- Grupa mięśni: biodra
- Rodzaj ćwiczeń: podstawowe
- Dodatkowe mięśnie: przywodziciel, czworogłowy, dolna część pleców, przedramiona, środkowa część pleców, czworoboczny, pośladki
- Rodzaj ćwiczeń: Moc
- Wyposażenie: pręt
- Poziom trudności: średni
Martwy ciąg sumo - ćwiczenia techniczne:
- Rozpocznij ćwiczenie ze sztangą leżącą na ziemi. Stań tak, aby szyjka pręta znajdowała się powyżej środka stopy. Nogi powinny być rozstawione bardzo szeroko, o naleśnikach. Ugnij kolana i chwyć Gryfa. Ręce powinny znajdować się między stopami, ramiona nad drążkiem. Możesz użyć bronirovannyj lub mieszanego uchwytu. Rozluźnij ramiona, to wydłuży twoje ramiona.
- Spójrz do przodu, plecy zgniłe w dolnej części pleców. Weź oddech i zacznij podnosić sztangę. Powrót do łuku.
- Kiedy sęp unosi się ponad kolana, zakończ podnoszenie, przechylając biodra do przodu, jednocześnie prostując kolana i łącząc łopatki.
- Umieść sztangę na ziemi.
ćwiczenia martwego ciągu na nogi ćwiczenia na uda ze sztangą
- Grupa mięśni: biodra
- Rodzaj ćwiczeń: podstawowe
- Dodatkowe mięśnie: przywodziciel, czworogłowy, dolna część pleców, przedramiona, środkowa część pleców, czworoboczny, pośladki
- Rodzaj ćwiczeń: Moc
- Wyposażenie: pręt
- Poziom trudności: średni