Spis treści
Joga prenatalna: co to jest?
Joga prenatalna to metoda przygotowania do porodu. Łączy praca mięśni wszystko delikatnie („asany” lub postawy) do regulacji oddechu (pranayama). Cel jogi prenatalnej? Pozwól kobietom w ciąży czuć się zrelaksowanym, pomagając im złagodzić drobne dolegliwości w czasie ciąży i utrzymać aktywność fizyczną. Dla tych, którzy cierpią na bóle stawów i więzadeł, bóle pleców, którzy mają ciężkie nogi, joga prenatalna ma wiele zalet! Praktykowana regularnie, w tempie jednej do dwóch sesji w tygodniu, pomaga kontrolować stres poprzez oddychanie, poprawiać krążenie, a nawet pasaż. Sesje przygotowujące do porodu, poprzez jogę prenatalną, są refundowane przez ubezpieczenie społeczne, jeśli są organizowane przez położną lub lekarza.
Oddychaj dobrze dzięki jodze prenatalnej
Każda sesja zwykle zaczyna się od kilku ćwiczenia oddechowe : Staraj się podążać ścieżką powietrza wlatującego do płuc, które dotlenia całe ciało i ucieka przez możliwie najpełniejszy wydech. W tym samym czasie, gdy stajesz się świadomy swojego oddechu i swojego ciała, słuchasz swoich doznań: ciepła, grawitacji… Stopniowo uczysz się kontroluj swój oddech, całe twoje ciało towarzyszy ruchom oddechowym, bez wysiłku fizycznego. W dniu porodu, w oczekiwaniu na znieczulenie zewnątrzoponowe, ten spokojny i zrelaksowany oddech złagodzi bóle skurczów i pomoże dziecku zejść i wyjść na świeże powietrze.
Zobacz także Joga ciążowa: lekcje od Adeline
Joga prenatalna: proste ćwiczenia
Nie ma mowy o przekształceniu się w jogina lub akrobatę! Wszystkie ruchy są łatwe do odtworzenia, nawet przy dużym brzuchu. Odkryjesz jak rozciągnąć kręgosłup, zrelaksować się, ustawić miednicę, odciążyć ciężkie nogi… bardzo delikatnie. Od ciebie zależy, czy przystosujesz te postawy poprzez bycie słuchanie swojego ciała, Twoje uczucia, Twoje samopoczucie… Ta praca z ciałem w naturalny sposób doprowadzi Cię do koncentracji.
Niektóre mięśnie są szczególnie nadwyrężone podczas ciąży i porodu. Położna lub lekarz nauczą Cię kłaść się, odwracać i wstawać bez wysiłku i bezboleśnie, ale także odkrywać lub rozpoznawać swoje krocze, czuć je, otwierać, zamykać…
Ćwicz jogę prenatalną z przyszłym tatą
Zapraszamy ojców na sesje jogi prenatalnej. Wykonując te same ćwiczenia, co ich partner, uczą się go uśmierzać, masować, zmieniać położenie miednicy i odkrywać techniki, które pomagają jej pchać podczas porodu. Możesz przedłużyć korzyści płynące z tych sesji, ćwicząc w domu., 15-20 minut dziennie, po prostu wykonując prace domowe, chodząc do łazienki, siedząc przy stole obiadowym itp. Po porodzie często zachęca się matki do jak najszybszego powrotu z dzieckiem, aby nauczyć się nosić to, aby umieścić miednicę z powrotem na miejscu, aby pomóc organizmowi w wydalaniu, drenażu.
Przygotuj się do prenatalnej sesji jogi
Sesje, które zwykle odbywają się w grupach, trwają od 45 minut do 1 godziny 30 minut. Aby nie męczyć się, wybieraj zajęcia, które odbywają się blisko Ciebie. Zanim zaczniesz : Pamiętaj, aby zjeść małą przekąskę, nawodnić się i ubrać w dość luźne spodnie. Weź też ze sobą buty, które można łatwo zdjąć i parę czystych skarpet, które założysz tylko na sesję. Jeśli masz mata do jogi, możesz go również użyć!