Spis treści
Szukasz jakości trening mięśni brzucha? Wypróbuj program STS Ab Circuits pod okiem znanego trenera Keitha Friedricha. Krótka dwudziestominutowa lekcja mięśni brzucha pomoże Ci uzyskać płaski brzuch i piękny brzuch.
Opis treningu mięśni brzucha z Kate Friedrich
Kate Friedrich wydała całkowicie innowacyjny program. Dokładnie przeanalizowała kwestię stworzenia idealnej prasy i opracowała kurs fitness, który oferuje szereg ćwiczeń na mięśnie brzucha. W jednym z nich Kate opiera się na Pilates, w drugim joga, w trzecim ćwiczenia z fitballem, cztery ćwiczenia z piłką lekarską. Program składa się z sześciu sesji, z których każda obejmuje ćwiczenia tylko dla mięśni brzucha.
W programie są więc następujące zajęcia:
1. Pilates Na podstawie Abs. Lekcja trwa 18 minut, nie jest potrzebny dodatkowy sprzęt. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane z pozycji leżącej, oparte są na elementach Pilates.
2. Joga Na podstawie Abs. Trening przeznaczony jest na 15 minut, dodatkowy sprzęt nie jest potrzebny. Większość elementów zaczerpniętych z jogi. W drugiej połowie lekcje wliczone ćwiczenia z pozycji deski, co jest szczególnie efektywne dla prasy.
3. Wagi i Płyty Abs. Trening o czasie trwania 18 minut na ćwiczenia, których potrzebujesz papierowe talerze do przesuwania stóp po podłodze. I odpowiednio, każda śliska podłoga. Jeśli nie masz go w magazynie, możesz wykonać tylko pierwsze dziesięć minut. Obejmują one przydatne ćwiczenia na brzuchu dla mięśni lędźwiowych, dodatkowe atrybuty nie są potrzebne.
4. Stabilność Piłka Abs. Szkolenie trwa 20 minut i ćwiczyć właściwy fitball. Jeśli masz taką możliwość, kup ten atrybut sportowy. Dzięki temu Twój trening będzie znacznie bardziej urozmaicony.
5. Nie Zakup / sprzedaż sprzętu Abs. Lekcja bez dodatkowego sprzętu, czas trwania 17 minut. Jest wiele znajome ćwiczenia na prasie. W drugiej połowie programu wideo czekasz na ćwiczenia z pozycji deski.
6. Medycyna Piłka Abs. 19-minutowy trening z piłką lekarską. Wiele ćwiczeń wykonywanych jest w pozycji stojącej. Na trening potrzebujesz partnerajako ćwiczenia w drugiej połowie programu w parach.
Jak widzisz, odczuwasz brak różnorodności. Każdy student będzie mógł znaleźć odpowiednie szkolenie. Kate Friedrich zawsze stara się podchodzić do moich kursów fitness z wielką osobowością. Jej trening mięśni brzucha tak nie z tych, o których możemy powiedzieć: wszyscy gdzieś widzieliśmy.
Najlepiej jednak używać tego programu jako dodatkowego wsadu. Na przykład ćwiczysz na niektórych częstotliwościach wideo, ale nie masz wystarczającego napięcia mięśni brzucha. Obejmuje 2 lekcje z Kate Friedrich w Twoim tygodniowym planie fitness i masz gwarancję poprawy wyników. Zapamiętaj że płaski brzuch nie wystarczy tylko do machania prasą. Musisz przestrzegać diety i wykonywać treningi cardio.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Oferty 6 różnych opcji trening mięśni klatki piersiowej, z którego możesz wybrać ten, który ci się podoba lub naprzemiennie między nimi.
2. Efektywnie wyćwiczył mięśnie brzucha ze wszystkich stron.
3. Dzięki szerokiemu Arsenałowi ćwiczeń, który wykorzystuje Kate Friedrich, ćwiczysz również mięśnie lędźwiowe.
4. Elementy ćwiczeń jogi i pilatesu z piłką do ćwiczeń urozmaicają standardowe ćwiczenia brzucha.
5. Czas trwania treningu mięśni brzucha z Kate Friedrich - 15-20 minut. Uwzględnij je w swoim planie fitness i uzyskaj płaski brzuch.
Wady:
1. Dla trzech z sześciu przedstawionych ćwiczeń potrzebują dodatkowego wyposażenia (fitball, piłka lekarska, talerze papierowe).
2. Jest to program zależny, jest bardziej odpowiedni jako dodatkowe obciążenie prasy.
3. Jeżeli szukasz kompleksowego podejścia do treningu mięśni brzucha to zajrzyj np. Do programu Killer Abs z Jillian Michaels.
Program dla prasy z Kate Friedrich jest idealny dla poszukujących dodatkowe obciążenie mięśni brzucha. Jeśli chcesz podnieść napięcie swojej prasy po treningu, wykonuj te treningi tylko 2-3 razy w tygodniu, a wynik nie będzie czekał.
Zobacz też: Jak schudnąć lokalnie w określonej części ciała?