Deska do odchudzania dla początkujących

Setki maratonów, flash moby w całym naszym kraju, wyzwania pod hasłem „zmień się w miesiąc”: tym wszystkim rządzi bar! Bardzo popularne ćwiczenie od wielu lat wśród joginów i osób prowadzących zdrowy tryb życia. Przyciąga początkujących swoją pozorną prostotą: mówią, super asana dla leniwych i bardzo zapracowanych! Stałam w nim dwie, trzy minuty dziennie – i już taki wynik opisują: zbędną kilogramy znikną, ciało wyraźnie się napręży. Rzeczywiście baton polecany jest do odchudzania i wzmocnienia całego ciała. Ale nie wszystko jest tak jasne w tej asanie! Aby osiągnąć efekt, ważne jest, aby wykonać go PERFEKCYJNIE! A to wcale nie jest proste. Dodatkowo musisz wiedzieć o wszystkich przeciwwskazaniach, o sile jego wpływu, ponieważ jest to postawa statyczna i nie jest odpowiednia dla wszystkich.

W jodze deska jest znana jako Chaturanga Dandasana. Z sanskrytu „danda” jest tłumaczone jako laska, dziennik, „chatur” to cztery, „anga” to kończyny lub podpory. Jeśli połączysz wszystkie słowa, dosłownie okazuje się: poza na czterech podporach. I jest. Poniżej powiemy Ci szczegółowo, jak zrobić deskę dla początkujących, aby schudnąć. Tymczasem spójrzmy na jego pozytywne właściwości.

Korzyści z deski

Zasadniczo do baru przychodzą ci, którzy naprawdę chcą schudnąć. Na pewno słyszałeś o facecie, który zorganizował flash mob w całym naszym kraju. Nazywa się Evgeny Senkov i wzywa do zrobienia baru dla wszystkich i wszędzie. On sam jest rekordzistą w naszym kraju w tej asanie: stał w niej przez 1 godzinę 45 sekund! A na ćwiczenie przyszedłem kilka lat temu z powodu nadwagi i spuchniętego brzucha. Mówi, mówią, gdzieś słyszał, że aby szybko schudnąć, wystarczy stać w barze przez 4 minuty dziennie. „Tylko” było mocnym słowem. Eugene przyznał, że po raz pierwszy nie wytrzymał nawet kilku sekund. Ale facet miał cel i osiągnął go. Teraz przesuwa poprzeczkę masom.

Jakie inne przydatne właściwości, oprócz utraty wagi, ma asana? Uważa się, że jeśli dana osoba zacznie codziennie wypełniać pasek, czeka go co najmniej siedem przyjemniejszych zmian:

1. Ćwiczenia poprawiają kondycję mięśni pleców, dolnej części pleców, szyi i ramion. To doskonała profilaktyka bólu pleców i karku.
2. Wzmacnia i tonizuje narządy jamy brzusznej.
3. Wzmacnia mięśnie brzucha. Deska spala więcej kalorii niż klasyczne ćwiczenia ab. Wracamy do kwestii utraty wagi.
4. Wzmacnia ręce i nogi.
5. Wzmacnia i tonizuje górne i dolne drogi oddechowe.
6. Usuwa pochylenia, upiększa postawę.
7. Poprawia stan psychiczny. Tutaj chciałbym omówić bardziej szczegółowo.

Jeśli czujesz się ospały, ospały, zmęczony lub zdajesz sobie sprawę, że masz depresję, zacznij robić deskę. Oczywiście w powyższych stanach bardzo trudno jest zacząć wykonywać nawet zwykłe ćwiczenia, nie jak na drążku. Ale jeśli nie zgromadzisz teraz sił, jeśli nie zdajesz sobie sprawy, że najlepszą rzeczą, jaką możesz dla siebie zrobić, to zacząć się poruszać i poruszać we właściwy sposób, możesz wprowadzić się w poważniejsze stany. Dlatego przez pokonywanie przez 30 sekund, ale codziennie, a zobaczysz, że poczujesz się lepiej. A po tym ćwiczeniu przyjdzie kolejna pomoc. Pamiętaj, że pod leżącym kamieniem woda nie płynie.

A asana ma dobry wpływ na ciało dziecka! Możesz bezpiecznie zaangażować swoje dzieci w zajęcia. Przeczytaj poniżej o przeciwwskazaniach.

Uszkodzenie deski

Ćwiczenie jest przeciwwskazane w następujących przypadkach:

• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• na jakiekolwiek problemy z oczami, zwłaszcza po niedawnych operacjach oka;
• z zespołem cieśni nadgarstka;
• ciąża.

Jak zrobić deskę do utraty wagi

UWAGA! Opis ćwiczenia podany jest dla osoby zdrowej. Lepiej zacząć lekcję z instruktorem, który pomoże Ci opanować prawidłowe i bezpieczne wykonywanie pozy. Jeśli robisz to sam, uważnie obejrzyj nasz samouczek wideo! Niewłaściwa praktyka może być bezużyteczna, a nawet niebezpieczna dla organizmu.

Technika wykonania krok po kroku

Krok 1

Połóż się na macie twarzą do dołu. Zginamy ręce pod kątem 90 stopni. I wstajemy, skupiając się na przedramionach i czubkach palców. Ręce rozstawione na szerokość barków, stopy na tej samej linii, całe ciało wyciągnięte od pięt do czubka głowy.

UWAGA! Powinieneś mieć linię prostą. To jest bardzo ważne. Napięte pośladki pomagają je utrzymać. A jeśli skierujesz kość ogonową „pod siebie”, dolna część pleców natychmiast ustawi się prawidłowo.

Krok 2

Odpoczywamy na podłodze z podstawami palm. Palce wyczekują: środkowe są równoległe, pozostałe są rozłożone. Obcasy są ściągnięte do tyłu.

Przekręcamy stawy łokciowe do przodu, dociskamy łokcie do ciała i obniżamy się niżej. Aby nasze ciało znajdowało się w czterech punktach odniesienia równoległych do podłogi.

Sprawdźmy pozę:

• grzbiet jest równy, nie zgina się ani nie zaokrągla;
• miednica równoległa do podłogi;
• napięte mięśnie brzucha;
• łokcie i nadgarstki znajdują się dokładnie pod stawami barkowymi;
• kość ogonowa jest skręcona;
• nogi muszą być proste i napięte;
• ramiona z dala od uszu;
• spojrzenie skierowane w dół, nie podnosimy głowy, korona wysunięta jest do przodu.

Krok 3

Utrzymaj tę pozycję, oddychając równomiernie tak długo, jak to możliwe. Z biegiem czasu wydłużamy czas trwania asany.

UWAGA! Pamiętaj trzy NIE w desce:

1. we NIE podnieś pośladki
2. NIE upuszczając dolną część pleców
3. и NIE opuść klatkę piersiową poniżej poziomu łokci.

Jak upewnić się, że otrzymasz deskę?

Jedno uczucie nie wystarczy. Połóż się przed lustrem lub nagraj się na wideo. Jeśli ćwiczysz na siłowni, poproś instruktora, aby śledził, jak robisz tę asanę.

Czas prowadzenia

Zacznij od 20 sekund. To wystarczy na pierwszy i drugi dzień. W trzecim i czwartym dniu zwiększ czas deski o kolejne 10 sekund. I tak dalej. Rozpisz plan na cały miesiąc, aby pod koniec tego miesiąca móc przebywać w Szaturangi 2-3 minuty, a nawet całe 5!

Aby Cię zmotywować, oto przykład. Mój przyjaciel jogin czyta jeden ze świętych tekstów w barze: a to jest 20 minut. Okazuje się, że codziennie stoi w barze przez 20 minut. Chłodny? Oczywiście, że jest fajnie. Ale ta ścieżka nie jest dla wszystkich, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz jogę. Mój wynik: dwie minuty w desce. Dostań się do tego czasu. I już zauważysz wynik! A potem spójrz na swoje uczucia, jest siła i pragnienie, zwiększ swój pobyt w asanie. Lub kontynuuj w tym samym duchu, ale to już powinno być nie tylko deska, ale kompleks jogi, który będzie zawierał szaturangę.

WAŻNE! Obserwuj swój oddech. Nie wykonuj tego ćwiczenia w zawieszeniu! Staraj się oddychać powoli i równomiernie.

Wskazówki dla początkujących: jak rozjaśnić deskę

Kto tego próbował, wie: na początku deska jest po prostu nie do zniesienia! Bez siły. Całe ciało drży. Nadszedł czas, aby nie poddawać się, ale nauczyć się przezwyciężać, robić maksimum tego, co jest możliwe.

Ale jeśli czujesz, że nie możesz nawet stać w desce przez 20 sekund, istnieją sposoby na ułatwienie ćwiczenia. Więc co polecasz dla początkujących?

• wykonaj nacisk na kolana, ale jednocześnie utrzymuj tułów tak wyprostowany, jak to możliwe,
• kładź nacisk na łokcie, gdy znajdują się na podłodze na szerokość barków, a dłonie są złożone w pięść. Ale pamiętaj: w tej pozycji całe ciało również powinno być rozciągnięte w jednej linii prostej od pięt do czubka głowy.

Wypróbuj te opcje. Ale potem przejdź do klasycznej wersji paska.

Jak pogłębić

Z biegiem czasu twoje ciało stanie się silniejsze i będziesz mógł zwiększyć efekt deski. Jak to zrobić? Jest kilka sposobów.

1. Z pomocą oddychania. Możesz go wydłużyć, maksymalnie spowolnić.
2. Kosztem czasu pracy: zwiększaj i zwiększaj.
3. Skoncentruj się na dłoniach nie dłońmi, ale pięściami.
4. Skoncentruj się na jednej ręce. Połóż drugą na udzie.

Czy możesz codziennie deskować?

Oczywiście, że możesz. Nawet konieczne! W jodze ważna jest dyscyplina i przestrzeganie obowiązków. Postanowiliśmy zadbać o siebie: o nasze ciało i stan emocjonalny, więc dotrzymaj obietnicy dla siebie. Zawsze możesz znaleźć czas, nawet w najbardziej napiętym harmonogramie. Dwie minuty na macie – i już zupełnie inny stan. Oprócz przyjemnego uczucia w ciele po aktywności fizycznej jest też szacunek do siebie: zrobiłem to, mogłem! Przezwyciężyłam zmęczenie, lenistwo… Na przykład w jodze Kundalini podaje się zestawy ćwiczeń, które trzeba wykonywać przez co najmniej 40 dni. Nieodebrane, zacznij liczyć od początku. Tak rozwija się dyscyplina, wytrwałość i… nawyk! Nawyk kochania siebie i dbania o siebie poprzez ćwiczenia jogi.