Programy Jillian Michaels należą do najpopularniejszych w świecie fitnessu domowego. Opublikowała szereg kursów, które gwarantują dobrą kondycję. Dziś mówimy o treningu, od którego zacząć swoją ścieżkę w sporcie, czyli programy Jillian Michaels dla początkujących.
Każdy kurs jest szczegółowo opisany na naszej stronie internetowej, po kliknięciu linku można znaleźć bardziej szczegółowe informacje na temat konkretnego programu fitness.
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
- Jak wybrać hantle: wskazówki, porady, ceny
- Jak wybrać matę fitness: wszystkie rodzaje i ceny
- 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów
- 20 najlepszych filmów z treningami cardio na odchudzanie od Popsugar
- Wszystko o bransoletkach fitness: co to jest i jak wybrać
Jakie ćwiczenia Jillian Michaels możesz rozpocząć nowicjuszem?
1. 30 dni Shred (szczupła sylwetka w 30 dni)
Najsłynniejszy program Gilliana. Wielu rozpoczyna swoją znajomość od treningu wideo. Program jest bardzo prosty i jednocześnie bardzo skuteczny. Zgodnie z metodą 3-2-1 (3 minuty treningu siłowego, 2 minuty cardio i 1 minuta na prasie) już przez miesiąc usuniesz nadmiar tłuszczu i poprawisz sylwetkę. Ćwiczenie trwa 25 minut i składa się z trzech poziomów trudności, a na sprzęcie potrzebne są tylko hantle. 30 Day Shred od Jillian Michaels jest świetnym rozwiązaniem dla początkujących użytkowników, którzy dołączają tylko do intensywnych ćwiczeń.
Przeczytaj więcej o 30-dniowym Shred
2. Beginner Shred (program dla początkujących)
Jeśli program jest 30 dni Shred wydają się zbyt ciężkie, możesz spróbować prostszego treningu Początkujący Strzęp. Szczególnie należy zwrócić uwagę na osoby z otyłością lub przeciwwskazane w silnym stresie. Niemal całkowity brak ćwiczeń cardio, więc ćwiczenia nie będą przeszkadzać twoim stawom. 3 poziomy po 25 minut pomogą Ci nadać ciału świetną formę w ciągu miesiąca.
Przeczytaj więcej o Beginner Shred
3. Zgrane w 30 (schudnij w 30 dni)
Trening Zgrane 30 ma podobną strukturę z 30 Dzień Strzęp. Lekcja trwa 30 minut, jest też schemat 3-2-1, jednak ćwiczenia Jillian obróciły się zupełnie inaczej. Jeśli „Sredakh” są bardziej standardowe i znajome, ćwiczenie „Rip” jest o wiele piękniejsze i ciekawsze. Uruchamiasz program przez jeden miesiąc, co tydzień na każdym nowym poziomie złożoności. Jedyny minus - nie ma rosyjskiego tłumaczenia, ale angielski głos.
Przeczytaj więcej o Zgrywanie w 30
4. Kickbox FastFix (Kickboxing)
Jeśli chcesz ćwiczyć cardio w domu, ale „przyspieszyć metabolizm”, na który Cię nie stać, zaproponuj opcję „Kickboxing”. Nawet jeśli nigdy nie zajmowałeś się kickboxingiem, powtórzenie ćwiczenia dla Gillian nie będzie trudne. W programie 3 zajęcia (górne, dolne, brzuch), z których każda trwa tylko 20 minut. Dzięki treningowi cardio Kickbox FastFix poprawisz pracę układu krążenia, zwiększysz swoją wytrzymałość oraz będziesz mógł spalić dodatkowe kalorie.
Więcej informacji o Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weight (Trening z ciężarami)
Mimo strasznej nazwy to program jest bardzo prosty i bardzo odpowiedni dla początkujących w fitness. W przypadku ćwiczeń z użyciem jednego hantla lub kettlebell ciężar dobiera się na podstawie aktualnej gotowości fizycznej (2 kg). Trening trwa 30 minut, podczas których będziesz ćwiczyć wszystkie mięśnie ciała, a przede wszystkim układ mięśniowy. Program obejmuje 2 poziomy: zacznij od pierwszego i opracuj drugi.
Przeczytaj więcej o Shred-It With Weight
6. Gorące ciało, zdrowa mama (po porodzie)
Hot Body, Healthy Mommy to najnowszy program Jillian Michaels, który został stworzony specjalnie w celu przywrócenia sylwetki po porodzie. W skład kompleksu wchodzą 3 treningi (górna część ciała, dolna część ciała, brzuch i kora). Naładuj Hot Body w bardzo delikatny sposób, który pozwoli młodym mamom trenować bez szkody dla ich zdrowia. Nawet ulubiona Jillian ćwiczenia cardio w tym programie mało wpływowe i nieskomplikowane, dzięki czemu kompleks jest odpowiedni nie tylko dla młodych mam, ale także dla początkujących w fitness. Każdy trening trwa zaledwie 25 minut.
Przeczytaj więcej o Hot Body, Healthy Mommy
Dla początkujących najbardziej optymalny program wideo jest uważany za „Szczupłą figurę 30 dni (30 dni Shred)” z następujących powodów:
- dostępne ćwiczenia;
- skuteczna metoda;
- stopniowe przechodzenie z poziomu na poziom;
- czas ćwiczeń to tylko 30 minut;
- dwie opcje trudności, które demonstrują uczestnicy programu
Aby ułatwić poruszanie się po programach trenera, zobacz: Trening Jillian Michaels: plan fitness na 12 miesięcy.