Rozciąganie ścięgna podkolanowego siedzącego na podłodze

Rozciąganie ścięgna podkolanowego siedzącego na podłodze - ćwiczenia techniczne:

1. Usiądź na macie gimnastycznej, prawą nogę wyciągnij przed siebie do przodu. Zegnij lewą nogę tak, aby stopa dotykała wewnętrznej strony uda prawej nogi, jak pokazano na rysunku.
2. Pochyl się do przodu, ściskając kostkę wyciągniętej nogi, aż poczujesz rozciąganie mięśni tylnej części uda. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, a następnie powtórz rozciąganie drugą nogą.