podnoszenie dysku, leżąc z głową do góry na ławce

Podnoszenie dysku w pozycji leżącej z głową do góry na ławce - ćwiczenia techniczne:

1. Połóż głowę na ławce. Krawędź ławki, powinna znajdować się na linii łopatek jest to niezbędne dla zapewnienia maksymalnej efektywności ćwiczenia.
2. Dysk musi być na jego czole, trzymać ręce. Zalecamy rozpoczęcie ćwiczeń z dyskiem o wadze 2.5 kg i zwiększanie ciężaru w miarę wzmacniania mięśni szyi.
3. Podczas wdechu opuść głowę.
4. Podczas wydechu unieś głowę nieco powyżej średniej pozycji.
5. Wykonuj to ćwiczenie powoli, bez gwałtownych ruchów.