Wiemy, że musimy być aktywni fizycznie, aby zachować dobrą kondycję, siłę, zapobiegać chorobom i utrzymać prawidłową wagę. A najpopularniejszą aktywnością fizyczną jest być może chodzenie.
Regularne chodzenie ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie ryzyka chorób serca, cukrzycy typu 2 i depresji.
Być może najlepszą rzeczą w chodzeniu jest to, że jest za darmo. Chodzenie można uprawiać wszędzie, a większość ludzi stosunkowo łatwo włącza ten rodzaj aktywności fizycznej do swojego codziennego życia.
Często słyszymy, że 10 to liczba kroków, które musisz zrobić w ciągu dnia. Ale czy naprawdę konieczne jest wykonywanie dokładnie 000 kroków dziennie?
Odpowiedź: niekoniecznie. Liczba ta została pierwotnie spopularyzowana w ramach kampanii marketingowej i podlegała . Ale jeśli popycha cię do większego ruchu, to oczywiście nie będzie to zbyteczne.
Skąd wzięła się liczba 10?
Koncepcja 10 kroków została pierwotnie sformułowana w Japonii przed Igrzyskami Olimpijskimi w Tokio. Nie było prawdziwych dowodów na poparcie tej liczby. Była to raczej strategia marketingowa polegająca na sprzedaży liczników kroków.
Pomysł nie był zbyt powszechny aż do początku XXI wieku, ale potem australijscy naukowcy zajmujący się promocją zdrowia ponownie przeanalizowali tę koncepcję w 21 roku, szukając sposobu na zachęcenie ludzi do większej aktywności.
Na podstawie zgromadzonych danych i wielu zaleceń dotyczących aktywności fizycznej dana osoba potrzebuje co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Odpowiada to około 30 minutom dziennie. Pół godziny aktywności odpowiada około 3000-4000 kroków w umiarkowanym tempie.
Im większy tym lepszy
Oczywiście nie wszyscy ludzie mogą wykonywać tę samą liczbę kroków dziennie – na przykład osoby starsze, osoby z chorobami przewlekłymi i pracownicy biurowi fizycznie nie będą w stanie przejść takiej liczby. Inni mogą zrobić o wiele więcej kroków w ciągu dnia: dzieci, biegacze i niektórzy pracownicy. Tak więc cel 10 kroków nie jest dla wszystkich.
Nie ma nic złego w ustawianiu sobie niższej poprzeczki. Najważniejsze jest, aby spróbować zrobić 3000-4000 kroków dziennie lub chodzić przez pół godziny. Jednak nadal uważają, że podejmowanie większej liczby kroków wiąże się z lepszymi wynikami zdrowotnymi.
Kilka badań wykazało poprawę wyników zdrowotnych nawet u uczestników, którzy wykonali mniej niż 10 kroków. Wykazał na przykład, że ludzie, którzy wykonywali ponad 000 kroków dziennie, mieli znacznie mniejsze ryzyko chorób układu krążenia i udaru mózgu niż ci, którzy wykonywali mniej niż 5000 kroków.
wykazali, że kobiety, które wykonywały 5000 kroków dziennie, miały znacznie mniejsze ryzyko nadwagi lub wysokiego ciśnienia krwi niż te, które tego nie robiły.
, przeprowadzone w 2010 r., wykazały 10% zmniejszenie częstości występowania zespołu metabolicznego (zbiór schorzeń zwiększających ryzyko cukrzycy, chorób serca i udaru) na każde 1000 kroków dziennie.
, przeprowadzone w 2015 roku, wykazały, że każdy wzrost o 1000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny o 6%, a osoby, które wykonują 10 lub więcej kroków, mają o 000% mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci.
W innym, przeprowadzonym w 2017 roku, stwierdzono, że osoby z większą liczbą kroków spędzają mniej czasu w szpitalach.
Najważniejsze jest to, że im więcej kroków, tym lepiej.
Krok naprzód
Należy pamiętać, że 10 kroków dziennie nie jest dla każdego.
Jednocześnie 10 kroków to cel łatwy do zapamiętania. Możesz łatwo mierzyć i oceniać swoje postępy za pomocą wygodnego dla Ciebie licznika kroków.
Nawet jeśli 10 kroków nie jest dla Ciebie odpowiednim celem, spróbuj zwiększyć poziom swojej aktywności. Najważniejsze to być tak aktywnym, jak to tylko możliwe. Dążenie do wykonania 000 kroków dziennie to tylko jeden ze sposobów, aby to zrobić.