Dieta zbożowa, 7 dni, -5 kg

Odchudzanie do 5 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 610 Kcal.

Dieta zbożowa to jedna z najbardziej lojalnych, satysfakcjonujących i delikatnych, a jednocześnie skutecznych metod transformacji organizmu. Głównymi produktami na tydzień (czyli na ten okres jest przeznaczony) będą różne zboża (gryka, owies, brązowy lub brązowy ryż, proso).

Przez 7 dni życia dietetycznego możesz stracić do 5 kilogramów zbędnych dla organizmu. Jak jeść zboża, aby schudnąć?

Wymagania dotyczące diety zbóż

Ta dieta różni się od innych opartych na zbożach tym, że nie musisz trzymać się monopożywienia. Możesz urozmaicić swoją dietę i jednocześnie pozbyć się niechcianej wagi.

Oczywiście nie oszczędzono ograniczeń żywieniowych. Aby odchudzanie było skuteczne, należy unikać soli, cukru, masła i innych dodatków tłuszczowych, a także napojów zawierających alkohol.

Wszystkie zboża muszą być gotowane w wodzie. Nawiasem mówiąc, nie wszystkie zboża mogą być spożywane. Zaleca się odrzucanie białego ryżu, kaszy manny, wszelkich zbóż błyskawicznych.

Podstawą diety jest owsianka. Możesz je uzupełnić niewielką ilością kefiru (niskotłuszczowego lub niskotłuszczowego), mleka, jogurtu naturalnego bez dodatków, niskotłuszczowego twarogu, owoców nieskrobiowych, bulionu warzywnego, 1-2 łyżeczki. naturalny miód dziennie. Zaleca się odmawianie innych pokarmów podczas diety zbożowej.

Powinieneś jeść trzy razy dziennie, odmawiając jedzenia 3-4 godziny przed snem. Staraj się pić wystarczającą ilość wody między posiłkami (można również użyć herbaty zielonej i ziołowej). Aby nie przejadać się, należy spożywać jednorazowo nie więcej niż 50 g zbóż (czyli wagę suszonych zbóż) i uzupełniać powyższą karmą. Aby zaoszczędzić czas na gotowaniu, możesz codziennie spożywać jedną płatkę lub mieszać zdrowe płatki.

Stopniowo dodawaj nowe produkty do swojej diety, gdy rezygnujesz z diety zbożowej. Najpierw zwiększ ilość owoców i wprowadź warzywa nieskrobiowe, potem strączkowe (możliwa soja). Następnie można uzupełniać dietę dużą ilością twarogu i innych fermentowanych produktów mlecznych, a następnie chudym mięsem i rybami. Zaleca się ograniczenie produktów słodkich i mącznych w życiu pożywieniowym. W przeciwnym razie, bez względu na to, jak bardzo schudniesz, nadwaga może powrócić.

Oprócz opisanej diety zbożowej istnieją inne opcje. Na przykład technika z dodatkiem kefiru (przeznaczony na 3 dni), zbożowo-warzywne i zbożowo-owocowe (można na nich siedzieć do 5 dni), dieta wyładowcza zboża (trwająca 1-2 dni). Jest też technika Brada Peeta, która pomaga samemu aktorowi w przemianie ciała (to 5 dni postu na bazie zbóż). Możesz dowiedzieć się więcej o ich diecie w menu poniżej. Wybierz więc odmianę, którą lubisz i postaw na idealną figurę.

Menu dietetyczne zbóż

Przybliżona porcja diety zbożowej na tydzień

Dzień 1

Śniadanie: kasza jaglana z dodatkiem 1 łyżeczki. kochanie.

Obiad: kasza gryczana; szklanka mleka.

Kolacja: kasza jaglana; trochę naturalnego jogurtu.

Dzień 2

Śniadanie: kasza jaglana.

Obiad: ryż; szklanka mleka.

Kolacja: kasza jaglana z tartym jabłkiem.

Dzień 3

Śniadanie: płatki owsiane z plastrami jabłka.

Obiad: ryż ze szklanką bulionu warzywnego.

Kolacja: kasza jaglana; około 100 g twarogu.

Dzień 4

Na cały dzień zaleca się spożywanie 150 g ryżu w towarzystwie 500 g jabłek wymieszanych z niewielką ilością świeżo wyciśniętego soku z cytryny.

Dzień 5

Śniadanie: kasza jęczmienna z 1 łyżeczką. miód.

Obiad: ryż ze szklanką bulionu warzywnego.

Kolacja: kasza gryczana; pomarańcza lub inne owoce cytrusowe.

Dzień 6

Śniadanie: kasza gryczana ze szklanką kefiru.

Obiad: kasza gryczana i około 200 ml bulionu warzywnego.

Kolacja: owsianka ryżowa i szklanka kefiru lub 50 g twarogu.

Dzień 7

Śniadanie: kasza jaglana ze szklanką mleka.

Obiad: kasza gryczana i szklanka bulionu warzywnego.

Kolacja: płatki owsiane z startym jabłkiem z dodatkiem 1 łyżeczki. kochanie.

Racja diety zbożowej z kefirem

Śniadanie: porcja gotowanej na parze kaszy gryczanej (100 g gotowej) z dodatkiem niskotłuszczowego kefiru.

Obiad: ta sama porcja płatków owsianych; 200-250 ml kefiru.

Kolacja: 100 gramów dowolnej owsianki.

Dieta zbóż i warzyw

Śniadanie: 100 g płatków owsianych.

Obiad: 50 gramów ryżu i porcja sałatki z warzyw i ziół nieskrobiowych.

Kolacja: do 100 g kaszy kukurydzianej.

Dieta zbożowo-owocowa

Śniadanie: 100 g płatków owsianych i starte jabłko.

Obiad: 2 jabłka i kilka łyżek kaszy gryczanej.

Kolacja: 50 g owsianki.

Note… Jeśli chcesz, między głównymi posiłkami możesz skosztować cytrusów.

Dieta diety wyładowczej zbóż

Śniadanie: 100 g ulubionej owsianki i 1 jajko na twardo.

Przekąska: kilka warzyw nieskrobiowych.

Obiad: 50 g gotowanej kaszy gryczanej z gotowaną sałatką z buraków.

Kolacja: szklanka kefiru i kilka łyżek owsianki, które lubisz.

Dieta zbożowa Brada Peeta

Śniadanie: niesłodzone muesli (3-4 łyżki. L.) Z dodatkiem garści jagód, doprawione jogurtem naturalnym lub kefirem w niewielkiej ilości.

Drugie śniadanie: mieszanka Twojego ulubionego świeżo wyciskanego soku i naturalnego jogurtu.

Obiad: gulasz, który zaleca się zrobić z papryki, cebuli, selera, groszku.

Przekąska: kilka kawałków gotowanego fileta z kurczaka.

Kolacja: kilka łyżek ryżu z dodatkiem jabłka.

Przeciwwskazania do diety zbożowej

Bez względu na to, jak prosta może Ci się wydawać dieta zbożowa, nadal istnieją do niej pewne przeciwwskazania.

  • Nie powinny go doświadczać osoby z celiakią (chorobą trzewną).
  • Osoby, które mają jakiekolwiek dolegliwości jelitowe lub żołądkowe, mogą przejść na dietę zbożową tylko wtedy, gdy zostanie ona zatwierdzona przez gastroenterologa.
  • Konsultacja z wykwalifikowanym specjalistą oczywiście w żadnym wypadku nie będzie zbyteczna.

Korzyści z diety zbożowej

  1. Zboża wchodzące w skład diety są cennym źródłem błonnika i substancji balastowych, które delikatnie i skutecznie oczyszczają jelita ze szkodliwych składników.
  2. Udowodniono naukowo, że osoby, których dieta zawiera co najmniej 3-4 porcje zbóż tygodniowo, są o 20% mniej narażone na choroby układu sercowo-naczyniowego. Tak więc, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zaleca się wprowadzenie zbóż do diety, aby przynieść korzyści organizmowi i poprawić zdrowie.
  3. Ponadto zboża są bogate w różne przeciwutleniacze, minerały i składniki odżywcze. Wpływają pozytywnie na pracę wątroby, oczyszczają ściany naczyń krwionośnych, pomagają normalizować poziom cholesterolu, zapobiegają odkładaniu się soli, pomagają zapobiegać anemii i wielu innym problemom zdrowotnym. Ziarna szczególnie korzystnie wpływają na pracę przewodu pokarmowego, pomagając lepiej przyswajać pokarm, eliminując wzdęcia i problemy z kałem.
  4. Substancje występujące w zbożach pozytywnie wpływają na wygląd osoby. Skóra staje się zdrowa i świeża, znacznie zmniejsza się liczba trądzików i innych nieatrakcyjnych objawów, wzmacnia się włosy i paznokcie.
  5. Sama dieta zbożowa jest zwykle dość łatwa (zarówno psychicznie, jak i fizjologicznie). Nie ma uczucia głodu, a zatem chęci oderwania się od techniki i rzucenia się na zabronione przysmaki.
  6. Różnorodność płatków zbożowych i produktów dodatkowych pozwala znudzić menu i nie znudzić się tym samym rodzajem oferowanego jedzenia. W związku z tym, że zboża doskonale nasycają energią, zmęczenie, apatia, osłabienie i inne rozkoszne diety nie odwiedzą Cię. Tak więc, jeśli chcesz, możesz uprawiać sport, co tylko przyspieszy proces odchudzania i sprawi, że będziesz nie tylko szczuplejszy, ale także wysportowany.
  7. Dieta zbożowa przyspiesza procesy metaboliczne organizmu, a to z kolei zwiększa prawdopodobieństwo utrzymania wagi uzyskanej po odchudzaniu i cieszenia się z osiągniętego efektu przez długi czas.
  8. Dobrze też, że technika pozwala zaoszczędzić pieniądze. Wyraźnie taniej jest jeść płatki zbożowe niż obfitość produktów białkowych.
  9. Kolejną zaletą diety zbożowej jest to, że przygotowanie posiłku nie zajmuje dużo czasu. Możesz poświęcić się bardziej satysfakcjonującej aktywności.

Wady diety zbożowej

Pomimo przydatności zbóż na diecie zbożowej może nadal występować niedobór substancji i składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu (w szczególności ze względu na znaczne ograniczenie produkcji białka). Aby tego uniknąć, nie będzie zbędne przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego.

Powtarzanie diety zbożowej

Nie zaleca się stosowania diety zbożowej częściej niż dwa razy w roku i zaleca się zachowanie przerwy między rundami diety przez co najmniej 2-3 miesiące.

Dodaj komentarz