W poszukiwaniu intensywne, mocne i efektywne treningi nie sposób nie zwrócić uwagi na program Bob Harper. Trener słynnego amerykańskiego pokazu największego przegranego maratonu wie, jak utrzymać Cię w doskonałej formie.
Opis programu Bob Harper
Body Rev Cardio Conditioning to kompleks zapewniający smukłe, mocne i sprężyste ciało. Musisz wykonać numer ćwiczeń angażujących wiele grup mięśni. W przeciwieństwie do innych programów Boba Harpera, zawierał on dwa poziomy trudności, więc nawet niezbyt doświadczony układ może pozwolić sobie na zajęcia w tym tempie, jeśli zaczynasz od łatwego poziomu. Oba zestawy dadzą Ci możliwość wyjścia ze strefy komfortu i zwiększenia wytrzymałości fizycznej.
Tak więc program składa się z dwóch treningów o różnym stopniu trudności:
- Pierwszy videotronik trwa 25 minut i obejmuje dużo ćwiczeń na równowagę i koordynację. Będziesz pracować nad mięśniami całego ciała, tempo zajęć jest raczej niskie. Będziesz potrzebował pary hantli. Stopień trudności: średni. Można go wykonać jako przygotowanie do drugiej sesji. Główny ładunek znajduje się w dolnej części ciała.
- Drugi videotronik (główny) trwa 1 godzinę i tutaj obciążenie jest znacznie większe. Składa się z różnych ćwiczeń na różne grupy mięśni, wykonywanych w dużym tempie. Spalisz kalorie i wzmocnisz swój organizm. Czekasz na przysiady, pompki, ćwiczenia na ramiona, plecy i brzuch. Okresowo Bob zmniejsza obciążenie siłowe podczas ćwiczeń aerobowych. Będziesz potrzebował jednego ciężkiego hantla (lub kettlebell) i pary płuc. Poziom: zaawansowany.
W zależności od poziomu treningu możesz zacząć angażować się w pierwszy lub drugi trening. Mimo nazwy programu nie możemy powiedzieć, że opiera się on na ćwiczeniach cardio. Szkolenie podstawowe, choć obejmuje szereg intensywnych ćwiczeń aerobowych, ale przypisanie tego ćwiczeniom cardio w czystej postaci jest nadal niemożliwe. Pierwsza część jest bardziej zaprojektowana do pracy mięśniowej. Nawiasem mówiąc, ten program jest ładunkiem Boba Harpera jest podobny do innych popularnych filmów: Total Body Transformation.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Body Rev Cardio Conditioning to doskonały sposób aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu i stworzyć solidne, elastyczne ciało. Będziesz wykonywać ćwiczenia siłowe w dużym tempie, spalając tym samym kalorie i wzmacniając mięśnie.
2. Prawie wszystkie ćwiczenia oferowane przez Boba Harpera pozwalają na pracę wielu grup mięśni. Dzięki temu poprawiasz jednocześnie górną i dolną część ciała.
3. Program składa się z dwóch poziomów trudności. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, aby zaangażować się w wersję zaawansowaną, możesz zacząć trenować przez 25 minut wideo.
4. Będziesz potrzebował minimalnego zestawu sprzętu: tylko hantli i maty.
5. Godziny treningu prawie w całości oparte są na przysiadach w różnych formach. Dzięki regularnej praktyce zobaczysz niesamowita transformacja twoich pośladków i nóg.
6. Bob doskonale motywuje. Dzięki jego energii będziesz nieustannie dążyć do maksymalnych efektów.
Wady:
1. Bob Harper włączył wiele traumatycznych ćwiczeń. Pamiętaj, aby obserwować swoją technikę i słuchać wrażeń własnego ciała.
2. Wbrew nazwie nie ma ćwiczeń sercowo-naczyniowych w czystej postaci.
Informacja zwrotna o programie Pielęgnacja ciała Rev Cardio Boba Harpera:
Body Rev Cardio Conditioning - to naprawdę trudny program. Jednak, motywujące zdolności Boba Harpera pomoże ci przejść przez to od początku do końca.
Zobacz także:
- 50 najlepszych ćwiczeń na pośladki w domu + gotowy plan ćwiczeń
- Top 50 ćwiczeń na mięśnie brzucha: schudnij i zacieśnij nacisk
- Top 50 najskuteczniejszych ćwiczeń na nogi + gotowy plan ćwiczeń