Spis treści
Jeśli zdecydowałeś się poważnie zająć swoją sylwetką, powinieneś o tym wiedzieć korzyści płynące z treningu siłowego dla utraty wagi. Spróbuj więc prostym i przystępnym językiem, aby opowiedzieć o wszystkich zaletach treningu z hantlami i sztangami.
Trening siłowy do utraty wagi: główne zalety
1. Im więcej mięśni, tym lepszy metabolizm
Masa mięśniowa jest jednym z najważniejszych czynników metabolizmu. Niż więcej masz mięśni, tym lepszy metabolizm, ponieważ komórki mięśniowe zużywają znacznie więcej energii niż tłuszcz. Np. 1 kilogram tkanki mięśniowej dziennie zużywa około 15 kalorii, a 1 kilogram tłuszczu - tylko około 5. Czujesz różnicę?
Oznacza to, że osoby z bowiększy procent mięśni w organizmie spala więcej kalorii, niezależnie od tego, czy robi to na siłowni czy na kanapie. Dlatego główną korzyścią z treningu siłowego w celu utraty wagi jest poprawa metabolizmu.
2. Jeśli wykonujesz tylko ćwiczenia aerobowe, tracisz mięśnie
Ćwiczenia aerobowe są ważnym elementem odchudzania. Robiąc treningi aerobowe spalasz tłuszcz. Jednak spal mięśnie. Bez uwzględnienia treningu siłowego w planie fitness, mięśnie te nie regenerują się. Z grubsza mówiąc, tracisz na wadze, tracisz na wadze, ale nie tylko przez komórki tłuszczowe, ale także mięśnie.
Dlatego bądź ostrożny przy wyborze programów czysto aerobowych (takich jak Insanity). Jeśli spojrzysz w przyszłość, znacznie lepiej będą klasy mocy. Na przykład program z Tonym Hortonem - P90X. Miej też Jillian Michaels wiele treningów z hantlami, aby wzmocnić mięśnie.
3. Poprawa jakości ciała
Trening siłowy poprawia jakość Twojego ciała. Przechodząc na diety i angażując się tylko w programy aerobowe, nie pozbędziesz się zwiotczałego ciała. Piękna figura to wyrafinowana figura. Jeśli więc zależy Ci nie tylko na wizualnej „chudości” i elastyczności ciała, zwróć uwagę na trening z hantlami i sztangami.
Twoje wyniki nie powinny być określane przez liczby na skali i stosunek tłuszczu do mięśni w twoim ciele. Możesz schudnąć bez treningu siłowego, ale możesz zmniejszyć procent tłuszczu w ciele? Mało prawdopodobne.
4. Spalanie kalorii po treningu
Spalanie kalorii przez 24 godziny po treningu to kolejna zaleta treningu siłowego na utratę wagi. Jeśli podczas programów aerobowych spalasz kalorie tylko podczas treningu, po treningu siłowym Twój organizm to zrobi zużywać więcej energii w ciągu dnia. Dzieje się tak, ponieważ do budowy mięśni organizm potrzebuje wielu składników odżywczych.
Oczywiście nie oznacza to, że po obciążeniach mocy możesz zjeść wszystko. Pamiętaj, że aby schudnąć, musisz wydać więcej kalorii niż spożywasz. Ta zasada jest główna podstawa utraty wagi.
5. Po treningu tym dłużej będziesz mógł zapisać wynik
Powrót do punktu wyjścia: wykorzystane komórki mięśnioweonznacznie większa ilość energii. Załóżmy, że zdecydowałeś się odpocząć od sprawności lub może nie masz okazji się zaangażować. Pracujesz nad masą mięśniową, która odpowiednio spada pod wpływem diety i ćwiczeń aerobowych. Jaki jest wynik? Twoje tempo metabolizmu będzie bardzo niskie.
Są dwie możliwości: albo będziesz musiał przestrzegać bardzo ścisłej diety. Albo przybędziesz na wadze. Dlatego zawsze pamiętaj, że trening siłowy jest pracować na przyszłość. Trenujesz teraz swoje ciało, ale efektem będziesz mógł cieszyć się przez długi czas.
Wszystkie te argumenty potwierdzają znaczenie treningu siłowego dla utraty wagi. Jeśli chcesz tworzyć jędrne i piękne ciało, nie bój się pracy z ciężarami.
Sprawdź programy bezpieczeństwa Jillian Michaels, które są lekkie:
- Jillian Michaels - Brak obszarów problemowych
- Jillian Michaels - Zabójcze ciało. Zmień swoje ciało.
- Jillian Michaels - Hard Body (Strong body)