Wydawałoby się – czego potrzebują małe fidgety? Długi i głęboki sen. Niemowlęta są wrażliwe na brak snu. Kilkugodzinny brak snu wpływa na zachowanie, samopoczucie i nastrój dziecka. Pojawiają się kaprysy, zmniejsza się apetyt, w przeciwnym razie działa całe ciało, cierpi układ nerwowy. Brak snu u dzieci niekorzystnie wpływa na stan rodziców. Bezsenne noce prowadzą do nagromadzenia zmęczenia, stresu i depresji. Z tego wynika, że zdrowy sen jest kluczem do szczęścia rodziców i dziecka.
Sekrety zdrowego snu są proste. Potrzeba trochę cierpliwości, obserwacji i kreatywności rodziców, aby w przyszłości cieszyć się spokojnymi nocami.
Codzienny reżim
Układ nerwowy dziecka szybko się „męczy”, co prowadzi do kaprysów, zaburzeń zachowania i problemów z zasypianiem. Odpowiednio zorganizowany schemat budzenia się i snu pozwoli rodzicom zachować spokój ducha i pomóc dziecku żyć w zgodzie z jego potrzebami. Obserwując dziecko, naucz się rozpoznawać oznaki zmęczenia, aby przy ich pierwszych objawach odpoczywać. Jeśli pominie się moment „przecierania oczu i ziewania”, układ nerwowy dziecka jest nadmiernie pobudzony, co prowadzi do częstych problemów z wybudzaniem i snem.
Niesprawiedliwe jest twierdzenie, że jeśli nie pozwolisz dziecku spać w ciągu dnia, będzie lepiej spało w nocy. Prawdopodobnie uzyskasz odwrotny efekt. Wyczerpane brakiem snu dziecko gorzej odbiera informacje, zaczyna marudzić, a w nocy sen staje się przerywany i powierzchowny. Nie trzeba pozbawiać rosnącego organizmu uzasadnionego odpoczynku w ciągu dnia. Wypoczęte dziecko jest pełne energii i ma świetny nastrój.
aktywne czuwanie
Im więcej dziecko zużywa siły i energii, tym więcej czasu potrzebuje na regenerację. Spacer na świeżym powietrzu, aktywne zabawy, nowe emocje, pływanie w basenie zostaną wynagrodzone solidnym i długim snem. Zadaniem rodziców jest sprawienie, aby dzień dziecka był ciekawy i mobilny – nie tylko dla rozwoju fizycznego i przyjemnych marzeń, ale także dla zdobycia nowej wiedzy i umiejętności.
Przytulne miejsce do spania
Dzieci uwielbiają spójność. Dla nich to gwarancja bezpieczeństwa i zaufania do tego, co się dzieje. Dlatego tak często dzieci są proszone o śpiewanie tych samych piosenek, czytanie tych samych bajek. Bardzo pożądane jest, aby dziecko zasypiało w tych samych warunkach. To samo środowisko będzie kojarzone ze zbliżającym się snem. Wybór miejsca do spania zależy wyłącznie od preferencji rodziców: łóżeczka czy dużego rodzica. Ważne jest, aby zadbać o jakościowy materac, bezpieczeństwo łóżeczka, komfort pościeli oraz pamiętać o normach sanitarnych i higienicznych. Poduszka może być potrzebna dorosłym, ale nie dzieciom poniżej drugiego roku życia. Po ukończeniu drugiego roku życia możesz pomyśleć o jego nabyciu, biorąc pod uwagę wszystkie wybrane cechy.
Warunki temperaturowe
Higrometr, termometr, czyszczenie na mokro i częsta wentylacja pomogą stworzyć pogodę w domu. W pokoju, w którym śpi dziecko, temperatura powietrza powinna wynosić około 16-18 stopni, a wilgotność 50-70%. Zawsze lepiej ubrać dziecko cieplej niż włączać maksymalne ogrzewanie. Dzieci są bardzo podatne na wysokie temperatury: często proszą o wodę, budzą się, oddychanie może być utrudnione. Wszystko to nie przyczynia się do normalnego snu. Wszelkie akumulatory kurzu również nie są mile widziane: lęgowiska roztoczy, drobnoustrojów i mikroorganizmów nie są w harmonii ze zdrowiem dzieci.
Przewietrzanie pomieszczenia latem, ważnym atrybutem będzie moskitiera w oknach. Jego obecność ochroni maluszka przed ukąszeniami owadów i zaoszczędzi cenne minuty nocnego odpoczynku.
Rytuał zasypiania
Zasypianie jest ważnym elementem silnych snów. Łańcuch stale powtarzających się czynności ułatwi sen. Rytuał jest bardzo ważnym łącznikiem pomiędzy aktywnym czuwaniem a fazą odpoczynku. Pomoże odbudować układ nerwowy dziecka, pozwoli dziecku zrozumieć, czego oczekują od niego rodzice. Fizjolodzy udowodnili, że powtarzając te same czynności przed pójściem spać, dziecko rzadziej ma problemy z zasypianiem i spokojniej.
W miarę jak dziecko rośnie i rozwija się, zmieniają się rytuały. Nie zapomnij dostosować ich do wieku i zainteresowań okruchów. Dla dzieci od pierwszych miesięcy życia najlepszym rytuałem będzie lekki masaż, kąpiel i karmienie. Niemowlęta szybko przyzwyczajają się do prostego, logicznego ciągu zdarzeń: odpowiednio zorganizowana kąpiel (w chłodnej wodzie, z ćwiczeniami) i masaż wymagają również dodatkowego zużycia energii przez rosnący organizm. Budzi to zdrowy apetyt, a następnie równie zdrowy sen.
W starszym wieku składanie zabawek, śpiewanie kołysanek czy czytanie bajek będzie wspaniałym rytuałem. Taka aktywność pozwala matce i dziecku na bliski kontakt, poszerza horyzonty i uspokaja układ nerwowy okruchów. Ale karykatury należy porzucić dla zbyt wrażliwych natur. Wręcz przeciwnie, dynamiczna fabuła, jasne kolory, nowe postacie mogą pobudzać układ nerwowy i odpędzać sen.
Obfite jedzenie dla zdrowego snu
Idąc spać dziecko powinno być pełne. Głodne dzieci gorzej zasypiają i częściej się budzą. Pół godziny przed snem dziecku można zaoferować obiad w postaci owsianki. Ich dzisiejszy wybór jest niesamowity: możesz wybrać opcje na każdy gust. Dodatkowe składniki wchodzące w skład zbóż poprawiają trawienie (błonnik z cykorii), zapobiegają kolkom i powstawaniu gazów (lipa, koper włoski, wyciąg z rumianku). Wysokokaloryczna kolacja będzie dobrą rekompensatą za siły wydatkowane podczas kąpieli.
Śpij na świeżym powietrzu
Często rodzice mówią, że dzieci świetnie śpią na ulicy, ale nie śpią dobrze w domu. Jeśli możesz powiedzieć to samo o swoim dziecku, oznacza to, że nadal może spać długo i mocno. Rzeczywiście, świeże powietrze zdziała cuda, jeśli maluch oddycha nim z dala od dróg i źródeł hałasu (brud, spaliny). Staraj się zapewnić rekreację na świeżym powietrzu, jeśli to możliwe. Wpływa to pozytywnie na odporność, procesy metaboliczne w organizmie, sprzyja produkcji witaminy D. Mama w tym czasie może poświęcić się czytaniu książek lub swojemu ulubionemu hobby.
W bardzo niewielu przypadkach rekreacja na świeżym powietrzu jest niemożliwa: temperatura poniżej -15 i powyżej 28 stopni, ulewny deszcz lub wiatr. We wszystkich innych sytuacjach mile widziany jest sen bliżej natury.
Złe nawyki
Fazy snu zastępują się nawzajem: tak to określa natura. Jest to konieczne, aby ciało w pewnych momentach mogło ocenić sytuację, a w razie zagrożenia dać się odczuć płaczem. Podczas snu dzieci budzą się kilka razy. Jeśli podczas drugiego przebudzenia dziecko budzi się w takich samych warunkach, w jakich zasnął, sen trwa dalej. W przypadku, gdy przed zaśnięciem dziecko zjadło pierś lub ssało smoczek, a 30 minut później obudziło się bez niego, z dużym prawdopodobieństwem powiadomi wszystkich płaczem i chęcią odłożenia wszystkiego na swoje miejsce ponownie. Stąd śledź niekończące się bitwy rodziców o resztę dziecka z przerwą na kolejną fazę głębokiego snu. Wskazane jest, aby podczas snu nie przyzwyczajać dziecka do smoczka. To samo dotyczy choroby lokomocyjnej, noszenia na rękach czy spania w ramionach matki.
Powody do obaw
Dziecko nie budzi się bez powodu. Przebudzenie może być oznaką dyskomfortu, złego samopoczucia, złego stanu zdrowia, potrzeb fizjologicznych. Nie trzeba odpisywać płaczu na kolejne kaprysy. Powodzenie w odszyfrowaniu prawdziwej przyczyny złego snu zależy od doświadczenia rodziców, obserwacji, a czasem intuicji.
złota pigułka na sen
Wyczerpani rodzice na pewnym etapie mogą pomyśleć o środkach uspokajających dzieci. Preparaty farmaceutyczne nie są tak nieszkodliwe, a zdrowe dziecko wcale nie jest potrzebne. Naturalne środki pomocnicze (zioła, olejki eteryczne) mogą mieć pozytywny wpływ, jeśli są stosowane prawidłowo i z zachowaniem ostrożności, jednak nie należy ich traktować jako jedynego ratunku.
Zdrowy sen jest równie potrzebny dzieciom jak i dorosłym dla dobrego zdrowia i energii. Ważne jest, aby mamy i tatusiowie uważnie przyglądali się dziecku i jego potrzebom, uczyli się jego języka, wyłapywali nawyki i cechy, a także byli gotowi na eksperymenty i kreatywność w kwestiach snu. Cokolwiek wybierzesz, bądź konsekwentny w swoich działaniach. Pomysłowość i wyobraźnia na pewno zostaną nagrodzone!
Śpij dobrze i szczęśliwego rodzicielstwa!