Nawet tym, którzy regularnie przestrzegają diety, w dni świąteczne znacznie trudniej oprzeć się pokusie. Jak nie przejadać się podczas wakacji? Czy są sposoby na poprawienie się podczas uroczystości bez poważnych ograniczeń? A co zrobić, jeśli zjadłeś za dużo i teraz pomyśl o tym, jak uratować figurę?
10 ważnych wskazówek, jak uniknąć przejadania się
Jeśli masz ochotę zapytać, jak nie przejadać się jeszcze przed ucztą, to pierwszy krok do sukcesu. W sumie, niekontrolowane wchłanianie pokarmu staje się przyczyną przejadania się i problemów żołądkowych. Oto kilka prostych, ale skutecznych sposobów, które pomogą Ci uniknąć przejadania się:
1. 20 minut przed posiłkiem wypij szklankę wody. Woda daje uczucie sytości, poprawia trawienie i zmniejsza apetyt.
2. Zjedz kilka łyżek otrębów na 20-30 minut przed uroczystością. Grube włókno spowolni wchłanianie glukozy do krwi, a co za tym idzie unikniesz niepotrzebnego uczucia głodu przez cały wieczór.
3. W przeddzień świątecznej kolacji nie pozwól sobie na głód. Nie zapomnij o pełnym śniadaniu i obiedzie, w przeciwnym razie ryzyko przejadania się znacznie wzrośnie.
4. Podczas uczty preferujemy wytrawne wina, które zawierają minimum cukru. Pamiętaj też: im mocniejszy napój, tym więcej kalorii.
5. Innym skutecznym sposobem uniknięcia przejadania się jest jedzenie warzyw. Zawierają błonnik, który dłużej utrzymuje się w żołądku i dłużej daje uczucie sytości.
6. W miarę możliwości w dniu uczty (np. Rano) przećwicz trening siłowy. Oni ci to zapewnią ulepszony proces metaboliczny w ciągu 48 godzin. Nawet jeśli przekroczysz normę jedzeniem, większość z tego zostanie przeznaczona na uzupełnienie zapasów energii
7. Spróbuj odwrócić uwagę od jedzenia na coś innego: rozmowy, rozrywkę, taniec. Im mniej jesteś skupiony na świątecznym stole, tym mniej masz ochoty złapać coś szkodliwego i przejadania się.
8. Jeśli zależy Ci na swojej sylwetce, wybierz możliwe białko spożywcze (np. mięso lub ryby) i unikaj spożywania szybkich węglowodanów i tłuszczów (ziemniaki, sałatki majonezowe, ciastka). Nie wyzdrowiejesz, gdy wybierzesz mięso lub rybę z warzywami.
9. Nie napełniaj całkowicie talerza jedzeniem. Przyjmuj małe porcje, staraj się jeść powoli i dobrze przeżuwaj. Ale także nie przyciągaj uwagi innych pustym talerzem lub zmęczonym odpieraniem niezręcznych pytań dotyczących diety i utraty wagi.
10. I najnowsze rady, jak nie przejadać się: słuchaj ich uczuć. Jak tylko poczujesz pierwsze oznaki nasycenia, lepiej włóż widelec i łyżkę. Ponieważ uczucie sytości zawsze pojawia się dopiero po 15-20 minutach od posiłku.
Co zrobić, jeśli zjadłeś za dużo?
Jeśli nie jesteś w stanie uniknąć przejadania się, przeczytaj kilka wskazówek, jak to zrobić minimalizować jego skutki:
- Jeśli czujesz, że zjadłeś dużo zbędnych, w każdym razie nie kładź się do odpoczynku - dzięki temu dodatkowo spowolnisz trawienie. Jeśli to możliwe, podejmuj aktywne działania: chodzenie, taniec, małe ćwiczenia.
- Jeśli przejadasz się, wypij na noc kubek jogurtu. Przyczyni się do lepszego trawienia i normalizacji przewodu pokarmowego.
- Nie rób sobie następnego dnia postu. Organizm przez niedożywienie spowalnia metabolizm, co oznacza, że zrobisz sobie krzywdę. Jedz jak zwykle, w ramach dziennego spożycia kalorii.
- O wiele lepsze będą dni głodnego postu trening fitness. Jeśli ćwiczysz regularnie, możesz pozwolić sobie na niewielkie zwiększenie obciążenia. Ale nie przesadzaj - w przeciwnym razie stracisz motywację.
- Pij dużo wody następnego dnia po zbyt dużym posiłku. Pomoże to przyspieszyć metabolizm i poprawić procesy trawienne.
Przejadanie się to stres dla ciała jako głodu. Zawsze pamiętaj o prostych, ale ważnych wskazówkach, jak nie przejadać się. A jeśli z tobą wszystko się wydarzyło, spróbuj zmniejszyć ryzyko nieprzyjemnych konsekwencji przejadania się rozsądne ćwiczenia i powrót do normalnej diety.
Zobacz także: 10 najważniejszych zasad żywieniowych dla utraty wagi.