Rozciąganie mięśni odwodziciela uda

Rozciąganie mięśni odwodziciela biodra - ćwiczenia techniczne:

1. Połóż się po prawej stronie. Pod dolną częścią nogi (mniej więcej między biodrem a kolanem) umieścić poduszkę. Druga noga zestawu a, jak pokazano na rysunku.
2. Przenieś ciężar na dolną nogę i podnieś stopę z podłogi, teraz polegasz tylko na poduszce. Rozluźnij mięśnie.
3. Przesuń rolkę w dół, aż poczujesz rozciąganie mięśni. Utrzymaj tę pozycję przez 10-30 sekund. Włącz drugą stronę i powtórz ćwiczenie.