Dieta psychologiczna, 2 tygodnie, -6 kg

Utrata wagi do 6 kg w 2 tygodnie.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 1150 Kcal.

Zdaniem psychologów nadwaga jest często wynikiem niewłaściwego nastawienia wewnętrznego. Aby schudnąć, czasami nie wystarczy tylko zmienić dietę, trzeba zmienić sposób myślenia. To jest cel diety psychologicznej. Jej głównym celem jest przezwyciężenie nawyku masowego i szybkiego wchłaniania pokarmu. Możesz schudnąć używając tej techniki o dowolną ilość kilogramów. Wszystko zależy od tego, jak długo się go trzymasz i od cech ciała.

Wymagania dietetyczne psychologiczne

Zgodnie z zasadami diety psychologicznej wszyscy ludzie, poza przypadkami problemów zdrowotnych, przybierają na wadze poprzez zachęcanie do swoich słabości. Dlatego musimy ponownie przemyśleć stosunek do jedzenia, diety i przejadania się. Wielu psychologów zgadza się, że będąc w stanie stresu, osoba jest niedożywiona lub (co zdarza się znacznie częściej) spożywa znacznie więcej jedzenia, niż naprawdę potrzebuje.

Przestrzegając diety psychologicznej, musisz kontrolować dietę i skład spożywanych pokarmów, bez względu na to, w jakim jesteś stanie. Musisz nauczyć się oceniać smak i zapach jedzenia, połączenie kilku składników pokarmu w jednym posiłku . Według twórców diety praktyka ta przyczynia się do tego, że człowiek uczy się zadowolenia z mniejszej ilości jedzenia niż wcześniej.

Kiedy znajdziesz się w stresującej sytuacji, spróbuj się opanować i kontrolować swoje emocje, zmniejsza to produkcję adrenaliny. W przypadku jakiegokolwiek zdarzenia, które negatywnie wpłynęło na Twój stan, powinieneś jeść małe porcje. Jednocześnie staraj się dokładnie przeżuwać jedzenie i nie spieszyć się. Jeśli chcesz opanować stres, spróbuj pokonać to pragnienie, wypijając szklankę zwykłej wody lub słabej herbaty. Co więcej, musisz to robić małymi łykami.

Nasycanie ciała pokarmem powinno następować tylko wtedy, gdy pojawia się prawdziwy głód. Jak nauczyć się rozpoznawać prawdziwy głód z emocji (pragnie po prostu wykorzystać swoje problemy)?

• Głód emocjonalny może dopaść człowieka w dowolnym momencie, nawet bezpośrednio po jedzeniu. A fizjologiczne pragnienie jedzenia nie może powstać, gdy żołądek jest pełny. Tak więc, jeśli po jedzeniu chcesz coś zjeść (oczywiście, jeśli nie zjadłeś bardzo skromnej ilości jedzenia), to sygnalizuje to głód emocjonalny.
• Jeśli z głodem fizjologicznym chcemy po prostu jeść i nie jest szczególnie ważne, jakie pokarmy jeść, najważniejsze jest zagłuszenie pragnienia głodu, to z głodem emocjonalnym z reguły chcemy pewnych produktów. I zwykle dotyczy to naszego ulubionego jedzenia. Na przykład osoby lubiące słodycze w takich sytuacjach opierają się na słodyczach, ciastach i podobnych wysokokalorycznych przysmakach. Prosty sposób na sprawdzenie siebie: jeśli jesteś gotowy zjeść chociaż jabłko, to jesteś głodny; a jeśli nie chcesz jabłka, tak naprawdę nie chcesz też jeść. Oczywiście w tym przypadku twoje emocje krzyczą.
• Emocjonalne pragnienia głodu zwykle wymagają błyskawicznej satysfakcji, ale fizjologiczna chęć jedzenia z reguły może poczekać jakiś czas.
• Jeśli pożresz swoje emocje, zrobisz to nawet wtedy, gdy będziesz najedzony. A jeśli zaspokoisz prawdziwy głód, szybko napełnij się i przestań żuć.

Po wybuchach i napadzie głodu emocjonalnego osoba czuje się winna, zwłaszcza gdy próbuje schudnąć, a niekontrolowane obżarstwo przeszkadza w tym.

Aby dieta psychologiczna była jak najskuteczniejsza i nie stała się kolejnym etapem marszu odchudzającego, jej twórcy wzywają do zrozumienia, dlaczego chcemy schudnąć. Psycholodzy stanowczo nie zalecają odchudzania na jakieś wydarzenie ze względu na konkretną osobę. W końcu ludzie mogą się kłócić, wydarzenia przechodzą, a potem cel jest stracony. Następnie osoby, które schudły, zwykle relaksują się i odzyskują utracone kilogramy, a czasami odzyskują nawet więcej niż przed dietą. Schudnąć musisz przede wszystkim dla siebie - w trosce o własne zdrowie, urodę, pewność siebie i inne ważne dla Ciebie czynniki.

Teraz spróbuj się nauczyć, jak się zrelaksować. Stresujące warunki i ciągła nerwowość mogą łatwo doprowadzić do zestawu dodatkowych kilogramów. Nie idź do stołu (znacznie mniej jedz w drodze), gdy jesteś zdenerwowany, poirytowany lub zły. Przejadanie się w tym stanie jest bardzo łatwe! Należy pamiętać, że uczucie sytości nie przychodzi od razu, dlatego ważne jest, aby się nie spieszyć. Aby szybko poczuć się sytą, jedz produkty luzem - owoce, warzywa, ponieważ błonnik pomaga wypełnić żołądek.

Jedz więcej nieprzyjemnych zapachów. Udowodniono naukowo, że osoby spożywające potrawy o ostrym zapachu są mniej podatne na przejadanie się. Do produktów dodać cebulę, czosnek, zioła itp. Tylko nie przesadzaj. Jeśli przesadzisz z pikantnym jedzeniem, wręcz przeciwnie, możesz rozwinąć zwiększony apetyt.

Daj pierwszeństwo zdrowemu białku. Faktem jest, że posiadające je produkty dają uczucie sytości przez długi czas.

Staraj się nie jeść w towarzystwie, ponieważ przejadanie się jest znacznie łatwiejsze. Dlatego jeśli mimo wszystko nie możesz powstrzymać się od jedzenia przekąski w społeczeństwie, musisz znacznie ostrożniej kontrolować jedzenie, które jesz.

Dieta psychologiczna nie zmusza Cię do odmowy określonego jedzenia. Aby się nie zepsuć, możesz zostawić w diecie dowolny ulubiony przysmak, ale w małych ilościach. Jednocześnie ważne jest, aby zaprogramować się na prawidłowe i zbilansowane odżywianie. Musisz zrozumieć, że, powiedzmy, porcja twarogu z gulaszem owocowym lub warzywnym z mięsem będzie dużo zdrowsza i bardziej satysfakcjonująca dla twojego ciała niż kawałek ciasta. Pomyśl tylko, że ta prawie sekundowa przyjemność płynąca z ciasta sprawi, że poczujesz poczucie winy lub spędzisz cały dzień na siłowni spalając kalorie. Chęć na słodycze jest wielką pomocą w pokonaniu suszonych owoców, dżemu, naturalnego miodu. Za każdym razem, gdy jesz, zastanów się, jak korzystne jest to jedzenie dla Twojego organizmu.

Jak widać, nie ma jasnego menu, które należy bezwzględnie przestrzegać. Możesz to zaplanować na podstawie własnych upodobań.

Jeśli chodzi o liczbę posiłków na diecie psychologicznej, aby nie czuć się nieswojo, jedz tyle razy, ile chcesz (w zależności od codziennej rutyny). Ale najlepiej, jeśli to możliwe, zaleca się przestrzeganie odżywiania ułamkowego. Częste spożywanie jedzenia pomoże ci nie przejadać się, ponieważ silne uczucie głodu po prostu nie będzie miało czasu na rozwój. Po co jeść dużo, skoro rozumiesz, że za godzinę lub dwie możesz zjeść przekąskę? Ponadto, jak wiadomo, odżywianie frakcyjne pomaga przyspieszyć metabolizm (co również przyspiesza proces odchudzania) oraz wpływa pozytywnie na funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Jeśli nie masz pewności, czy zawartość kalorii w Twojej diecie jest odpowiednia do utraty wagi, oszacuj ją z grubsza i zredukuj do 1500 (minimum 1200) kalorii. Następnie, po osiągnięciu pożądanej wagi, podnieś ją, pamiętając o podstawowych zasadach opisanych powyżej.

Warto też porozmawiać o możliwych awariach. Jeśli z jakiegoś powodu pozwoliłeś sobie na nadmiar jedzenia, nie bij się i nie głoduj. Po prostu wyciągnij wnioski z tego, co się stało i przejdź dalej. Z pewnością z biegiem czasu takich błędów będzie mniej, aw efekcie dzięki praktyce psychologicznej całkowicie znikną. W końcu po co się przejadać, skoro już możesz jeść, co chcesz i kiedy chcesz?

Menu diety psychologicznej

Przykładowa dieta psychologiczna na 3 dni

Przeciwwskazania do diety psychologicznej

Ta dieta nie ma przeciwwskazań.

Zalety diety psychologicznej

1. Nie ma ścisłych ograniczeń w doborze produktów.
2. Przy rozsądnej organizacji diety można schudnąć bez uczucia głodu.
3. Dieta psychologiczna jest zbilansowana pod względem składników odżywczych, nie jest szkodliwa i stresująca dla organizmu.
4. Zaangażowane w to produkty przyczyniają się do poprawy zdrowia i wyglądu.

Wady diety psychologicznej

• Wymagana jest poważna praca psychologiczna i zmiana zachowań żywieniowych.
• Jeśli jesteś przyzwyczajony do przejadania się, na początku może być odczuwalny dyskomfort.
• Ponieważ nie ma jasnego menu, nie każdy może go poprawnie skomponować, dostarczając organizmowi niezbędnych przydatnych składników (może wystąpić jednostronna nadwaga w tłuszczach lub węglowodanach).

Ponowna dieta

Jeśli czujesz się komfortowo, zawsze możesz przestrzegać podstawowych zasad diety psychologicznej.