Otwierając serię postów o tym, jak uniknąć udaru, wymieniłem kilka głównych czynników, które możemy kontrolować. Teraz opowiem więcej o każdym z nich. Chciałbym zacząć od nadwagi.
Kiedy myślimy o odchudzaniu, naszym głównym motywatorem jest zwykle chęć wyglądania jak najlepiej. Rzadko myślimy, że nadwaga jest poważnym zagrożeniem dla naszego zdrowia, w szczególności dla układu sercowo-naczyniowego. Dlatego utrzymanie optymalnej masy ciała jest jednym z kluczowych czynników w zapobieganiu udarom.
Dodatkowe kilogramy, które stale „nosimy” ze sobą, zwiększają obciążenie układu krążenia. Do czego to może prowadzić? Wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu to główne przyczyny udaru. A kiedy chcesz schudnąć, zachęć się, że nawet niewielka utrata wagi - 5-10% - pomoże obniżyć ciśnienie krwi i inne czynniki udaru.
Nie jestem zwolenniczką diet i jestem przekonana, że należy stale utrzymywać zdrową wagę, a do tego trzeba się dobrze odżywiać, poruszać się, wysypiać się. Nie jest to takie trudne, jeśli wprowadzisz do swojego codziennego życia kilka nawyków.
Unikaj dodawania cukru i przypadkowych kalorii. Latte w drodze do pracy, batonik dietetyczny jako przekąska, torebka soku owocowego w samochodzie — to wszystko losowo puste kalorie, które przytłaczają wszystkie Twoje wysiłki związane z odchudzaniem. Odrzuć je na rzecz niesłodzonej zielonej herbaty, kakao, cykorii, warzywnych koktajli, a między posiłkami możesz orzeźwić się orzechami, jagodami, suszonymi owocami. Wybierz jedną z tych zdrowych przekąsek.
Poruszaj się regularnie. Oczywiście, aby schudnąć, potrzebujesz ćwiczeń. Ale bez względu na to, czy uda Ci się dziś biegać po parku, zrób wszystko, aby jak najlepiej wykorzystać swój dzień. Możesz to zrobić, nawet jeśli pracujesz w biurze: oto kilka pomysłów, jak to zrobić. Staraj się nie siedzieć spokojnie przez długi czas: znalazłem dobre powody, aby wstawać z krzesła co godzinę na co najmniej kilka minut.
Wyspać. Istnieje wiele powodów, dla których warto się wyspać. I wydaje się, że nikt nie pozbawia się snu! A jeśli tracisz na wadze lub chcesz utrzymać optymalną wagę, zdrowy, zdrowy sen jest po prostu konieczny: nie tylko pozwoli organizmowi zregenerować się (nawiasem mówiąc, dodatkowe kilogramy znikną również we śnie), ale także Cię ochroni z zachcianek na słodycze i bułeczki. W końcu, jeśli nie wysypiasz się wystarczająco, nie masz dość energii - i automatycznie sięgasz po szybkie węglowodany, by uzupełnić jej zapasy. Ale ponieważ są szybkie, co prowadzi do gwałtownego skoku i spadku poziomu cukru, ale bynajmniej nie do sytości. Więc znowu jesteś głodny.
Jedz więcej pełnowartościowych produktów. Nieprzetworzona żywność (owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste) jest pełna witamin, minerałów i błonnika. Są stopniowo trawione, dając uczucie sytości.