podniesienie dysku leżącego do góry nogami na ławce

Podnoszenie napędu leżąc do góry nogami na ławce - ćwiczenia techniczne:

1. Połóż głowę na ławce. Krawędź ławki powinna opierać się o klatkę piersiową - jest to konieczne dla zapewnienia maksymalnej efektywności ćwiczenia.
2. Dysk musi znajdować się z tyłu głowy, trzymać ręce. Zalecamy rozpoczęcie ćwiczeń z dyskiem o wadze 2.5 kg i zwiększanie ciężaru w miarę wzmacniania mięśni szyi.
3. Podczas wdechu opuść głowę (jakbyś chciał powiedzieć „Tak”).
4. Podczas wydechu unieś głowę nieco powyżej średniej pozycji. Niewiele warte jest podniesienie głowy, ponieważ jest to po pierwsze niebezpieczne dla zdrowia, a po drugie, ponieważ obciążenie jest przenoszone na dolną grupę mięśni szyi.
5. Wykonuj to ćwiczenie powoli, bez gwałtownych ruchów.