„Poprzednie badania wykazały, że joga skutecznie zmniejsza zaburzenia snu u pacjentów z rakiem, ale nie obejmuje grup kontrolnych i długoterminowych obserwacji” – wyjaśnia główny autor badania Lorenzo Cohen. „Nasze badanie miało na celu rozwiązanie ograniczeń poprzednich teorii”.
Dlaczego sen jest tak ważny w leczeniu raka
Kilka nieprzespanych nocy jest szkodliwych dla zdrowego przeciętnego człowieka, ale jeszcze bardziej szkodliwe dla pacjentów z rakiem. Deprywacja snu jest związana z aktywnością komórek o niższym współczynniku zabijania naturalnego (NK). Komórki NK mają kluczowe znaczenie dla optymalnego funkcjonowania układu odpornościowego, a zatem są kluczowe dla pełnego uzdrowienia organizmu człowieka.
W przypadku każdej choroby wpływającej na odporność pacjentowi przepisuje się odpoczynek w łóżku, odpoczynek i dużą ilość wysokiej jakości snu. To samo można powiedzieć o pacjentach z rakiem, ponieważ w trakcie snu człowiek może szybciej i najlepiej wyzdrowieć.
„Joga może pomóc twojemu ciału się zrelaksować, uspokoić, łatwo zasnąć i spać spokojnie” – mówi dr Elizabeth W. Boehm. „Szczególnie lubię jogę nidra i specjalną jogę regenerującą, która normalizuje sen”.
Pracując z pacjentami, Boehm daje im szereg zaleceń dotyczących ich codziennej rutyny. Nalega, aby nie korzystali z komputerów do późnej nocy, odłożyli wszystkie urządzenia elektroniczne na godzinę przed snem i naprawdę przygotowali się do snu. Może to być przyjemna kąpiel, lekkie rozciąganie lub uspokajające zajęcia jogi. Ponadto Boehm radzi, aby wyjść na zewnątrz w ciągu dnia, aby uzyskać więcej światła słonecznego (nawet jeśli niebo jest zachmurzone), ponieważ ułatwia to zasypianie w nocy.
Co robią pacjenci, aby pomóc im zasnąć?
Nauka to jedno. Ale co robią prawdziwi pacjenci, kiedy nie mogą spać? Często stosują tabletki nasenne, do których się przyzwyczajają i bez których nie mogą już normalnie spać. Jednak ci, którzy wybierają jogę, rozumieją, że zdrowa dieta, rezygnacja ze złych nawyków i relaksacyjnych praktyk to najlepsze lekarstwa na wszelkie dolegliwości.
Znana instruktorka jogi w Miami jest leczona z raka piersi od 14 lat. Jogę poleca każdemu w trakcie leczenia.
„Joga pomaga zregenerować umysł i ciało, które zostały zniszczone (przynajmniej w moim przypadku) podczas leczenia” – mówi. „Oddychanie, delikatne, delikatne ruchy i medytacja są uspokajającymi, relaksującymi efektami praktyki, które pomagają sobie z tym poradzić. I chociaż nie mogłem wystarczająco ćwiczyć podczas leczenia, wykonywałem ćwiczenia wizualizacyjne, ćwiczenia oddechowe, co pomogło mi lepiej spać każdej nocy”.
Dyrektor generalny Brooklyn Culinary Arts opowiada również o tym, jak joga pomogła jej pokonać raka w wieku 41 lat. Zaleca połączenie praktyk uziemiających i jogi, ponieważ sama odkryła, że może to być lekarstwo, ale joga może być bolesna na niektórych etapach choroba.
„Po raku piersi i podwójnej mastektomii joga może być bardzo bolesna” – mówi. – Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to uzyskać pozwolenie na praktykę jogi od swojego lekarza. Następnie poinformuj instruktora, że jesteś chory, ale dochodzisz do siebie. Rób wszystko powoli, ale wchłaniaj miłość i pozytywność, które daje joga. Rób to, co sprawia, że czujesz się komfortowo”.