Stań na bramkach

Panaceum na wszystkie choroby – tutaj, jeśli pokrótce, o zaletach stania na głowie. Istnieje opinia, że ​​pod względem zdolności do leczenia nie ma sobie równych. Przeanalizujmy szczegółowo, dlaczego ta asana jest tak dobra, jak ją poprawnie wykonać i komu, niestety, jest przeciwwskazana.

Co oznacza shirshasana

Sanskrycka nazwa stania na głowie to Shirshasana („shirsha” oznacza „głowa”). Uważana jest za królową asan i jest ku temu wiele powodów. Jeden z wielkich joginów naszych czasów, Ayengar, powiedział, że jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na pełnoprawną praktykę, rób przynajmniej odwrócone asany. Pod względem użyteczności zastępują wszystkie asany jogi.

Zanim jednak zaczniemy mówić o dobroczynnym działaniu Shirshasany, zgódźmy się co do tego: samodzielne opanowanie ćwiczenia jest niebezpieczne. Powinno się to odbywać wyłącznie pod kierunkiem kompetentnego instruktora. I może minąć ponad rok, zanim zaczniesz odnosić sukcesy.

Ale jeśli nie jesteś już początkującym w jodze, a twoje ciało jest przyzwyczajone do obciążeń, dobrze znasz asany i wykonujesz je pewnie i poprawnie, obejrzyj naszą lekcję wideo. W nim podajemy technikę wykonywania ćwiczenia, a także te asany, które Cię zawiodą, pomogą wykonać Shirshasanę bez strachu i bólu, łatwo iz radością.

Korzyści z ćwiczeń

1. Co najważniejsze, zagłówek przynosi świeżą krew do głowy. Oznacza to, że komórki mózgowe są odnawiane, zdolność myślenia jest wzmocniona, głowa staje się lekka i przejrzysta. Nawiasem mówiąc, słyną z tego wszystkie odwrócone asany (gdzie miednica znajduje się nad głową).
2. Krew płynie do przysadki i szyszynki – ważnych gruczołów w mózgu, od których bezpośrednio zależy nasze zdrowie. Zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
3. Poprawia równowagę hormonalną. I tak to się dzieje. Przysadka mózgowa odpowiada za produkcję hormonów (wytwarza hormony wpływające na wzrost, metabolizm i funkcje rozrodcze). Ale ty i ja chodzimy na nogach, krew w ciele cały czas spływa, a przysadka może nie otrzymywać dokładnego obrazu ilości hormonów, których potrzebujemy. A kiedy przyjmujemy postawę, krew napływa do głowy, a przysadka ma wszystkie niezbędne informacje. „Widzi”, jakich hormonów nam brakuje i rozpoczyna proces ich uzupełniania.
4. Zmniejsza nacisk na ściany naczyń żylnych. Dotyczy to osób cierpiących na żylaki. Asana pomaga wyeliminować ryzyko żylaków i zapobiega rozwojowi choroby.
5. Rozpoczyna proces odmładzania. Z powodu czego to się dzieje? Stanie na głowie, jak wszystkie odwrócone asany, zmienia przepływ energii w ludzkim ciele. Chodzi o pranę i apanę. Prana porusza się w górę, apana w dół. A kiedy wstajemy w Shirshasanie, po prostu przekierowujemy przepływ tych energii i rozpoczynamy proces odmładzania.
6. Usuwa toksyny. Limfa usuwa z organizmu wszystko, co zbędne. I płynie tylko pod wpływem grawitacji lub podczas pracy mięśni. Jeśli człowiek prowadzi nieaktywny tryb życia, jego mięśnie są zwiotczałe i niewykształcone – limfa niestety zastyga. Niesamowity efekt pojawia się, gdy odwracamy się do góry nogami. Limfa pod wpływem siły grawitacji znów zaczyna działać i uwalniać organizm od nagromadzonych toksyn.
7. Poprawia metabolizm.
8. Bardzo dobrze sprawdza się w kobiecych gabinetach, normalizuje cykl menstruacyjny.
9. Włącza przywspółczulny układ nerwowy, który odpowiada za relaksację. W końcu co się dzieje, gdy stajemy na rękach? Zwiększone ciśnienie śródczaszkowe. Tutaj ciało „budzi się” i rozpoczyna proces samoregulacji. Zaczyna nas uspokajać, mówiąc, że wszystko jest w porządku, nie ma niebezpieczeństwa. Dlatego po wyjściu z tej postawy pojawia się takie przyjemne uczucie błogości, odprężenia. W organizmie włączył się przywspółczulny układ nerwowy.
10. Łagodzi napięcie nerwowe, stres i niepokój.
11. Wzmacnia pracę płuc, to z kolei chroni nas przed kaszlem i bólem gardła. Uważa się, że ktoś, kto codziennie staje na głowie, po prostu nie ma szans na ARVI i przeziębienie.
12. Napełnia energią, łagodzi zmęczenie, bezsenność.

Ćwicz krzywdę

Zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem opanowania tej asany. Jeśli nie jesteś pewien swojego zdrowia, musisz upewnić się, że nie jesteś wśród tych, którzy nie powinni stać na głowie.

Tak więc przeciwwskazania do Shirshasany:

• przepuklina międzykręgowa, występ;
• zwiększone ciśnienie śródczaszkowe;
• urazowe uszkodzenie mózgu;
• niewydolność serca i choroba serca;
• ciśnienie śródgałkowe;
• odwarstwienie siatkówki;
• jaskra;
• poważne problemy ze wzrokiem.

Istnieją również ograniczenia czasowe:

• pełny żołądek i jelita;
• bół głowy;
• zmęczenie fizyczne;
• ciąża;
• okres menstruacji u kobiet.

Szczegółowa technika stania na głowie

UWAGA! Opis ćwiczenia podany jest dla osoby zdrowej. Lepiej zacząć lekcję z instruktorem, który pomoże Ci opanować prawidłowe i bezpieczne stanie na głowie. Jeśli robisz to sam, uważnie obejrzyj nasz samouczek wideo! Niewłaściwa praktyka może być bezużyteczna, a nawet niebezpieczna dla organizmu.

Krok 1

Siedzimy na kolanach, mierzymy odległość między łokciami. Nie powinien być szerszy niż ramiona. Obserwuj to uważnie: łokcie nie powinny rozsuwać się na boki. Kładziemy przed sobą dłonie.

Uwaga! W tej pozycji mogą być dwie opcje ustawienia rąk:

• dłonie otwarte;
• lub ciasno zamknięte, w tym celu przeplatamy palce.

Krok 2

Przystawiamy tył głowy bliżej dłoni, a koronę – do podłogi.

Krok 3

Unosimy miednicę nad podłogę i podchodzimy jak najbliżej siebie. Cofamy miednicę i odpychając się łokciami, podnosimy do góry proste nogi. Pozostajemy w tej pozycji przez chwilę.

UWAGA! Jeśli proste nogi trudno od razu podnieść, najpierw je zginamy, odrywamy stopy od podłogi i przysuwamy pięty do miednicy. Jesteśmy w tej pozycji, zachowując równowagę (jeśli od razu zaczniesz je podnosić, ryzykujesz upadek). Kiedy poczujesz się pewnie, wyprostuj nogi pionowo do góry.

Krok 4

Płynnie wychodzimy z asany w tej samej kolejności.

WAŻNE!

Regulacja pozycji:

• Głowa powinna stanowić nie więcej niż 30% całkowitej masy ciała, pozostałe 70% przypada na dłonie.
• Tył głowy, tułów, nogi i pięty tworzą linię prostą, bez odchyleń na bok.
• Głowa, broda i klatka piersiowa również powinny być w jednej linii.
• Spróbuj połączyć biodra, kolana, kostki i pięty. Rozciągnij nogi do granic możliwości.

Jak najlepiej zakończyć ćwiczenie

Po postawieniu stóp na macie najlepiej przyjąć pozycję dziecka (dotyczy to wszystkich odwróconych asan): uklęknij na podłodze i pochyl się do przodu, utrzymując tułów i głowę w jednej linii. Kładziemy czoło na dywanie, kładziemy ręce wzdłuż ciała lub wyciągamy przed sobą, składamy dłonie.

Jeśli masz trochę więcej czasu, to po tej asanie lepiej nie podskakiwać i biegać. Radzimy zrobić shavasanę – pozę relaksu. W pozycji na głowie Twoje ciało rozluźniło się (lub zaczęło to robić, wszystko zależy od czasu spędzonego w tej pozycji), a teraz ten efekt trzeba wzmocnić i utrwalić. 7 minut wystarczy na pełny odpoczynek w savasanie.

Ile czasu na ćwiczenia

Uważa się, że na początku opanowania tej pozy wystarczy minuta. Następnie czas spędzony w asanie można stopniowo zwiększać do 3-5 minut. Zaawansowani jogini mogą stać na głowach przez 30 minut. Ale nie dąż od razu do takich rezultatów!

Dopiero przy regularnej praktyce człowiek zaczyna odczuwać swoje ciało, aby zrozumieć, kiedy trzeba opuścić pozę. Jeśli wstaniesz i poczujesz się zupełnie dobrze, jest to wspaniały wynik. Ale jeśli jest ociężałość w głowie, ból, ucisk w oczach – to znaczy, że prześwietliłeś pozę. Skróć czas następnym razem, gdy wykonasz to ćwiczenie.

Wskazówki dla początkujących

Jak już zrozumiałeś, stanie na głowie jest dość trudną asaną. Proszę nie spiesz się, aby się tego nauczyć. Istnieje wiele wiodących, pomocnych ćwiczeń, na przykład pozycja „Downward Dog”, a teraz opowiem Ci o nich. Ważne jest również, aby wiedzieć, że wszystkie asany jogi mogą nas przygotować do stania, ponieważ sprawiają, że ludzkie ciało jest silne i sprężyste.

Ćwiczenia, które pomogą Ci wykonać asany:

Wydajność techniki:

1. Mierzymy około 30 cm od ściany i w tej odległości kładziemy dłonie na podłodze.
2. Łokcie rozstawione na szerokość barków, głowa spoczywa na podłodze.
3. Wstajemy w „trójkącie”, zbliżamy się stopami bliżej głowy.

   UWAGA! Nie musisz obawiać się upadku: nawet jeśli zostaniesz odciągnięty, ściana cię oprze.

4. Zegnij prawą nogę w kolanie, przyciągnij ją do klatki piersiowej.
5. Próbujemy przesunąć ciężar, odpychając lewą stopę od podłogi.
6. Kiedy poczujesz się wystarczająco pewnie w środkowej pozycji, przyciągnij drugą nogę do siebie.
7. A następnie wyprostuj obie nogi. Pozostań w tej pozycji przez chwilę.

Z biegiem czasu wszystkie ruchy: podnoszenie nóg, samo stanie na głowie i wychodzenie z asany będą wykonywane prawie bez wysiłku. I pamiętaj, że Shirshasana jest korzystna tylko wtedy, gdy czujesz się w niej komfortowo i pewnie.