podniesienie rąk w symulatorze (odwrócony motyl)

Ręce hodowlane w symulatorze (odwrócony motyl) — ćwiczenia techniczne:

1. Zamontuj uchwyty całkowicie do tyłu. Wybierz odpowiednią wagę i wyreguluj wysokość siedziska tak, aby kierownica znajdowała się na poziomie ramion.
   
2. Chwyć za uchwyty bronirovanii. To będzie twoja początkowa pozycja.
   
3. Wyciągnij ręce do tyłu, skracając tył Delta.
   
4. Podczas ruchu trzymaj ręce w pełni wyprostowane, a cały ruch powinien odbywać się tylko w stawie barkowym.
   
5. Ustal końcową pozycję na kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.