Płyń z powrotem

Styl grzbietowy - ćwiczenia techniczne:

Często styl grzbietowy staje się drugim stylem i techniką, której uczy się początkujący pływak. Podobnie jak w stylu dowolnym styl grzbietowy opiera się na naprzemiennym ruchu wiosłowania. Styl grzbietowy (znany również jako pełzanie na plecach i wiatrak na plecach) to w rzeczywistości ten sam królik, tylko w pozycji na wznak. Unosząc się na plecach, oddychasz swobodnie, ponieważ twarz znajduje się nad wodą i wykonujesz „trzepoczący” ruch nóg (te same uderzenia, jak również zwykły front crawl / freestyle).

Pozycja ciała

Przyjmij poziomą pozycję na plecach, ciało rozciągnięte. Trzymaj brodę bliżej klatki piersiowej, oczy patrzą na stopę. Plecy lekko zakrzywione w klatce piersiowej, klatka piersiowa uniesiona. (Spróbuj łopatki). Ręce wyciągnięte za głowę, poziom wody należy umieścić na uszach liniowych.

Ruch rąk

Cykl ruchów rąk w stylu grzbietowym składa się z trzech faz: „bicia”, „szarpnięcia” i „powrotu”. Aby wykonać „bicie” należy zanurzyć się w wodzie z wyciągniętym ramieniem; dłoń skierowana na zewnątrz, najpierw zanurzany jest mały palec. Aby „wyciągnąć”, wykonaj ruch ramienia pod wodą w kierunku bioder.

Lekko Cerknica kciuk na udzie w końcowej fazie pull-UPS. „Powrót” rozpoczyna wypuszczanie rąk z wody z małym palcem do przodu i kończy powrót w pozycji do przechwycenia. Kiedy jedna ręka jest w środkowej fazie powrotu, druga podnosi. Kontynuuj naprzemiennie wiosłowanie rękami tak, aby znajdowały się w przeciwnych fazach.

Ruch nóg

W stylu grzbietowym ruch nóg podobny do stylu swobodnego. Wykonuj przeciwny ruch w górę iw dół, główny ciężar spada na mięśnie ud.

Podczas każdego ruchu odległość między stopami powinna wynosić około 15-30 cm. Cykl składa się z sześciu kroków (trzech uderzeń) na każdą nogę. Stopa zwinna i rozluźniona w stawie kolanowym, stopy i kolana ledwo dotykają powierzchni wody. Podobnie jak w przypadku królika, postęp w coraz większym stopniu uzyskuje się dzięki pracy jego rąk, a nie ruchom nóg.

Koordynacja ruchów podczas pływania na plecach

Najpierw przyjmij pozycję poziomą, ręce wyciągnij po bokach, kciuki do dołu. Rozpocznij fazę powrotu, czyli wyjmowania jednej ręki z wody z małym palcem do przodu. Noś rękę nad głową tak, aby szczoteczka cały czas znajdowała się na szerokości ramion.

Aby uchwycić osłonę siłą 15 cm pod wodą, a następnie pchnij dłoń po przekątnej w dół, aż kciuk dotknie uda. Aby wskazówki były poza fazą, ruch drugiej ręki rozpoczyna się dopiero wtedy, gdy pierwsza znajduje się pod pull-UPS'em. Dodaj ciągłe uderzenia stopami i oddychaj głęboko, trzymając głowę tak, aby powierzchnia wody znajdowała się na linii włosów.

Styl grzbietowy: subtelność

Zagięcie dłoni w kształcie litery S sprawia, że ​​pełzanie jest bardziej wydajne. Podobne zginanie ramion i rotacja ciała wzdłuż osi zwiększają efektywność w stylu grzbietowym. Tułów zwykle obraca się w kierunku ramion grabiących.

Nauczmy się tego zakrętu w kształcie litery S, zacznij od lewej ręki. Przeciągnij go przez głowę, aby uchwycić sytuację około „jednej godziny”. Po zbiciu podciągnij się i pchnij dłoń w kierunku stóp.

Ruch będzie obejmował obrót tułowia wzdłuż osi w lewo. Zegnij ramię w łokciu w kierunku dolnej części pleców i kontynuuj. Następnie obróć przedramię do wewnątrz. Skoncentruj się na tym, jak spychać „nieruchomą” wodę w dół, rzucając piłkę pod jego stopy. Druga ręka, która jest przy biodrach, synchronicznie czerpie z wody. Prawa dłoń przesuwa się po wodzie z małym palcem do przodu i ustawia go w pozycji do przechwytywania na „godzinie jedenastej”. Pociągnij i pchnij, inicjując obrót tułowia w prawo.

Styl grzbietowy: rotacja i ciosy

Poćwicz rotację ciała, unosząc się tylko przy pomocy ręcznych kopnięć z wydłużonym wzdłuż tułowia. Naprzemiennie obracaj korpus w obie strony, pozwalając ramionom unieść się ponad powierzchnię wody. Skoncentruj się na tym, że głowa była skierowana do góry.

Styl grzbietowy: typowe problemy i ich rozwiązania