Wartość odżywcza i skład chemiczny.
Tabela przedstawia zawartość składników odżywczych (kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały) na Gramów 100 część jadalna.
Odżywka | Ilość | Norma** | % normy w 100 g | % normy w 100 kcal | 100% normalne |
Wartość kaloryczna | 285 kCal | 1684 kCal | 16.9% | 5.9% | 591 g |
Białka | 28.47 g | 76 g | 37.5% | 13.2% | 267 g |
tłuszcze | 19.03 g | 56 g | 34% | 11.9% | 294 g |
Woda | 52.74 g | 2273 g | 2.3% | 0.8% | 4310 g |
Jesion | 0.99 g | ~ | |||
witaminy | |||||
Witamina A, RE | 8 μg | 900 μg | 0.9% | 0.3% | 11250 g |
Retinol | 0.008 mg | ~ | |||
Witamina B1, tiamina | 0.066 mg | 1.5 mg | 4.4% | 1.5% | 2273 g |
Witamina B2, ryboflawina | 0.211 mg | 1.8 mg | 11.7% | 4.1% | 853 g |
Witamina B4, cholina | 88.7 mg | 500 mg | 17.7% | 6.2% | 564 g |
Witamina B5, pantotenowa | 0.619 mg | 5 mg | 12.4% | 4.4% | 808 g |
Witamina B6, pirydoksyna | 0.278 mg | 2 mg | 13.9% | 4.9% | 719 g |
Witamina B9, kwas foliowy | 7 μg | 400 μg | 1.8% | 0.6% | 5714 g |
Witamina B12, kobalamina | 3.07 μg | 3 μg | 102.3% | 35.9% | 98 g |
Witamina D, kalcyferol | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.4% | 10000 g |
Witamina D3, cholekalcyferol | 0.1 μg | ~ | |||
Witamina E, alfa tokoferol, TE | 0.05 mg | 15 mg | 0.3% | 0.1% | 30000 g |
Witamina K, filochinon | 1.6 μg | 120 μg | 1.3% | 0.5% | 7500 g |
Witamina PP, NO | 3.886 mg | 20 mg | 19.4% | 6.8% | 515 g |
Betaína | 16.3 mg | ~ | |||
makroelementy | |||||
Potas, K. | 255 mg | 2500 mg | 10.2% | 3.6% | 980 g |
Wapń, Ca | 15 mg | 1000 mg | 1.5% | 0.5% | 6667 g |
Magnez, Mg | 19 mg | 400 mg | 4.8% | 1.7% | 2105 g |
Sód, Na | 66 mg | 1300 mg | 5.1% | 1.8% | 1970 g |
Siarka, S. | 284.7 mg | 1000 mg | 28.5% | 10% | 351 g |
Fosfor, P. | 181 mg | 800 mg | 22.6% | 7.9% | 442 g |
Elementy śladowe | |||||
Żelazo, Fe | 2.46 mg | 18 mg | 13.7% | 4.8% | 732 g |
Mangan, Mn | 0.014 mg | 2 mg | 0.7% | 0.2% | 14286 g |
Miedź, Cu | 83 μg | 1000 μg | 8.3% | 2.9% | 1205 g |
Selen, Se | 30.3 μg | 55 μg | 55.1% | 19.3% | 182 g |
Cynk, Zn | 9.07 mg | 12 mg | 75.6% | 26.5% | 132 g |
Aminokwasy | |||||
Arginina * | 1.874 g | ~ | |||
walina | 1.287 g | ~ | |||
Histydyna * | 0.922 g | ~ | |||
izoleucyna | 1.211 g | ~ | |||
leucyna | 2.29 g | ~ | |||
lizyna | 2.489 g | ~ | |||
metionina | 0.809 g | ~ | |||
treonina | 1.253 g | ~ | |||
tryptofan | 0.321 g | ~ | |||
fenyloalanina | 1.083 g | ~ | |||
Wymienne aminokwasy | |||||
alanina | 1.624 g | ~ | |||
Kwas asparaginowy | 2.553 g | ~ | |||
Hydroksyprolina | 0.195 g | ~ | |||
glicyna | 1.299 g | ~ | |||
Kwas glutaminowy | 4.502 g | ~ | |||
Prolina | 1.17 g | ~ | |||
seryna | 1.093 g | ~ | |||
tyrozyna | 0.982 g | ~ | |||
Cysteina | 0.299 g | ~ | |||
Sterole | |||||
cholesterol | 95 mg | maksymalnie 300 mg | |||
Kwas tłuszczowy | |||||
Transseksualistów | 1.291 g | max 1.9 г | |||
jednonienasycone tłuszcze trans | 1.291 g | ~ | |||
Nasycone kwasy tłuszczowe | |||||
Nasycone kwasy tłuszczowe | 8.621 g | max 18.7 г | |||
14: 0 Mirystyka | 0.601 g | ~ | |||
16: 0 Palmityn | 4.691 g | ~ | |||
17: 0 Margaryna | 0.259 g | ~ | |||
18: 0 Stearyna | 3.045 g | ~ | |||
20: 0 Arachiniczny | 0.013 g | ~ | |||
24: 0 Lignoceryk | 0.011 g | ~ | |||
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe | 9.454 g | min 16.8 г | 56.3% | 19.8% | |
14:1 mirystolejski | 0.11 g | ~ | |||
16:1 palmitolejski | 0.598 g | ~ | |||
16:1 cis | 0.598 g | ~ | |||
17:1 heptadecen | 0.162 g | ~ | |||
18: 1 Oleina (omega-9) | 8.544 g | ~ | |||
18:1 cis | 7.254 g | ~ | |||
18:1 przeł | 1.291 g | ~ | |||
20:1 gadoleic (omega-9) | 0.039 g | ~ | |||
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe | 0.891 g | od 11.2 do 20.6 | 8% | 2.8% | |
18:2 linolowy | 0.793 g | ~ | |||
18:2 Omega-6, cis, cis | 0.694 g | ~ | |||
Sprzężony kwas linolowy 18: 2 | 0.099 g | ~ | |||
18:3 linolenowy | 0.043 g | ~ | |||
18: 3 Omega-3, alfa-linolenowy | 0.043 g | ~ | |||
20: 2 Eikozadienowy, Omega-6, cis, cis | 0.005 g | ~ | |||
20:4 arachidoński | 0.046 g | ~ | |||
Omega-3 kwasy tłuszczowe | 0.047 g | od 0.9 do 3.7 | 5.2% | 1.8% | |
22: 5 Dokozapentaenowy (DPC), Omega-3 | 0.004 g | ~ | |||
Omega-6 kwasy tłuszczowe | 0.745 g | od 4.7 do 16.8 | 15.9% | 5.6% |
Wartość energetyczna to 285 kcal.
Stek wiejski, bez kości, wołowina, mięso i tłuszcz, okrojony do 0 ”tłuszczu, pierwsza klasa, duszony bogaty w witaminy i minerały takie jak: witamina B2 - 11,7%, cholina - 17,7%, witamina B5 - 12,4%, witamina B6 - 13,9%, witamina B12 - 102,3%, witamina PP - 19,4, 22,6%, fosfor - 13,7%, żelazo - 55,1%, selen - 75,6%, cynk - XNUMX%
- Witamina V2 uczestniczy w reakcjach redoks, zwiększa czułość kolorystyczną analizatora wizualnego i adaptację do ciemności. Niewystarczającemu spożyciu witaminy B2 towarzyszy naruszenie stanu skóry, błon śluzowych, upośledzonego widzenia o świetle i zmierzchu.
- Mieszany wchodzi w skład lecytyny, bierze udział w syntezie i metabolizmie fosfolipidów w wątrobie, jest źródłem wolnych grup metylowych, działa jako czynnik lipotropowy.
- Witamina V5 uczestniczy w metabolizmie białek, tłuszczów, węglowodanów, cholesterolu, syntezie szeregu hormonów, hemoglobiny, sprzyja wchłanianiu aminokwasów i cukrów w jelitach, wspomaga pracę kory nadnerczy. Brak kwasu pantotenowego może prowadzić do uszkodzenia skóry i błon śluzowych.
- Witamina V6 bierze udział w utrzymaniu odpowiedzi immunologicznej, procesach hamowania i pobudzenia w ośrodkowym układzie nerwowym, w przemianie aminokwasów, w metabolizmie tryptofanu, lipidów i kwasów nukleinowych, przyczynia się do prawidłowego tworzenia erytrocytów, utrzymania prawidłowego poziomu homocysteiny we krwi. Niedostatecznemu spożyciu witaminy B6 towarzyszy spadek apetytu, naruszenie stanu skóry, rozwój homocysteinemii, niedokrwistość.
- Witamina V12 odgrywa ważną rolę w metabolizmie i przemianie aminokwasów. Kwas foliowy i witamina B12 są witaminami wzajemnie powiązanymi i biorą udział w tworzeniu krwi. Brak witaminy B12 prowadzi do rozwoju częściowego lub wtórnego niedoboru folianów, a także anemii, leukopenii, trombocytopenii.
- Witamina PP bierze udział w reakcjach redoks metabolizmu energetycznego. Niedostatecznemu spożyciu witamin towarzyszy zaburzenie normalnego stanu skóry, przewodu pokarmowego i układu nerwowego.
- Fosfor bierze udział w wielu procesach fizjologicznych, w tym metabolizmie energetycznym, reguluje równowagę kwasowo-zasadową, wchodzi w skład fosfolipidów, nukleotydów i kwasów nukleinowych, jest niezbędna do mineralizacji kości i zębów. Niedobór prowadzi do anoreksji, anemii, krzywicy.
- sprzęt komputerowy jest częścią białek o różnych funkcjach, w tym enzymów. Uczestniczy w transporcie elektronów, tlenu, zapewnia przebieg reakcji redoks i aktywację peroksydacji. Niedostateczne spożycie prowadzi do niedokrwistości hipochromicznej, atonii mięśni szkieletowych z niedoborem mioglobiny, zwiększonego zmęczenia, miokardiopatii, zanikowego zapalenia żołądka.
- Selen - niezbędny element systemu obrony antyoksydacyjnej organizmu człowieka, działa immunomodulująco, uczestniczy w regulacji działania hormonów tarczycy. Niedobór prowadzi do choroby Kashina-Becka (choroba zwyrodnieniowa stawów z licznymi deformacjami stawów, kręgosłupa i kończyn), choroby Keshana (endemiczna miokardiopatia), dziedzicznej trombastenii.
- Cynk wchodzi w skład ponad 300 enzymów, bierze udział w procesach syntezy i rozkładu węglowodanów, białek, tłuszczów, kwasów nukleinowych oraz w regulacji ekspresji szeregu genów. Niedostateczne spożycie prowadzi do anemii, wtórnego niedoboru odporności, marskości wątroby, dysfunkcji seksualnych i wad rozwojowych płodu. Niedawne badania wykazały zdolność dużych dawek cynku do zakłócania wchłaniania miedzi, a tym samym przyczyniania się do rozwoju anemii.
W załączniku znajdziesz kompletny przewodnik po najbardziej przydatnych produktach.
tagi: zawartość kalorii 285 kcal, skład chemiczny, wartość odżywcza, witaminy, minerały, przydatność steków, wiejskie, bez kości, wołowina, mięso i tłuszcz, tłuste do 0 ”, pierwsza klasa, duszone, kalorie, wartości odżywcze, użyteczne właściwości steków, Wiejskie, bez kości, wołowina, mięso i tłuszcz, okrojone do tłuszczu 0 ”, pierwsza klasa, duszone
2021-02-17