Spis treści
Wskazówki dotyczące płaskiego brzucha przez całe lato!
Zbyt pulchny brzuch jest bardzo często synonimem przejadania się. Zwłaszcza u kobiet, bo tłuszcz ma tam tendencję do szybkiego zagnieżdżania się! Ale są też inne winowajce: słabe trawienie, za luźny pasek brzuszny, a nawet źle wykonane mięśnie brzucha. Postępuj zgodnie z naszym planem ataku.
Zrównoważ swoją dietę
Nie zamierzasz przejść na dietę w czasie wakacji, ale przyjmij dobre nawyki żywieniowe, ograniczając produkty tłuste i słodkie. Czy jesteś wzdęty po posiłku? Ogranicz ciężkostrawną żywność. Jak surowe warzywa, nabiał, rośliny strączkowe czy biały chleb. A żeby mieć płaski brzuch, wybierz odpowiednie produkty. Karczoch lub czarna rzodkiew poprawiają trawienie. Śliwki, suszone śliwki, sałata i szpinak poprawiają tranzyt. Szparagi, ogórki i banany pomagają zwalczać retencję wody. Bakłażan zmniejsza wzdęcia. Pomyśl o melonach i arbuzach, owocach pełnych wody, idealnych do wywołania wrażenia sytości. Postaw na produkty pełnowartościowe (ryż, makaron, chleb itp.). Bogatsze w błonnik, bardziej hamują apetyt. Na koniec wypij wystarczającą ilość wody, ważne jest, aby nawodnić się w czasie upałów, ale pomaga to również zapewnić dobry transport i zapobiegać zaparciom. Lepiej unikać napojów gazowanych, które mają tendencję do wzdęcia.
Beton abs
Wykorzystaj słoneczne dni na kąpiel. Pływanie to jeden z najlepszych sportów na płaski brzuch. Ale żeby być skutecznym i pracować całym paskiem brzusznym, musisz zmieniać pociągnięcia: przód, tył, styl klasyczny, czołganie… Jak również ćwiczenia z deską, kiełbaski między udami… I aby zbudować swój abs w pełni bezpiecznie, ćwicz podstawowe ćwiczenia. Najlepszym z najlepszych jest deska. Jako bonus ćwiczysz także ramiona, pośladki, przód ud. Leżąc twarzą w dół i opierając się na przedramionach i stopach (lub kolanach, jeśli to prostsze), napnij krocze – tak, jakbyś powstrzymywał się od oddawania moczu – i nie wbijaj się w plecy. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Zrób sobie przerwę i zacznij od nowa. Powtarzać w ciągu dnia, aby osiągnąć 5 minut podzielonych na kilka razy. Następnie postaw na jogę lub pilates, sporty, które delikatnie i głęboko wzmacniają pasek brzuszny.. Właściwe tempo: 45 minut tygodniowo. Ponadto ćwicz cardio, aby pozbyć się tłuszczu, np. Zumba®, jazda na rowerze, bieganie… Tempo musi być wystarczająco intensywne, aby po 5 do 10 minutach wysiłku można było się pocić.
1, 2, 3, oddychaj!
Latem pogoda dopisuje, nie spieszymy się i mniej się stresujemy. Ale nie zapomnij o wskazówkach dotyczących prawidłowego oddychania. Ponieważ stres jest często odpowiedzialny za wzdęcia. Aby być zen, wypróbuj terapię relaksacyjną lub medytację. Poprzez głębokie oddychanie i techniki relaksacyjne, uwalniasz napięcie, szczególnie w żołądku. Nagle lepiej trawisz i żegnaj wzdęcia! Na koniec, aby zyskać talię, ćwicz oddychanie brzuszne przez 5 minut dziennie. Świetny sposób na bezproblemowe wzmocnienie mięśni poprzecznych i małych skośnych – głębokich. Stojąc, siedząc lub leżąc na leżaku, weź głęboki wdech i zablokuj oddech. Mocno napnij krocze i wykonaj pełny wydech. Utrzymaj tę postawę przez kilka sekund, a następnie oddychaj normalnie i uwolnij wszystko. Powtórz kilka razy.