Rozciąganie mięśni dolnej części pleców

Rozciąganie dolnej części pleców - ćwiczenia techniczne:

1. Siedzieć na podłodzę. Umieść poduszkę pod dolną częścią pleców. Złóż ręce na klatce piersiowej, uszczypnij łopatkę. To będzie twoja początkowa pozycja.
2. Podnieś biodra, przesuwając ciężar na rolce, jak pokazano na rysunku. Obracaj się naprzemiennie w każdą stronę, przesuwając ciężarek w lewo iw prawo, jak pokazano na rysunku. Pod koniec każdej tury opóźnienie 10-30 sekund.