„Trening siłowy” z Jillian Michaels to 30-minutowy trening interwałowy z ciężarami lub hantlami. Odnosi się do tych programów, które pomogą ci osłabić tradycyjne zajęcia lub zwiększyć ich obciążenie.
- 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
- Jak wybrać matę fitness: wszystkie rodzaje i ceny
- 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów
- 20 najlepszych filmów z treningami cardio na odchudzanie od Popsugar
- Wszystko o bransoletkach fitness: co to jest i jak wybrać
- Trening TABATA: 10 gotowych ćwiczeń na odchudzanie
O programie Jillian Michaels: Shred-it with weight
Program mimo rosyjskiej nazwy nie ma nic wspólnego z typowym treningiem siłowym. Shred-it z ciężarami to trening interwałowy ze związkiem obciążającym w postaci ciężarków lub hantli. Zajęcia przebiegają w średnim tempie, ćwiczenia mają głównie charakter funkcjonalny, z włączeniem kilku grup mięśni.
Waga Kettlebell, którą wybierzesz w zależności od swojej kondycji, Jillian Michaels zaleca od 1 do 4 kg. Jednak trening nie jest tak ciężki, aby ograniczyć minimalne ciężary. Program podzielony jest na 3 segmenty. Każdy segment składa się z trzech lub czterech ćwiczeń powtarzanych po dwie rundy. Shred-it z ciężarkami przy nasyceniu i wydajności nie ustępuje innym programom Jillian Michaels.
Waga: korzyści płynące z treningu + wybór ćwiczeń
Tak więc kurs obejmuje:
- Instrukcje. Gillian opowiada o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń z ciężarami. Koniecznie obejrzyj film, nie jest przetłumaczony na język rosyjski, ale intuicyjnie wszystko rozumiesz.
- Poziom 1. Poziom dla początkujących, sprawnych i mało przyzwyczajonych do aktywności fizycznej. Wśród trudniejszych ćwiczeń są skoki z przysiadu, które występują w ostatnim odcinku. Czas trwania - 30 minut na rozgrzewkę i stop.
- poziom 2. Ten poziom jest trudniejszy, gdyż jego realizacja musi mieć wystarczającą siłę w górnej części ciała. Poza tym tempo treningu jest dużo wyższe, a ćwiczenia poważne. Czas trwania - 30 minut na rozgrzewkę i stop.
Gillian nie podaje zaleceń dotyczących liczby dni, w których musisz wykonać pierwszy i drugi poziom. Ponieważ nie można nazwać zintegrowanego programu „treningu siłowego”, można dodać do innych treningów Jillian Michaels lub włączyć go do ich lekcji dla odmiany.
PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE: jak zacząć krok po kroku
Zalety programu:
- ćwiczenie jest dość łatwe (zwłaszcza pierwszy poziom), odpowiednie dla początkujących;
- trwa tylko 30 minut z rozgrzewką i zaczepem;
- program przenosi obciążenie na ciało;
- Gillian używa wielu niekonwencjonalnych ćwiczeń, których nie widziałaś w innych jej filmach;
- ćwiczenia to najlepszy sposób na wykorzystanie mięśni gorsetu i górnej części ciała;
- program obejmuje 2 poziomy trudności, dzięki czemu będziesz mógł robić postępy w klasie.
- kompleks jest przetłumaczony na język rosyjski;
Wady programu:
- program jest odpowiedni dla początkujących lub jako dodatkowe obciążenie.
- do treningu pożądane jest posiadanie wagi.
Aby uzyskać pożądany efekt, zalecamy wykonywanie „treningu siłowego” 4-5 razy w tygodniu przez miesiąc. Możesz również dodać go do już istniejących zajęć. Na przykład kurs Ripped w 30, ale raz w tygodniu dla wzmocnienia efektu i zwiększenia wytrzymałości dodaj do programu Shred-it z ciężarami. Nie bój się łączyć, próbować, szukać optymalnej kombinacji treningu.
TOP 50 trenerów na YouTube: nasz wybór