Zrób listę odpowiedzi na pytanie „dlaczego?”
Zastanów się, dlaczego zamierzasz rzucić palenie i co ci to da. Czystą kartkę podziel na dwie części, w jednej zapisz, co zyskasz z rzucenia papierosów, w drugiej – co daje Ci teraz palenie. Potraktuj tę sprawę poważnie, ponieważ musisz przekonać swój mózg, że robisz dla niego dobrze. Możesz powiesić prześcieradło w widocznym miejscu, aby za każdym razem, gdy będziesz chciał zapalić papierosa, wszystkie zalety życia bez złego nałogu były dla Ciebie oczywiste.
Oblicz koszty
Oblicz także, ile miesięcznie wydajesz na papierosy. Powiedzmy, że paczka papierosów kosztuje 100 rubli, a ty palisz jednego dziennie. To 3000 miesięcznie, 36000 rocznie, 180000 w ciągu pięciu lat. Nie tak mało, prawda? Postaraj się zaoszczędzić dzień za 100 rubli, które wydałeś na papierosy, a za rok będziesz miał znaczną kwotę, którą możesz wydać pożytecznie.
Trzymaj owoce pod ręką
Wiele, zwłaszcza dziewcząt, boi się przybrania na wadze. Gdy przestaniesz brać papierosa do ust, będziesz chciał napełnić go czymś innym. To działanie zastępuje stary nawyk i tak naprawdę masz nowy nałóg – w jedzeniu. Czasami ludzie przybierają na wadze 5, 10, a nawet 15 kilogramów, ponieważ nie potrafią się kontrolować. Aby uniknąć takich konsekwencji, trzymaj pod ręką owoce lub warzywa, takie jak pokrojone jabłka, marchew, seler, ogórek. Będzie dobrą alternatywą dla chipsów, ciasteczek i innych niezdrowych przekąsek, ponieważ owoce i warzywa zawierają witaminy i błonnik, które pomogą odtruć organizm.
Spróbuj gumy
To kolejny dodatek do poprzedniego punktu. Guma do żucia (bez cukru) jest oczywiście szkodliwa, ale na początku może zaspokoić odruch żucia. Szczególnie w tym przypadku pomaga mięta. Jeśli nie masz ochoty żuć, możesz również spróbować twardych cukierków i wybrać te, które długo się rozpuszczają. Ale kiedy zdasz sobie sprawę, że nie chcesz już palić papierosa, lepiej zrezygnować z gumy do żucia i słodyczy.
Zrezygnuj z kawy
To prawdziwy rytuał – zapalić papierosa, a nawet dwa przy filiżance kawy. Wyzwala się nasza pamięć skojarzeniowa, smak kawy natychmiast przywołuje wspomnienie papierosa. Jeśli naprawdę kochasz ten orzeźwiający napój, zrezygnuj z niego przynajmniej na chwilę, aż minie „odstawienie”. Zastąp ją zdrową cykorią, herbatą ziołową, napojem imbirowym i świeżo wyciśniętym sokiem. Ogólnie dobrze jest pić dużo czystej wody i soków warzywnych, aby usunąć nikotynę z organizmu.
Uprawiać sport
Uprawianie sportu pomoże Ci oddychać i zająć głowę czymś innym. Ale chodzi o to, aby podczas treningu włożyć maksimum wysiłku. Zaletą tego jest to, że oprócz rzucenia palenia, ujędrnisz również sylwetkę i poczujesz się lepiej. Dobrze jest też ćwiczyć jogę, która pomoże ci lepiej poczuć się w ciele i uspokoić umysł.
Twórz nowe nawyki
Kiedy przełamujesz zły nawyk, dobrą praktyką jest stworzenie nowego. Zastanów się, co od dawna chciałeś zrobić, czego się nauczyć? Czy zawsze chciałeś pisać w pamiętniku lub pisać lewą ręką? A może ćwiczysz technikę mowy? Czas zacząć dobrze wykorzystywać czas, który spędzałeś na przerwie na papierosa.
Otocz się przyjemnymi zapachami
Kiedy ktoś pali w domu, a zdarza się to często, pomieszczenie przesycone jest zapachem dymu papierosowego. Otocz się przyjemnymi, lekkimi lub jasnymi zapachami. Zdobądź lampę aromatyczną, włóż kadzidło, spryskaj pomieszczenie sprayem z wodą i olejkiem eterycznym. Możesz nawet kupić świeże pachnące kwiaty.
Medytować
W prawie każdym artykule radzimy medytować. I to nie tylko tak! Kiedy wchodzisz do wewnątrz i skupiasz się na sobie przynajmniej raz dziennie, z czasem łatwiej ci odciąć się od tego, co nie jest częścią twojego prawdziwego ja. Po prostu usiądź w ciszy, wsłuchaj się w odgłosy ulicy, zajmij się oddechem. Pomoże ci to spokojniej przejść przez odstawienie i łatwo wejdziesz w czyste życie bez papierosów.
Ekaterina Romanowa