Spis treści
Jeśli decydujesz się zadbać o swoje ciało, budować masę mięśniową i/lub schudnąć, to wybierając odżywki dla sportowców, musisz zwrócić uwagę na jego jakość i skład.
Żywienie sportowców
Główną dietą sportowca jest zbilansowany posiłek. Główny nacisk należy położyć na śniadanie, to on dodaje energii na cały dzień i wspomaga metabolizm, tym samym spowalniając odkładanie się złogów tłuszczu w problematycznych miejscach. Na podstawie tego, czego potrzebujesz z treningu, dostosowuje się ilość, a także skład przyjmowanego pokarmu. Osoba o dużej aktywności fizycznej potrzebuje znacznej ilości kalorii, ale nie należy jej nadużywać. Dieta sportowca składa się z 5-6 tysięcy kalorii, które należy uzupełnić po ćwiczeniach. Mięso, ryby i drób zawierają białko, główny budulec mięśni.
Jeśli mężczyzna chce budować masę mięśniową, te pokarmy, a także jajka i niskotłuszczowe produkty mleczne, powinny znaleźć się w jego diecie. Dla zwiększenia wytrzymałości wymagane są węglowodany i tłuszcze nienasycone. Nie możesz obejść się bez błonnika zawartego w warzywach i ziołach.
Rodzaje suplementów sportowych
Ale często samo odżywianie nie wystarcza, aby uzyskać widoczny efekt. Eksperci sklepu z odżywkami sportowymi „Nt-Sp” zauważają, że istnieją całe kompleksy zawierające białka, witaminy, pierwiastki śladowe i inne substancje, które pomagają w zwiększonej aktywności fizycznej. Takie biologicznie aktywne dodatki, wspomagają budowę mięśni, służą jako środek profilaktyczny przeciwko zużyciu więzadeł i stawów, a także mają zrównoważony kompleks niezbędnych składników.
Suplementy dzielą się na:
- spalaczy tłuszczu
- szejki białkowe
- kreatyny
- gainers
- kompleksy witaminowo-mineralne
Rozważ je bardziej szczegółowo.
Spalacze tłuszczu
Popularne leki spalające tłuszcz często zawierają składniki takie jak aspiryna, kofeina i efedryna. Substancje te przyczyniają się do wysokiego wydatku energetycznego, hamują produkcję komórek tłuszczowych z kwasów tłuszczowych, a także stymulują lipolizę. Jeśli producent twierdzi, że w składzie jego preparatów brakuje efedryny, a główną funkcję pełnią ekstrakty z różnych ziół lub innych roślin, najprawdopodobniej takie suplementy diety są nieskuteczne. Jak dotąd nie wynaleziono żadnych innych substancji, które mogłyby aktywnie działać w tym kierunku. Często na pokrycie aktywnych preparatów farmakologicznych stosuje się nieszkodliwe „ziele przyjazne dla środowiska”.
Koktajle białkowe
Doświadczeni kulturyści przypisują zalety koktajli proteinowych temu, że jest to już zrównoważony i wygodny sposób na uzyskanie potrzebnego białka. Nie zawsze jest możliwe ugotowanie wystarczającej ilości mięsa na regularne przyjmowanie białka w organizmie. Dlatego mieszanie koktajlu i przyjmowanie go przed treningiem jest dobrym rozwiązaniem w niektórych sytuacjach.
Kreatyny
Kreatyna to kwas karboksylowy zawierający azot, występujący w ludzkiej tkance mięśniowej. Jego zadaniem jest zwiększenie wytrzymałości mięśni podczas aktywności fizycznej, a także spowolnienie uwalniania glikogenu. Kreatyna dodatkowo zatrzymuje wodę w mięśniach, przyczyniając się do przerostu mięśni. Dodatkowo hamuje rozpad białek. Kreatyna jest produkowana w wątrobie i nerkach, a także pochodzi z mięsa i ryb. Dlatego wegetarianie mogą mieć niedobór tej substancji. Kreatyna ma jedno „ale”: nie każdy organizm ją przyswaja, dla wielu ulega zniszczeniu w żołądku i nie dociera do mięśni. Dlatego w większości przypadków zaleca się przyjmowanie kreatyny z węglowodanami, które wspomagają jej dotarcie do tkanki mięśniowej, czyli picie z sokiem lub z miodem. Najskuteczniejszym źródłem kreatyny jest monohydrat. Pozostałe opcje są nieskuteczne i prawie nie działają.
Gainers
Początkowo gainery przeznaczone były dla osób szczupłych, aby szybko przybrały na wadze, ponieważ ten produkt węglowodanowo-białkowy jest optymalnym rozwiązaniem dla aktywnych obciążeń siłowych i przyczynia się do wzrostu masy i masy mięśniowej. Ostatnio gainery są używane częściej jako stymulanty mięśni niż stymulatory wagi. W gainerach występuje kilka proporcji białek i węglowodanów, a zatem są one wykorzystywane do różnych celów. Kompleksy kaloryczne (białko – 30, węglowodany – 70) są często polecane szczupłym mężczyznom, którzy potrzebują dużo białka do „budowania” mięśni. Preparaty białkowe (białko – 60, węglowodany – 40) są odpowiednie dla mężczyzn o przeciętnej budowie, którym nie brakuje kalorii. Ale w każdym razie nie daj się ponieść emocjom, ponieważ liczba kalorii w nich jest ogromna, a dawki są przepisywane w taki sposób, aby można było uzyskać dzienną dawkę niezbędnych kalorii w jednej dawce. Uwzględnij kalorie ze śniadania, obiadu i kolacji, w przeciwnym razie możesz nie wytrzymać takich obciążeń.
Kompleksy witaminowo-mineralne
Podczas aktywnych treningów nie zapominaj o odpowiednim spożyciu witamin i minerałów. Ale pytanie brzmi: jak długo na to potrzeba? Czy warto brać dodatkowe witaminy syntetyczne, czy jest ich wystarczająco dużo, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem? Często witaminy i minerały są dodatkowo zalecane zimą i wiosną – w okresie redukcji składników odżywczych w produktach naturalnych. Należy brać witaminy C, D, E, a z minerałów nie zapominać o magnezie i selenu.
Przed zażyciem suplementów sportowych i witamin zalecamy kontakt z doświadczonym specjalistą, który skoryguje kurs, obliczy menu i rozpisze harmonogram treningów. Dzięki takiemu podejściu osiągniesz maksymalne wyniki bez szkody dla zdrowia.