Wakacje letnie spowodowały większą przyzwolenie ze strony rodziców. Pora snu o 20:30 została opóźniona, aby wykorzystać słoneczne wieczory, kolacje z rodziną i przyjaciółmi. Nadszedł czas, aby powrócić do rytmu zgodnego ze szkolnymi dniami.
W rozmowie z naszymi koleżankami z Madame Figaro udziela porad Claire Leconte, badaczka chronobiologii i profesor psychologii edukacyjnej na Uniwersytecie Lille-III.
1. Pomóż dziecku rozpoznać oznaki zmęczenia
Jest ich kilka: uczucie zimna, ziewanie, przecieranie oczu rękoma… Czas iść spać. Od przedszkola do końca szkoły podstawowej dziecko powinno spać od 10 do 12 godzin, licząc spać nocy i drzemki.
2. Brak ekranu przed snem
Jeśli latem pozwolono dziecku oglądać TV wieczorem lub do zabawy na tablecie lub konsoli, lepiej schować do szuflady, gdy zbliża się początek roku szkolnego. Ekrany rzucają niebieskawe światło, które skłania zegar mózgu do myślenia, że wciąż jest dzień, co może opóźnićzasypiam.
3. Ustal rytuał przed snem
To uspokaja dziecko i pozwala mu obniżyć ciśnienie. Przed snem zapominamy o wszystkim, co podnieca i przechodzimy do spokojniejszych czynności przygotowujących do snu: opowiadanie historii, śpiewanie rymowanki, słuchanie miłej muzyki, ćwiczenia. sophrologie promowanie snu… Każdemu dziecku według jego upodobań.
4. Zdrzemnąć się
Aby pójść do szkoły, dziecko będzie musiało wstać wcześniej niż w czasie wakacji. Więc zamieniamy nocowanie na malucha drzemka wczesnym popołudniem, tuż po posiłku. Pomoże dziecku dojść do siebie i w ciągu kilku dni będzie w stanie wstać wcześniej.
5. W miarę możliwości wykorzystaj słońce!
Melatonina, która jest hormonem snu, potrzebuje… słońca! Więc zanim wrócisz do klasy, w pełni wykorzystaj słońce w ciągu dnia (lub przynajmniej naturalne światło!) Bawiąc się na zewnątrz, a nie w środku.
6. Śpij w ciemności
Jeśli melatonina potrzebuje światła dziennego, aby się naładować, dziecko, aby ją zsyntetyzować, musi spać w ciemności. Jeśli się boi, możemy podłączyć małą nightlight obok jego łóżka.