Czy masz pytania? Nie wiesz od czego zacząć? Przeczytaj często zadawane pytania dotyczące treningu i sprawności od naszych czytelników. Prawdopodobnie wyjaśnisz niektóre niejasne punkty.
Przeważnie odpowiedzi są poświęcone lekcjom na temat ćwiczeń wideo w domu oraz dla tych, którzy lubią trenować na gotowych programach domowych.
Pytania i odpowiedzi na szkolenie
1. Chcę tylko zacząć ćwiczyć w domu. Gdzie lepiej zacząć?
Zapoznaj się z następującym artykułem, który pomoże Ci zrozumieć zakres programów:
- Jak schudnąć w domu: instrukcje krok po kroku
- 30 najlepszych programów dla początkujących
- Przewodnik po trenerach fitness w domu
2. Trenuję od kilku dni, ale nie zauważam szczególnie wyniku. Jak szybko będzie zauważalne, że schudłem (a)?
- Przed rozpoczęciem treningu sugerujemy sfotografowanie w kostiumie kąpielowym i zmierzenie objętości. Łuski nie zawsze dają obiektywny wynik, musimy spojrzeć na ilość i jakość ciała (jego kształt i spryt).
- Pierwszy raz po rozpoczęciu treningu może nawet przybrać na wadze ze względu na to, że mięśnie po stresie zaczynają zatrzymywać wodę (nie mylić ze wzrostem mięśni!). Przeczytaj więcej na ten temat w artykule: Co zrobić, jeśli po treningu przybędziesz na wadze?
- Utrata wagi zależy nie tylko od ćwiczeń, ale także od odżywiania. Każdego dnia musisz wydawać więcej kalorii niż konsumujesz. Więc jeśli jesz więcej niż normalnie dzienne spożycie energii, utrata masy ciała byłaby niemożliwa nawet przy intensywnej sprawności.
- Zazwyczaj pierwsze pozytywne zmiany widoczne są po 2 tygodniach regularnego treningu. Im większa waga początkowa, tym bardziej zauważalne będą wyniki.
3. Czy muszę schudnąć, aby przestrzegać diety, jeśli regularnie ćwiczę?
Zdecydowanie. Treningi zapewniają dodatkowe spalanie kalorii, wzmacniają mięśnie oraz poprawiają jakość sylwetki. Ale utrata wagi i redukcja procentu tłuszczu - zawsze jest to kwestia władzy. Jeśli spożyjesz więcej dziennie, niż jest w stanie wydać organizm, poczujesz się lepiej nawet przy intensywnych treningach.
Na przykład dzienne spożycie kalorii, przy którym schudniesz 1500 kalorii. Przeciętnie, godzinę treningu można spalić 500-600 kalorii. W związku z tym, jeśli zjesz 2500 kalorii, przytyjesz niezależnie od ćwiczeń. Cała „nadwyżka” pójdzie na tłuszcz.
4. Okazuje się, że można tylko przestrzegać diety, a ćwiczenia są opcjonalne?
Jeśli chcesz schudnąć i poprawić jakość ciała, sprawiając, że będzie ono napięte i elastyczne, to niezbędny jest trening. Odżywianie i utrata wagi, ćwiczenia to jakość ciała. Dlatego najlepszą opcją na poprawę sylwetki jest połączenie regularnych ćwiczeń i umiarkowanej siły.
5. Czy muszę liczyć kalorie, żeby schudnąć?
Przeczytaj więcej o wszystkich kwestiach związanych z liczeniem kalorii przeczytaj artykuł: Liczenie kalorii: wszystkie pytania i odpowiedzi.
6. Ile razy w tygodniu musisz to robić?
Nie polecamy robić 7 dni w tygodniu, gdyż istnieje duże ryzyko przetrenowania i wypalenia. Jeśli za pierwszym razem z entuzjazmem zrobisz siedem dni w tygodniu, to po 1-2 miesiącach organizm jest przeciążony. W takich czasach wiele treningów rzutowych. Chcesz nie tylko wyniki krótkoterminowe, ale także gotowy do pracy w przyszłości? Zadbaj więc o swoje ciało i nie bój się odpocząć.
Zacznij od treningu 5 razy w tygodniunp .: PON-WT-CZW-PT-niedz. Więc ćwicz 3-4 tygodnie. Jeśli stwierdzisz, że to obciążenie nie wystarczy, zwiększ zajęcia do 6 razy w tygodniu. Wręcz przeciwnie, jeśli czujesz, że musisz zwolnić, zredukuj zajęcia do 4 razy w tygodniu. Spójrz wyłącznie na swoje uczucia, nie ma uniwersalnej recepty. Ktoś, kto bardzo szybko traci entuzjazm ze szkoły, a ktoś wręcz przeciwnie, potrzebuje czasu na szkolenie. Jest to bardzo indywidualne, ale przeciążenie od samego początku nie pomaga.
Zalecamy również przeczytanie artykułu, podstawowych zasad, które są odpowiednie dla każdego trenera: Jak często powinienem ćwiczyć z Jillian Michaels?
7. Jak jeść przed i po ćwiczeniach?
Ten temat jest szczegółowo omówiony w jednym z naszych artykułów: Odżywianie przed i po ćwiczeniach.
8. Chcesz schudnąć po porodzie. Kiedy mogę zacząć trenować?
Z reguły na start można trenować minimum 2 miesiące po urodzeniu. W przypadku cesarskiego cięcia okres ten może się wydłużyć do 3-4 miesięcy. Indywidualnie lepiej skonsultować się z ginekologiem. Artykuł „Szczegółowy plan treningowy po porodzie w domu” pomoże Ci zaplanować indywidualny plan treningowy.
Zaproponuj również zapoznanie się z programami fitness po porodzie, aby wybrać dla siebie Optymalny aktywności.
9. Co program może zrobić w czasie ciąży?
Wielu znanych trenerów przygotowało specjalny trening, który możesz wykonywać w czasie ciąży. Radzę spojrzeć: Fitness podczas ciąży: najlepsze treningi wideo.
10. Mam najbardziej problematyczny obszar - żołądek. Jak go usunąć i zbudować prasę?
Szczegółowo na to pytanie odpowiedział artykuł: instrukcje krok po kroku, jak usunąć żołądek i nadmuchać prasę w domu.
11. Część trenerów na bardzo krótkiej stopie na koniec zajęć. Co możesz polecić, aby uzyskać dobre rozstępy po treningu?
Polecam zapoznać się z wyborem ćwiczeń na rozciąganie i poniższym filmem na temat zaczepu:
- Rozciąganie po treningu z Olgą Sagą: 4 filmy do autostopu
- Rozciąganie po treningu: 20 programów z kanału youtube-FitnessBlender
- 20-minutowa lekcja rozciągania z Kate Friedrich z programu Stretch Max
12. Od Jillian Michaels dużo treningu, trudno wiedzieć, od czego zacząć. Co możesz polecić?
Mamy stronę internetową, która napisała wspaniałą recenzję, która odpowiada na to pytanie:
- Trening Jillian Michaels: plan fitness na 12 miesięcy
- Z jakim programem rozpocząć Jillian Michaels: 7 najlepszych opcji
13. Doradzam kobietom w pewnym wieku, otyłych i po treningu wstępnym ćwiczenia.
Zalecamy zacząć od programów Leslie Sansone: chodzenie po domu. Szkolenie jest dostępne nawet na poziomie podstawowym. Mamy też tutaj takie świetne recenzje programów na podstawie spaceru:
- Top 10 szkoleń wideo na podstawie spaceru
- 13 treningów dla początkujących polegających na chodzeniu i siedzeniu na krześle od Lucy Wyndham- przeczytaj
Należy również pamiętać, że ta kolekcja ćwiczeń HASfit dla początkujących Workout HASfit: dla osób starszych z kontuzjami i bólami w różnych częściach ciała.
14. Doradzam jakikolwiek program na pozbycie się bryczesów i wyszczuplenie nóg?
W walce z bryczesami bardzo skuteczny trening barnie (baletowy). Na przykład:
- Ballet Body with Leah Disease: stwórz eleganckie i smukłe ciało
- The Booty Barre: skuteczny trening baletu z młotkiem Tracey
Zobacz naszą skuteczną selekcję do pracy nad problematycznymi obszarami nóg:
- 20 najlepszych treningów wideo na zewnętrzną część uda (bryczesy)
- Top 25 najlepszych treningów wideo dla wewnętrznych ud
Zalecamy również zwrócić uwagę na trening plyometryczny.
15. Chcę schudnąć tylko w nogach (tylko w brzuchu), jak mam to zrobić?
Przeczytaj artykuł: Jak schudnąć lokalnie w określonej części ciała?
Zobacz także naszą kolekcję ćwiczeń:
- 20 ćwiczeń na dłonie
- 50 ćwiczeń na nogi
- 50 ćwiczeń na pośladki
- 50 ćwiczeń na brzuch
16. Mam problemy ze stawami kolanowymi. Doradzaj bezpieczny trening cardio.
Zobacz następujące programy:
- Trening cardio o niskim wpływie od FitnessBlender dla początkujących bez skoków
- Trening cardio 8 o niskim wpływie od początkujących HASfit bez skoków
- Seria Low Impact: trening kompleksu o niskim wpływie od Kate Frederick
- YOUv2 od Leandro Carvalho: słabo działające cardio dla początkujących
Zobacz także trening na podstawie spaceru, linki podane powyżej.
17. Siedź na diecie niskokalorycznej. Czy mogę uprawiać fitness?
Więcej na ten temat przeczytasz w artykule: Odżywianie w sporcie: cała prawda o dietach i fitnessie.
18. Jaki wideotronik został przetłumaczony na język rosyjski?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, zalecamy przeczytanie recenzji: Najlepszy trening na odchudzanie, przetłumaczoną na język rosyjski lub zobaczenie trenerów w języku rosyjskim.
19. Doradzaj trening z niskimi skokami. Mieszkam na płaskim dnie niepokojących sąsiadów.
Radzę zwracać uwagę na pilates, trening baletowy (maszyna do ćwiczeń) i moc programu, w którym nacisk kładzie się na ćwiczenia z hantlami:
- 10 najlepszych filmów z Pilates do wykonania w domu
- Najlepszy najlepszy trening baletowy dla pięknego i wdzięcznego ciała
- Natalya Papusoi ma niewielki wpływ na trening
- Trening siłowy Total Body z hantlami na całe ciało od FitnessBlender
- Trening siłowy całego ciała w domu od HASfit
20. Czy można trenować w krytyczne dni?
Jeśli odczuwasz dyskomfort podczas uprawiania fitnessu w okresie menstruacji, lepiej w tych dniach zrezygnować z treningu. Nie ma nic złego w małej przerwie. W każdym razie nie można przejść przez ból. Jeśli czujesz, że w tej chwili możesz uprawiać relaksującą jogę lub rozciąganie.
21. Nie potrzebuję schudnąć, wystarczy trochę usunąć tłuszcz z brzucha (lub odwrotnie, tłuszcz z bioder). Co możesz doradzić?
Przed wyborem programu szkoleniowego radzę zapoznać się z następującymi artykułami:
- Jak schudnąć lokalnie w określonej części ciała?
- Jak wzmocnić mięśnie i napiąć ciało w domu: podstawowe zasady
22. Zrób z Jillian Michaels. Jak najlepiej budować dietę podczas treningu?
Zaproponuj rozpoczęcie liczenia kalorii i norm białka, węglowodanów i tłuszczów. Przykładowy plan posiłków można zobaczyć w artykule: Napędzany treningiem z Jillian Michaels: osobiste doświadczenie utraty wagi.
23. Chcę rozpocząć trening baletowy, ale nie wiem, od czego zacząć?
Z tej okazji przygotowaliśmy dla Ciebie plan fitness. Został opisany w artykule: Trening baletowy: gotowy plan fitness dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych.
Przeczytaj także:
- Informacje zwrotne na temat programu Ballet Body with Leah Disease od naszych czytelników Eleny
- Mary Helen Bowers: przegląd i opinie na temat szkolenia od naszej subskrybentki Christine
24. Doradzam trening na masę mięśniową.
Proszę pamiętać, że:
- P90X z Tony Horton: program zasilania dla Twojego domu
- Trening siłowy z planu treningowego HASfit Muscle + na 30 dni!
- Kompleksowy trening siłowy Body Beast
- Live to Fail: buduj muskularne ciało dzięki zintegrowanemu programowi mocy
Dla potrzeb wzrostu mięśni nadwyżka kalorii i odpowiednie białko w diecie. Jednocześnie nie można schudnąć i zwiększyć masy mięśniowej.
25. Mam problem z kolanami, nie mogę nawet przykucnąć i wykonać rzutu. Powiedz mi ćwiczenie na nogi w moim przypadku.
Widok:
- 20 najlepszych filmów na youtube o udach i pośladkach bez wykroków, przysiadów i skoków. Bezpieczny dla kolan!
- Ćwiczenia 18 na uda i pośladki od FitnessBlender
- Top 10 treningów nóg o niskim wpływie na nogi od Blogilates
26. Masz do wyboru treningi z fitballem, taśmą elastyczną, piłeczkami lekarskimi, skakanką?
Zobacz nasz szczegółowy przegląd: Sprzęt do ćwiczeń w domu. Ponieważ artykuły na stronie są regularnie, sekcja będzie się uzupełniać. W tej chwili spójrz na następujące typy urządzeń fitness ze zbiorami ćwiczeń i wideo:
- Elastyczna taśma fitness
- fitball
- Ekspander rurowy
- Elastyczna taśma
- Waga
- Platforma podwyższająca
- Piłki medyczne
- Szybownictwo
- Pierścień do pilatesu
27. Podaj przybliżony tygodniowy harmonogram treningów odchudzających, aby wzmocnić mięśnie całego ciała i cardio.
Mogą istnieć różne opcje, ale na przykład możesz to zrobić trening:
- PN: trening całego ciała
- WTORKI: cardio
- CP: bluza treningowa i brzuch
- CZW: trening całego ciała
- PT: cardio
- SB: dół treningowy
- Niedziela: joga / stretching
28. Czy można schudnąć z Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins i kto jest lepszy?
Powiedzmy tylko, że z jedzeniem w deficycie kalorycznym i regularnymi ćwiczeniami - nie schudnąć jest po prostu niemożliwe. To fizjologia. Jeśli nie ma wyniku, jest jakiś błąd i najprawdopodobniej są u władzy. Albo jesz powyżej normy, a następnie musisz dokładnie przemyśleć swoją dietę. Albo ograniczysz się (zjedz bardzo niski poziom kalorii), co może również spowolnić proces utraty wagi.
Każdy trener i każdy program na swój sposób skuteczny. Wybierz te treningi, które pasują i przemawiają do Ciebie osobiście. Nie bój się próbować i eksperymentować w poszukiwaniu idealnych programów fitness dla siebie.
29. Polecasz trening z powodu nadwyrężenia i zmęczenia pleców?
Doskonałym wyborem treningu takiego planu jest Olga Saga: Top 15 filmów z bólu pleców i rehabilitacji kręgosłupa. Koniecznie zapoznaj się z naszą ofertą ćwiczeń: 30 najlepszych ćwiczeń na ból krzyża.
Możesz także ćwiczyć jogę, która pomaga rozwiązać ten problem: 3 Week Yoga Retreat: zestaw jogi dla początkujących od Beachbody.
30. Jakie szkolenie wybrać, jeśli mam przewlekła choroba / uraz / powrót do zdrowia po operacji / ból i dyskomfort po lub w trakcie treningu.
Radzę zawsze skonsultować się z lekarzem w sprawie możliwości treningu w Twoim konkretnym przypadku. Nie leczyj się sam i nie szukaj odpowiedzi w Internecie, lepiej skonsultować się ze specjalistą.