winogronowy | 70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| sok wiśniowy | 51 | 0.7 | 0.2 | 11.4 |
| Sok z granata | 56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Sok grejpfrutowy | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| Sok z kapusty | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| Sok z cytryny | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| Sok mandarynkowy | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| Sok marchwiowy | 56 | 1.1 | 0.1 | 12.6 |
| Sok brzoskwiniowy | 68 | 0.3 | 0 | 16.5 |
| Sok z buraków | 61 | 1 | 0 | 14 |
| Sok pomidorowy | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| sok jabłkowy | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
Tabela najbardziej pożywnych potraw:
| Nazwa produktu | Kaloria (kcal) | Białko (gramy) | Tłuszcz (gramy) | węglowodany (gramy) |
| Olej z orzechów | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| Olej słonecznikowy | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| Olej kokosowy | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| Olej rybny (wątroba dorsza) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| Musztarda olejowa | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| Oliwa z oliwek | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| Olej lniany | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| Masło topione | 892 | 0.2 | 99 | 0 |
| Orzechy sosny | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| Olej słodko-kremowy niesolony | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| Masło margarynowe | 743 | 0.3 | 82 | 1 |
| Masło | 661 | 0.8 | 72.5 | 1.3 |
| Orzech | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| Orzechy laskowe | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
| Majonez „Provansal” | 629 | 2.8 | 67 | 3.7 |
| Wątróbka z dorsza (konserwy) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| Migdały | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| Kiełbasa granulowana | 606 | 9.9 | 62.8 | 0.3 |
| Nasiona słonecznika (nasiona słonecznika) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Orzechy nerkowca | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Śmietanka w proszku 42% | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| Sezam | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| Pistacje | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| Mleko czekoladowe | 554 | 9.8 | 34.7 | 50.4 |
| Orzeszki ziemne | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| Wafle | 542 | 3.9 | 30.6 | 62.5 |
| Jajko w proszku | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| Czekolada | 539 | 6.2 | 35.4 | 48.2 |
| Chałwa słonecznikowa | 516 | 11.6 | 29.7 | 54 |
| Żołędzie suszone | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| cukierek | 491 | 4 | 26.3 | 59.2 |
| Kiełbasa Brunszwik | 491 | 27.7 | 42.2 | 0.2 |
| Mięso (słonina) | 491 | 11.7 | 49.3 | 0 |
| Kruche ciasto ze śmietaną | 485 | 5.1 | 28.2 | 52.1 |
| Mleko w proszku 25% | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| Kiełbasy myśliwskie | 463 | 25.3 | 40 | 0.3 |
| Kiełbasa Kiełbasa | 461 | 24 | 40.5 | 0.2 |
| Ciasteczka maślane | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| Ciasteczka maślane | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| Krem kremowy (tuba) | 433 | 4.4 | 24.5 | 48.8 |
| Mleko w proszku 15% | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| Ciasteczka cukrowe | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| Ciasteczka cukrowe | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| Glazurowany twaróg o zawartości tłuszczu 27.7% | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| Kiełbasa Moskiewska (wędzona) | 406 | 19.1 | 36.6 | 0.2 |
| Krakersy kremowe | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| Cukier | 399 | 0 | 0 | 99.8 |
| Skondensowana śmietana z cukrem 19% | 392 | 8 | 19 | 47 |
| Parmezan | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| Ser Szwajcarski 50% | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
Tabela najbardziej niskokalorycznych potraw:
| Nazwa produktu | Kaloria (kcal) | Białko (gramy) | Tłuszcz (gramy) | węglowodany (gramy) |
| Sól | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Ogórki konserwowe | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Seler (zielony) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Ogórek | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Kapusta | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Rabarbar (zielenie) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Sałata (zielona) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Imbir grzybowy | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| Sok pomidorowy | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Grzyby Russula | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| Kurki | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| Borowik grzybowy | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| Zielona cebula (długopis) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Rzodkiewki | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Szparagi (zielone) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Grzyby Grzyby osiki | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| Grzyby Grzyby | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| Dynia | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Sok z cytryny | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| Szczaw (zielenie) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
| Cilantro (zielona) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| Bazylia (zielona) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| Fasola (rośliny strączkowe) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Kiszona kapusta | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Szpinak (warzywa) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Pomidor (pomidor) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Bakłażan | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Cukinia | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Wodorost | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Dynia gotowana | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Kapusta czerwona | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Słodka papryka (bułgarska) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Arbuz | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Grzyby | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Żurawina | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Kapusta włoska | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| Kapusta | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| Jogurt niskotłuszczowy | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| kalafior | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Morel Grzyb | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| Acidophilus o niskiej zawartości tłuszczu | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| Kefir niskotłuszczowy | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| Rzeżucha (zielenie) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| Mleko niskotłuszczowe | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| Rzepa | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Sok z kapusty | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| Marchewki gotowane | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Boczniaki | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| Paproć | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| Śliwka | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Grzyby Białe | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| Brokuły | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Cytrynowy | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Grzyby shiitake | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
| BlackBerry | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Korzeń selera) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Grejpfrut | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Marchew | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Melon | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| brukselki | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| Czarna rzodkiew | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| Por | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| Brukiew | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| Mandarynka | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Sok grejpfrutowy | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| grejpfrut | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| Jagody | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Mleko Acidophilus 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Zielony groszek (konserwy) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Riażenka 1% | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Moroszka | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| Jogurt 1% | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| 1% jogurtu | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Koper (zielenie) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| Truskawki | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Cebula | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Maślanka | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| Mleko klaczy niskotłuszczowe (z mleka krowiego) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| Białe porzeczki | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Buraki | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Orange | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Czerwone porzeczki | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Papaja | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| morela | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Czarna porzeczka | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Jagody | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Nektarowy | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Kalarepa | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| Brzoskwiniowy | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Agrest | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Liście mniszka lekarskiego (zielenie) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| Sok pomarańczowy | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| Mleko 1,5% | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Sok mandarynkowy | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| Malina | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Żurawina | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| sok jabłkowy | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Gruszka | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Jabłka | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| kiwi | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
Zgodnie z oczekiwaniami, produkty wysokokaloryczne to te, które zawierają dużą ilość tłuszczu (i nie ma to znaczenia, roślinnego czy zwierzęcego): produkty mleczne z dużą ilością tłuszczu mlecznego, orzechy, wyroby cukiernicze.
Niskokaloryczne potrawy to warzywa i owoce oraz napoje na bazie mleka o niskiej zawartości tłuszczu mlecznego.
Dzięki bardzo pomocne