Dieta przyjaźni, 2 tygodnie, -7 kg

Utrata wagi do 7 kg w 2 tygodnie.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 840 Kcal.

Dieta przyjaźni zyskała dużą popularność dzięki lekkiej dłoni Tatiany Malakhovej, kobiety, która od dawna pracuje jako inżynier i nie ma nic wspólnego z dietetyką i prawidłowym odżywianiem. Ale życie Tatyany zmieniło się w 2004 roku, kiedy zdecydowała się walczyć z nadwagą.

Doświadczywszy wielu nowatorskich sposobów na zmniejszenie masy ciała, rozmawiając z różnymi sposobami odchudzania, które nie przyniosły zauważalnych rezultatów, a jedynie wyczerpały kobietę, opracowała tę dietę własnymi metodami prób i błędów. Celowa Tatiana zrzuciła ponad 60 kg i dramatycznie zmieniła nie tylko swoją sylwetkę, ale także życie. W rezultacie ukazała się jej książka „Be Slim”. Dieta przyjaźni pomogła wielu ludziom pozbyć się funtów, które psują życie. Jak Malakhova sugeruje odchudzanie?

Wymagania dotyczące diety przyjaźni

Podstawą książki „Be Slim” jest opinia, że ​​trzeba zaprzyjaźnić się z ciałem (stąd ponoć powstała nazwa diety). Jak zauważa autorka, często nie wsłuchujemy się w prawdziwe potrzeby naszego organizmu. W momencie, gdy prosi o składniki odżywcze, napychamy go tłustymi, wysokokalorycznymi, niezdrowymi produktami spożywczymi, które nie tylko prowadzą do zbędnych kilogramów, ale przy regularnym spożywaniu mogą poważnie zaszkodzić zdrowiu.

Rozważać podstawowe wymagania diety przyjaźni.

• Budząc się rano, wypij szklankę wody o temperaturze pokojowej lub ciepłej. Życiodajna wilgoć jest potrzebna przez cały dzień. Aby pokarm wchłaniał się jak najszybciej, a proces odchudzania cieszył jego skutecznością, Malakhova zaleca wypicie szklanki wody około 20 minut przed posiłkiem. I nie musisz pić bezpośrednio podczas lub po posiłku. Zasada ta dotyczy nie tylko wody, ale także innych płynów (herbata, kawa, kefir, sok itp.).
• Powinieneś zawsze jeść śniadanie i starać się to zrobić w następnej godzinie po przebudzeniu.
• Kolacja powinna być co najmniej 3 godziny przed zgaszeniem świateł.
• Zaleca się jeść co najmniej 4 razy dziennie, powoli, dokładnie przeżuwając pokarm, nie rozpraszając się przez obce sprawy.
• Pamiętaj, aby do każdego posiłku dołączyć sałatkę ze świeżych warzyw lub mieszanki warzywnej.
• Aby rozpocząć proces odchudzania, należy obniżyć kaloryczność diety, ale nie za bardzo. Podobnie jak wielu dietetyków, autor diety przyjaźni nie zaleca obniżania dziennej wartości odżywczej poniżej 1200 kalorii. W przeciwnym razie jest obarczona spowolnieniem metabolizmu i powstaniem wielu innych problemów, zarówno zdrowotnych, jak i odchudzających.
• Spróbuj rozłożyć spożycie kalorii mniej więcej jednakowo na wszystkie posiłki.
• Biorąc pod uwagę swoją wagę, aby odchudzanie przebiegło jak najdokładniej, zaleca się spożywanie od 1 do 1,5 g białka i do 45 g tłuszczu na każdy dostępny kilogram. Jeśli trudno jest nazwać swój styl życia aktywnym, ao sporcie wiesz tylko z pogłosek, lepiej obniżyć poziom tłuszczu do 30 g.
• Aby nie znudzić się zasadami żywieniowymi, spróbuj rozbudzić swoje umiejętności kulinarne. Niech menu będzie tak różnorodne, jak to tylko możliwe.
• Nie zaleca się mieszania tłuszczów roślinnych i zwierzęcych w tym samym posiłku.
• Aby w ogóle nie tęsknić za słodyczami, raz lub dwa razy w tygodniu można zafundować sobie 30-40 g gorzkiej czekolady o dużej zawartości kakao, przy jednoczesnym zachowaniu dozwolonej ilości kalorii. Ale musisz to zrobić podczas śniadania lub co najwyżej podczas lunchu.

Autor metody radzi, aby znacznie zminimalizować ilość soli w diecie i kłócić się z ziemniakami, kukurydzą, ryżem (zwłaszcza białym). Nie należy zaprzyjaźniać się z żywnością, która musiała przejść długą obróbkę cieplną (wędliny, konserwy, wędliny), z półproduktami, potrawami smażonymi na oleju i sosami wytwarzanymi przemysłowo.

Sałatki można doprawiać olejami roślinnymi i sokiem z cytryny. Używaj naturalnych przypraw, aby poprawić smak potraw. Możesz pić herbatę i kawę, ale bez cukru. Również soki owocowe, warzywne lub mieszane są dozwolone w małych ilościach (bez substancji słodzących i nie kupowane w sklepie).

Przestrzegaj zasad przyjaznej techniki, jeśli wszystko jest w porządku ze zdrowiem, warto, aż osiągniesz pożądaną formę fizyczną. Ale jeśli nie chcesz odzyskać kilogramów, których tak mocno się pozbyłeś, nie musisz pozwalać sobie na wiele zabronionych produktów. Wskazane jest przestrzeganie podstawowych zasad diety w życiu, po prostu stopniowe zwiększanie dziennego spożycia kalorii, aż do znalezienia idealnego wskaźnika - liczby, przy której waga nie zmniejszy się ani nie zwiększy.

Menu diety przyjaźni

Przykład diety tygodniowej diety przyjaźni

Note… Biorąc pod uwagę podstawowe zalecenia diety przyjaźni, możesz opracować własne menu w oparciu o swoje preferencje smakowe i możliwości.

Przeciwwskazania do diety przyjaźni

Przeciwwskazań do stosowania diety przyjaźni jest bardzo niewiele.

• Należą do nich obecność wrzodu trawiennego lub zapalenia żołądka podczas zaostrzenia, ciąży i karmienia piersią, dzieciństwa i dojrzewania.
• Oczywiście nie powinieneś używać żadnego produktu, jeśli doświadczyłeś na niego reakcji alergicznej.
• Jeśli stosujesz określoną dietę o charakterze terapeutycznym i chcesz zmienić swoje ciało zgodnie z dietą Malakhova, skonsultuj się z lekarzem. Na pewno jest wyjście.

Cnoty diety przyjaźni

Dieta Przyjaźni jest pełna zalet, które wyróżniają ją spośród wielu innych sposobów na zmianę sylwetki.

1. Zebrała podstawowe zasady prawidłowego odżywiania, aby organizm nie został pozbawiony potrzebnych mu substancji. Minimalizuje to prawdopodobieństwo problemów zdrowotnych.
2. Dzięki płynnemu odchudzaniu skóra z reguły nie wiotczeje, co jest szczególnie ważne w przypadku osób, które tracą znaczną ilość zbędnych kilogramów.
3. Przyjazna dieta pomaga w normalizacji procesów metabolicznych w organizmie. Oznacza to, że szanse na odzyskanie utraconych kilogramów po utracie wagi są bardzo małe.
4. Przestrzegając zasad tej techniki, tkanka mięśniowa nie znika, ale zanika warstwa tłuszczu, a także toksyny, toksyny i inne szkodliwe substancje, które nie są dla niego przydatne, są stopniowo usuwane z organizmu.
5. Szeroką dietę można też nazwać zaletą. Pokaż swoją wyobraźnię, a będziesz mógł zjeść pyszne i urozmaicone.
6. Ponadto dzięki kompetentnemu podejściu do przygotowania menu można schudnąć bez głodu i dyskomfortu.

Wady diety przyjaźni

• Niektórzy tracący na wadze zwracali uwagę na następującą wadę diety Malakhova - waga nie znika bardzo szybko. Wiadomo, że w przeciwieństwie do opinii dietetyków o potrzebie stopniowego odchudzania, wielu chce szybko i znacząco zmodernizować swój organizm. W takim przypadku dieta przyjaźni nie zadziała.
• Nie jest łatwo przyzwyczaić się do zasad metodologii, może to być dla osób, których dieta była bardzo daleka od prawidłowego odżywiania, oraz dla tych, którzy jedli nadmiernie obficie. Zmiana nawyków żywieniowych może zająć trochę czasu.
• W związku z tym, że organizm odbudowuje się do nowego trybu pracy, początkowo (zwykle do 10-12 dni od rozpoczęcia diety) mogą wystąpić wysypki skórne i zaparcia.

Powtarzanie diety przyjaźni

Jeśli zaczniesz przybierać na wadze po zakończeniu diety, możesz wrócić do diety przyjaźni tak szybko, jak chcesz (o ile poczujesz się dobrze). Ale wcześniej skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć możliwość zaburzeń endokrynologicznych i innych problemów zdrowotnych, z powodu których dodatkowe kilogramy mogą ponownie zapukać do twoich drzwi.